mi aiutate a fare una scheda forza

[simo 92]

Ciao a tutti amici vi posto i miei dati:età 19 alto 1.77x77kg mi alleno da 1 annetto massimali panca 80kg squat 110kg attualmente in normocalorica vorrei iniziare una scheda per aumentare i carichi, che ne dite di questa scheda (abab)

A
squat 5x4
panca 5x4
rematore5x5
alz lat 4x8

B
panca 5x5
squat 5x4
trazioni 4x6
calf 4x8

[Alessandro33]

military?

[simo 92]

military?

dici military press??? se si dove lo posso inserire e per quanto riguarda le serie e ripetizioni come devo muovermi ? cosa devo aggiungere ? grazie...

[jamesdean]

a-
squat 5x5 150-180"
panca 5x5 150"
rem bil 5x5 150"
curl bil 5x8 120"
calf

b-
stacco 5x5 150-180"
trazioni 5x5 150"
military press 5x5 150"
dip 5x6 120"
abs

[simo 92]

a-
squat 5x5 150-180"
panca 5x5 150"
rem ez 5x5 150"
curl bil 5x8 120"
calf

b-
stacco 5x5 150-180"
trazioni 5x5 150"
military press 5x5 150"
dip 5x6 120"
abs

per quanto riguarda i carichi li devo aumentare settimana dopo settimana aggiungendo pochi kg ? per quanto tempo va fatta?

[jamesdean]

Tieni la scheda 4 settimane ABA BAB 3 work a settimana e ricorda che Il 5x5 deve salire liscio senza forzate..non devi cedere
Il 5x5 non deve uscire 5 5 5 4 3.

Il peso lo aumenti ogni 3 work di 1 kg

A
B
A (x)

B (X)
A
B

A (x)
B (x)
A

B
A (x)
B (x)

[simo 92]

Tieni la scheda 4 settimane ABA BAB 3 work a settimana e ricorda che Il 5x5 deve salire liscio senza forzate..non devi cedere
Il 5x5 non deve uscire 5 5 5 4 3.

Il peso lo aumenti ogni 3 work di 1 kg

A
B
A (x)

B (X)
A
B

A (x)
B (x)
A

B
A (x)
B (x)

perfetto grazie mille