rinnovo scheda massa

[oijjio]

si l'ho copiata da fitman e l'ho adeguata ai miei 3 split soltanto non l'ho fatta io, solo che volevo chiederti se le trazioni potevo metterle da sole che in superset alla seconda terza riesco a farne 3/4 max

[jamesdean]

Hai alle spalle 1 anno di allenamento,sei ancora acerbo.
Secondo me per te è troppo e poi ti consiglieri di seguire la divisione muscolare ian king che prevede gli esercizi di remata il giorno del petto e gli esercizi di trazione il giorno delle spalle

[S3t]

si l'ho copiata da fitman e l'ho adeguata ai miei 3 split soltanto non l'ho fatta io, solo che volevo chiederti se le trazioni potevo metterle da sole che in superset alla seconda terza riesco a farne 3/4 max

le trazioni la fai al posto della superserie che avevi postato!! solo quelle in 3xmax 90" (oppure se ci riesci può fare 3x8 più sovraccarico e, finita l'ultima serie, procedi a corpo libero a cedimento...)

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Hai alle spalle 1 anno di allenamento,sei ancora acerbo.
Secondo me per te è troppo e poi ti consiglieri di seguire la divisione muscolare ian king che prevede gli esercizi di remata il giorno del petto e gli esercizi di trazione il giorno delle spalle

Non è detto...

[oijjio]

e l'avevo pensato anche io all'inizio però non ha detto nessuno niente quindi credo vada bene, un ultima cosa, pulley presa prona sarebbe un pulley presa larga?

[Alessandro33]

Presa normale....non è specificato

[S3t]

e l'avevo pensato anche io all'inizio però non ha detto nessuno niente quindi credo vada bene, un ultima cosa, pulley presa prona sarebbe un pulley presa larga?

presa prona vuol dire che devi impugnare la barra come se stessi impugnando il manubrio di una bici

[oijjio]

ok a posto lunedì proverò a vedere com'è, dovrò darci dentro. 2 mesi è come come durata scheda?

[S3t]

ma dipende...non c'è una durata specifica e prefissata...per ora limitati a provarla per un mese e vedere i feedback...

[oijjio]

ok grazie mille a tutti mi dispiace che non posso mettervi le rep perchè ve le avevo già date per la scheda precedente