Presentazione + consigli

[clau91]

Ciao a tutti, è il mio primo messaggio e quindi faccio una breve presentazione.
Ho 21 anni, sono alto 1,80 e peso la miseria di 68/69 kg.
Da un paio di anni vado in palestra ma nonostante chieda sempre schede per aumentare massa, non riesco a prendere un kg.
Ammetto che l'alimentazione è il tasto dolente, nel senso che prima di leggere questo forum nessuno mi ha mai detto niente a riguardo in palestra (anche perché non pensando che fosse fondamentale, non ho mai chiesto ). Più o meno in che percentuale influisce sui risultati una buona alimentazione?
Comunque qui di seguito vi posto la mia scheda (teoricamente basata su 3 giorni)

Sempre:
Addome:
Crunch+molleggi (20+20)
Crunch laterale (15+15)
Twist (20)

Giorno 1:
Petto:
Panca piana
Panca inclinata
Spinte manubri
Pectoral machine (braccia tese)
Bicipiti:
Curl bilanciere
Curl in pre-stiraggio

Giorno 2:
Dorsali:
Lat machine davanti
Lat machine impugnatura stretta
Pulley machine
Pull down (alla poliercolina)
Tricipiti:
Piegamenti 2 panche
Altro che al momento non ricordo (forse poliercolina)

Giorno 3:
Spalle:
Lento dietro/av multipower
Alzate laterali manubri
Alzate avanti manubri
Tirate al mento bilanciere
Gambe:
Non le faccio praticamente mai perché gioco spesso a calcetto, ma so che sbaglio

Secondo voi è abbastanza corretto?
Le zone che al momento mi interesserebbero di più sono le spalle (abbastanza strette ) e l'addome (anche se ho capito che facendo massa è difficile definirlo)

Grazie in anticipo

---------- Post added at 21:28:11 ---------- Previous post was at 21:04:53 ----------

Ho dimenticato di aggiungere che per ogni esercizio la serie è: 8 + 30% in meno del peso fino a esaurimento x 4

[Manx]

la massa in primis si fa seguendo una dieta ipercalorica...questo lo fai? Semmai chiedi in sezione dieta, ma devi postare la tua alimentazione con le grammature. Le gambe vanno allenate, se sbagli...e lo riconosci, perché continuare a sbagliare? Non ho cmq capito come ti alleni...che vuol dire 8+30 ecc...? cmq non puoi fare una scheda tutta in quel modo...

p.s. l'addome è un muscolo come gli altri, non si fa sempre, tanto meno ad inizio sessione, ma al termine.

[clau91]

la massa in primis si fa seguendo una dieta ipercalorica...questo lo fai? Semmai chiedi in sezione dieta, ma devi postare la tua alimentazione con le grammature.

p.s. l'addome è un muscolo come gli altri, non si fa sempre, tanto meno ad inizio sessione, ma al termine.

Ecco no, la dieta è proprio quello di cui avevo bisogno.
Però mi pare di aver capito che non si può chiedere una dieta partendo da zero giusto? Nemmeno in grandi linee?
Comunque nei prossimi giorni prendo un appuntamento con un nutrizionista, perché non saprei proprio da cosa partire.

Per gli addominali: quindi dici che farli 3 volte alla settimana, e soprattutto prima dell'allenamento, è controproducente?

[Manx]

Ecco no, la dieta è proprio quello di cui avevo bisogno.
chiedi nella sezione apposita.
Però mi pare di aver capito che non si può chiedere una dieta partendo da zero giusto? Nemmeno in grandi linee?
te l'ho detto nel post precedente...risparmia i soldi per il nutrizionista, vai in sezione dieta e leggi le discussioni in rilievo...ci sono guide che spiegano come oraganizzare una tabella per massa o definizione in chiave allenameto con i pesi, cosa che un nutrizionista non fa...
Comunque nei prossimi giorni prendo un appuntamento con un nutrizionista, perché non saprei proprio da cosa partire.

Per gli addominali: quindi dici che farli 3 volte alla settimana, e soprattutto prima dell'allenamento, è controproducente?
se non lo fosse...non te lo avrei detto...tu alleni gli altri muscoli tre volte a settimana? In ogni caso muscolo piccolo--->dopo quello grosso, e allena le gambe...cmq la tabella non va bene...e non ho capito come ti alleni "8+30" ecc...? che significa? E non puoi fare tutto ad 8 rip...mancano esercizi fondamentali come trazioni, rematore...dip...

.

[clau91]

.

Ok grazie mille.
Per quanto riguarda le serie, ne faccio per ogni esercizio 4 x 8, e dopo ogni serie da 8 levo il 30% del peso e vado avanti fino all'esaurimento, ovvero fino a quando non ce la faccio più.
Almeno, questo è ciò che mi hanno detto di fare, io non avendo esperienza non posso fare altro che fidarmi

[Manx]

ecco non ti fidare...non ha senso quella tabella...e dovresti capirlo da te se in 2 anni non hai fatto progressi...
cmq per la dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

qui trovi le info. Per l'allenamento qui sopra, nella sezione "3d in nota consigliati", trovi degli schemi utili per principianti.

[clau91]

ecco non ti fidare...non ha senso quella tabella...e dovresti capirlo da te se in 2 anni non hai fatto progressi...
cmq per la dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

qui trovi le info. Per l'allenamento qui sopra, nella sezione "3d in nota consigliati", trovi degli schemi utili per principianti.

Sì a dire il vero ogni tanto qualche scheda l'ho cambiata, ma i risultati sono stati pochi
Comunque grazie, vedrò un po' come fare sia per la dieta che per il programma

[Manx]

probabilmente è la dieta la cosa piu' sbagliata. cmq concentrati su pochi esercizi base e allena le gambe...vedrai.

[clau91]

Ah un'ultima domanda, in modo da impostare in grandi linee una dieta: secondo te più o meno quante calorie giornaliere dovrei assumere?

[Senpai]

Ah un'ultima domanda, in modo da impostare in grandi linee una dieta: secondo te più o meno quante calorie giornaliere dovrei assumere?

Ma come si puo' rispondere ad una domanda simile scusa ?!
Dipende dal tuo stile di vita.
Se sei un impiegato/studente di sicuro avrai bisogno di meno calorie rispetto ad un muratore , ti pare ?

[Manx]

ragazzi calma...dai. cmq ha aperto 1 discussione in sezione dieta.

[clau91]

probabilmente è la dieta la cosa piu' sbagliata. cmq concentrati su pochi esercizi base e allena le gambe...vedrai.

Manx secondo questo allenamento per iniziare può essere adatto a me? O ce ne sono di migliori?
E un'altra cosa, se facessi questo allenamento, andrebbe bene seguire una dieta per la massa?

[Manx]

hai letto dove mi pare di averti già rimandato? sezione qui sopra "3d in nota consigliati", ci sono dei modelli validi per neofiti, che vanno benissimo anche per te. Devi "ricominciare".
Ciao

[clau91]

hai letto dove mi pare di averti già rimandato? sezione qui sopra "3d in nota consigliati", ci sono dei modelli validi per neofiti, che vanno benissimo anche per te. Devi "ricominciare".
Ciao

Sì ho sbagliato, dovevo inserire il link nel messaggio precedente, è ovvio che senza il link quel messaggio non avesse senso
Comunque l'allenamento che ti dicevo è questo, e ti chiedevo se fosse adatto a me o se magari ce ne fossero di migliori, soprattutto per l'abbinamento con una dieta per la massa:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[Manx]

va benissimo!