Allora faccio palestra da circa 2 mesetti...sono 172 cm e peso 68kg...ho un pò di pancetta ma nnt di ke...il mio punto di forza sono i pettorali dal momento che li ho decentemente sviluppati e vorrei continuare a svilupparli al massimo scegliendo i migliori esercizi da voi consigliati possibilmente...ovviamente non voglio sottovalutare gli altri muscoli...ora vi mostro la mia scheda e mi date un consiglio...
Premetto che non sono molto espero quindi vorrei tanto che mi aggiustaste le ripetizioni il tempo di recupero e l'ordine degli esercizi se è strettamente necessario....Inoltre volevo sapere se nella giornata in cui faccio i pettorali era possibile allenare i bicipiti ? non posto le altre giornate per mancanza di tempo...al + presto aggiornerò la scheda completa intanto vorrei ricevere consigli su questi esercizi se è possibile...grazie =)
giornata a petto/bicipiti
pectoral machine 3x10 130''
panca piana 4x8 130''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
Flessioni 4 x max 90''
croci panca piana 3x10 60''
Distensioni su panca inclinata 3x8 90''
curl bilanciere ez 12 10 8 130''
curl manubri in piedi a martello 3x8 130''
Premetto che non sono molto espero quindi vorrei tanto che mi aggiustaste le ripetizioni il tempo di recupero e l'ordine degli esercizi se è strettamente necessario....Inoltre volevo sapere se nella giornata in cui faccio i pettorali era possibile allenare i bicipiti ? non posto le altre giornate per mancanza di tempo...al + presto aggiornerò la scheda completa intanto vorrei ricevere consigli su questi esercizi se è possibile...grazie =)
giornata a petto/bicipiti
pectoral machine 3x10 130''
panca piana 4x8 130''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
Flessioni 4 x max 90''
croci panca piana 3x10 60''
Distensioni su panca inclinata 3x8 90''
curl bilanciere ez 12 10 8 130''
curl manubri in piedi a martello 3x8 130''
Commenta