Allenamento estivo

[boh123]

Salve , sono arrivato al 5° mese di allenamento e sto seguendo le schede " i primi 6 mesi di allenamento " nel thread consigliati , solo che con questo caldo alzo molto meno rispetto ai primi mesi.. avevo pensato di trasformare questa scheda in una di definizione aumentando le ripetizioni e diminuendo cosi il carico , potreste darmi una mano su quanto aumentare le rip ?

5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Vi ringrazio

[S3t]

Salve , sono arrivato al 5° mese di allenamento e sto seguendo le schede " i primi 6 mesi di allenamento " nel thread consigliati , solo che con questo caldo alzo molto meno rispetto ai primi mesi.. avevo pensato di trasformare questa scheda in una di definizione aumentando le ripetizioni e diminuendo cosi il carico , potreste darmi una mano su quanto aumentare le rip ?

5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Vi ringrazio

se avessi letto bene i thread consigliati sapresti bene che non esistono schede per la definizione ma, al contrario, essa è la diretta conseguenza di allenamento pesi (completo di serie pesanti quindi), alimentazione Ipocalorica e riposo + eventuale cardio.

Il fatto di alzare le ripetizioni e diminuire i carichi è una della boiate più grandi che gira nella palestre e che l'istruttore medio proprina ai clienti...fossi in te, quindi, lascerei così la scheda e mi concentrerei più sulla dieta ipocalorico ed eventuale cardio...

[Andnob]

Il mio allenamento e diverso dal tuo...in inverno facevo serie per 12.10.8.6 ed adesso in estate ho eliminato le serie da 6 e diminuito il peso ma aumentato le ripetizioni...
La definizione se non sbaglio è questa no? Serie minori per peso ma maggiori per ripetizioni.

[S3t]

Il mio allenamento e diverso dal tuo...in inverno facevo serie per 12.10.8.6 ed adesso in estate ho eliminato le serie da 6 e diminuito il peso ma aumentato le ripetizioni...
La definizione se non sbaglio è questa no? Serie minori per peso ma maggiori per ripetizioni.

praticamente non hai capito nulla del mio intervento...quello che ti ho descritto non è il mio allenamento.

[Alessandro33]

Il mio allenamento e diverso dal tuo...in inverno facevo serie per 12.10.8.6 ed adesso in estate ho eliminato le serie da 6 e diminuito il peso ma aumentato le ripetizioni...
La definizione se non sbaglio è questa no? Serie minori per peso ma maggiori per ripetizioni.

hai fatto l'esatto contrario di ciò che avresti dovuto fare....quello che hai scritto è un'antica credenza popolare, nonchè altamente improduttiva
DEFINIZIONE=DIETA, VOLUME DI ALLENAMENTO RIDOTTO E MAGGIORE INTENSITA' (con rip medio-basse)

[S3t]

esatto, semmai gioca sui tempi di recupero (diminuendoli) e/o inserisci qualche superserie o tecnica di intensità, facendo attenzione a ridurre, anche lievemente, il volume (non sei obbligato a farlo, però occhio a come ti alimenti...)

[Andnob]

Scusa S e anche a te, Alessandro, ma avevo inviato la mia risposta contemporaneamente a quella di S quindi, essendo un principiante, mi ero soffermato solo sull' esporre il mio allenamento che, da quanto ho capito, non è tra i più giusti...
Alla fine quale sarebbe un buon allenamento per la stagione calda???

[Alessandro33]

Se intendi quello del 5/6 mese va bene

[boh123]

Ora sto in ipocalorica perchè in estate molto spesso non sono a casa e mangio poco , quindi lascio tutto invariato e continuo con questa scheda fino alla fine ?

[Alessandro33]

Prova e vedi come va..

[boh123]

con queste schede mi trovo da dio a dir la verità ,in pochi mesi il mio fisico è cambiato notevolmente , è solo che credevo a questo "detto popolare" ed ho chiesto subito informazioni prima di fare qualche guaio .

[Alessandro33]

Pensa solo ad allenarti....tranquillo!

[boh123]

ok ok , però a fine luglio finirò le schede e non mi fido a farmene una dall'allenatore in palestra. Magari se leviatano o qualcun altro molto esperto mi desse una mano a fare una scheda per i successivi mesi , glie ne sarei molto grato , magari in privato dato che ho visto che schede da 0 non ne fate.. Ma mi trovo troppo bene con queste schede

[S3t]

comincia a seguire quella che hai ora, testala e poi a fine luglio la si modifica...