Salve a tutti, sono marco e ho 18 anni, più o meno un anno fa ho deciso di cominciare ad allenarmi coi pesi(anche se ho cominciato "seriamente" più o meno da 6 o 7 
)... dato che sono ancora un neofita ho deciso di iscrivermi a questo forum per chiedere consiglio a voi persone sicuramente più esperte di me Detto ciò ho aperto questa discussione per chiedervi un consiglio su come migliorare (o se cambiarla addirittura) la scheda di forza che sto seguendo al momento... E' una full body suddivisa in giorno pesante il lunedì, leggero il mercoledì e medio il venerdì per i fondamentali. Questa scheda l'ho fatta seguendo le indicazioni di un libro che ho letto sull'allenamento dei pesi, e per ora sta dando buoni risultati. Per quanto riguarda l'alimentazione non ho una dieta fissa, però cerco sempre di mangiare più o meno sui 100 grammi di proteine al giorno.
Vi posto la scheda (si lo so, i carichi sono alquanto irrisori) e tengo 1 minuto e 30 di recupero tra una serie e l'altra
Chest Press P* (10 reps con 65kg)
Lat. Machine P* (10 reps con 52,5 kg)
Croci ai cavi su p. inclinata 2x8-12 16 kg
pulley basso 2x8-12 40 kg
Shoulder press P* (10 reps con 52,5kg)
Alzate laterali 3x8-12 7 kg
curl con bilanciere P* (10 reps con 20 kg)
French press ai cavi P* (10 reps con 27,5 kg)
Leg press machine P* (10 reps con 110 kg)
calf machine 3x12-15 25 kg
Leg extension 3x8-12 30 kg
*Lunedì: 4x5 | Mercoledì: 4x10 | Venerdì: 4x8
ps: sono alto 1 metro e 78 e peso 62 kg.
Chiedo scusa in anticipo per le stupidaggini che avrò sicuramente scritto e grazie per lavostra attenzione
)... dato che sono ancora un neofita ho deciso di iscrivermi a questo forum per chiedere consiglio a voi persone sicuramente più esperte di me Detto ciò ho aperto questa discussione per chiedervi un consiglio su come migliorare (o se cambiarla addirittura) la scheda di forza che sto seguendo al momento... E' una full body suddivisa in giorno pesante il lunedì, leggero il mercoledì e medio il venerdì per i fondamentali. Questa scheda l'ho fatta seguendo le indicazioni di un libro che ho letto sull'allenamento dei pesi, e per ora sta dando buoni risultati. Per quanto riguarda l'alimentazione non ho una dieta fissa, però cerco sempre di mangiare più o meno sui 100 grammi di proteine al giorno.Vi posto la scheda (si lo so, i carichi sono alquanto irrisori) e tengo 1 minuto e 30 di recupero tra una serie e l'altra
Chest Press P* (10 reps con 65kg)
Lat. Machine P* (10 reps con 52,5 kg)
Croci ai cavi su p. inclinata 2x8-12 16 kg
pulley basso 2x8-12 40 kg
Shoulder press P* (10 reps con 52,5kg)
Alzate laterali 3x8-12 7 kg
curl con bilanciere P* (10 reps con 20 kg)
French press ai cavi P* (10 reps con 27,5 kg)
Leg press machine P* (10 reps con 110 kg)
calf machine 3x12-15 25 kg
Leg extension 3x8-12 30 kg
*Lunedì: 4x5 | Mercoledì: 4x10 | Venerdì: 4x8
ps: sono alto 1 metro e 78 e peso 62 kg.
Chiedo scusa in anticipo per le stupidaggini che avrò sicuramente scritto e grazie per lavostra attenzione
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