Allenamento estivo

**S3t** · 01-06-2012, 16:14:11

Originariamente Scritto da boh123 Visualizza Messaggio

Salve , sono arrivato al 5° mese di allenamento e sto seguendo le schede " i primi 6 mesi di allenamento " nel thread consigliati , solo che con questo caldo alzo molto meno rispetto ai primi mesi.. avevo pensato di trasformare questa scheda in una di definizione aumentando le ripetizioni e diminuendo cosi il carico , potreste darmi una mano su quanto aumentare le rip ?

5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Vi ringrazio

se avessi letto bene i thread consigliati sapresti bene che non esistono schede per la definizione ma, al contrario, essa è la diretta conseguenza di allenamento pesi (completo di serie pesanti quindi), alimentazione Ipocalorica e riposo + eventuale cardio.

Il fatto di alzare le ripetizioni e diminuire i carichi è una della boiate più grandi che gira nella palestre e che l'istruttore medio proprina ai clienti...fossi in te, quindi, lascerei così la scheda e mi concentrerei più sulla dieta ipocalorico ed eventuale cardio...

**Andnob** · 01-06-2012, 16:16:40

Il mio allenamento e diverso dal tuo...in inverno facevo serie per 12.10.8.6 ed adesso in estate ho eliminato le serie da 6 e diminuito il peso ma aumentato le ripetizioni...
La definizione se non sbaglio è questa no? Serie minori per peso ma maggiori per ripetizioni.

**S3t** · 01-06-2012, 16:30:21

Originariamente Scritto da Andnob Visualizza Messaggio

Il mio allenamento e diverso dal tuo...in inverno facevo serie per 12.10.8.6 ed adesso in estate ho eliminato le serie da 6 e diminuito il peso ma aumentato le ripetizioni...
La definizione se non sbaglio è questa no? Serie minori per peso ma maggiori per ripetizioni.

praticamente non hai capito nulla del mio intervento...quello che ti ho descritto non è il mio allenamento.

**Alessandro33** · 01-06-2012, 16:32:17

Originariamente Scritto da Andnob Visualizza Messaggio

Il mio allenamento e diverso dal tuo...in inverno facevo serie per 12.10.8.6 ed adesso in estate ho eliminato le serie da 6 e diminuito il peso ma aumentato le ripetizioni...
La definizione se non sbaglio è questa no? Serie minori per peso ma maggiori per ripetizioni.

hai fatto l'esatto contrario di ciò che avresti dovuto fare....quello che hai scritto è un'antica credenza popolare, nonchè altamente improduttiva
DEFINIZIONE=DIETA, VOLUME DI ALLENAMENTO RIDOTTO E MAGGIORE INTENSITA' (con rip medio-basse)

**S3t** · 01-06-2012, 16:34:39

esatto, semmai gioca sui tempi di recupero (diminuendoli) e/o inserisci qualche superserie o tecnica di intensità, facendo attenzione a ridurre, anche lievemente, il volume (non sei obbligato a farlo, però occhio a come ti alimenti...)

**Andnob** · 01-06-2012, 16:55:23

Scusa S e anche a te, Alessandro, ma avevo inviato la mia risposta contemporaneamente a quella di S quindi, essendo un principiante, mi ero soffermato solo sull' esporre il mio allenamento che, da quanto ho capito, non è tra i più giusti...
Alla fine quale sarebbe un buon allenamento per la stagione calda???

**Alessandro33** · 01-06-2012, 16:59:28

Se intendi quello del 5/6 mese va bene

**boh123** · 01-06-2012, 17:40:12

Ora sto in ipocalorica perchè in estate molto spesso non sono a casa e mangio poco , quindi lascio tutto invariato e continuo con questa scheda fino alla fine ?

**Alessandro33** · 01-06-2012, 21:35:28

Prova e vedi come va..

**boh123** · 02-06-2012, 04:24:48

con queste schede mi trovo da dio a dir la verità ,in pochi mesi il mio fisico è cambiato notevolmente , è solo che credevo a questo "detto popolare" ed ho chiesto subito informazioni prima di fare qualche guaio .

**Alessandro33** · 02-06-2012, 13:32:17

Pensa solo ad allenarti....tranquillo!

**boh123** · 02-06-2012, 15:47:46

ok ok , però a fine luglio finirò le schede e non mi fido a farmene una dall'allenatore in palestra. Magari se leviatano o qualcun altro molto esperto mi desse una mano a fare una scheda per i successivi mesi , glie ne sarei molto grato , magari in privato dato che ho visto che schede da 0 non ne fate.. Ma mi trovo troppo bene con queste schede