Ciclo di definizione dopo quello di forza

[Fra 91]

Ho seguito per un mese e mezzo un ciclo di forza, dopo un ciclo di massa di circa tre mesi (in seguito al quale ho deciso di evitare la definizione, in quanto non l'ho ritenuta necessaria) e ho notato che gli addominali hanno iniziato ad appannarsi "troppo", così come sono cresciute le maniglie... il suddetto ciclo di forza è stato molto efficace, tant'è che i pesi alzati sono aumentati di molto. Ora, se iniziassi subito a seguire un ciclo di definizione, rischierei di vanificare parte dell'allenamento dell'ultimo mese e mezzo, o posso procedere tranquillamente?
Attendo vostre risposte! Grazie in anticipo!

[Alessandro33]

Puoi cambiare tranquillamente tipologia di allenamento, il tutto, come sempre, lo fa la dieta...

[Fra 91]

Scheda nel ciclo di definizione

Sono reduce da un ciclo di forza e ora, in quanto ho raggiunto quasi il 20% di BF (sì, ho esagerato), ho intenzione di concentrarmi su una dieta da definizione (su cui chiederò consigli nell'apposita sezione). Ecco di seguito la scheda che ho intenzione di usare:

A) PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Distensioni bilanciere su panca inclinata: 6/6/4/4
Spinte manubri su panca piana: 8/8/6
croci manubri 30°: 2x10
Dip: 3x6

Lento avanti: 6/6/4/4
Alzate laterali: 3x10

French press panca piana: 8/8/6/6
Pushdown: 3x10


B) GAMBE/ADDOME
Squat bilanciere: 6/6/4/4
Affondi camminati: 8/6/6
Leg extension: 10/8/6
Leg curl: 8/8/6/6
Calf in piedi bilanciere: 4x15

Crunch (10 serie miste da 12-15 ripetizioni)


C) DORSALI/BICIPITI
Stacco: 4x4
Trazioni prone: 3x6
Rematore bilanciere: 8/8/6
Pulley: 3x10

Curl bilanciere: 8/8/6/6
Curl a martello alternati in piedi: 3x10


Che ne dite? Accolgo ogni tipo di critica o consiglio. Grazie in anticipo!

[Sean]

Continua qui.

[Alessandro33]

Le dip come 3° ex e le croci come ex finale, la scheda va bene, buon lavoro

[Fra 91]

Grazie mille!