Aiuto x massa

[fitness89]

salve ragazzi ho posttao anke neji altri argomenti diete e integratori ke sto assumendo al momento...vorrei qst 2 mesi prima d agosto raggiungere un livello d massa notevole...x adesso peso cirka 79 kg sono alto 184 cm e ho 23 anni!qst è la skeda ke sto eseguendo:

giorno A
petto - chest press 4 x 8 stripping - croci ai cavi 4 x 8-8-6-6 - distensioni bilanciere allo squat 4 x 8-8-6-6 - croci panca inclinata 4 max
tripiti - tripiti ai cavi 4 x 8 stripping - french press manubri su panka incl. 4 x max

giorno B
dorsali - lat avanti 4 x 8 stripping - pulley 4 x 8-8-6-6 - pulldown 4 x max - rematore manubrio 4 x 8
bicipiti - panca scott 4 x 8 stripping - curl manubri in piedi 4 x 8 curl al cavo isolato 4 x 8

giorno C
spalle - alzate laterali 4 x 8 stripping - shoulder press 4 x 8-8-6-6 - alzate forntali 4 x 8 - deltoidi posteriori - croci ai cavi 4 x 8
gambe - pressa 4 x 8 stripping - leg extension 4 x 8 culf alla pressa 4 x max

addomianli li alleno ogni seduta kn super set doppio crunch+obbliqui e alzate gambe su panka inclinata


ke dite può andare bene???avevo pensato inoltre d andare 4 volte kome potrei organizzarmi quindi??

v ringarzio anticipatamnte

[RAYBAN]

Usa per favore le "C" "H" e non le "K". Posta la scheda in modo leggibile. http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

[fitness89]

salve ragazzi ho posttao anke neglialtri argomenti diete e integratori che sto assumendo al momento...vorrei qst 2 mesi prima d agosto raggiungere un livello d massa notevole...per adesso peso cirka 79 kg sono alto 184 cm e ho 23 anni!qst è la scheda che sto eseguendo:

giorno A
petto - chest press 4 x 8 stripping - croci ai cavi 4 x 8-8-6-6 - distensioni bilanciere allo squat 4 x 8-8-6-6 - croci panca inclinata 4 max

tripiti - tripiti ai cavi 4 x 8 stripping - french press manubri su panka incl. 4 x max

giorno B
dorsali - lat avanti 4 x 8 stripping - pulley 4 x 8-8-6-6 - pulldown 4 x max - rematore manubrio 4 x 8

bicipiti - panca scott 4 x 8 stripping - curl manubri in piedi 4 x 8 curl al cavo isolato 4 x 8

giorno C
spalle - alzate laterali 4 x 8 stripping - shoulder press 4 x 8-8-6-6 - alzate forntali 4 x 8 - deltoidi posteriori - croci ai cavi 4 x 8

gambe - pressa 4 x 8 stripping - leg extension 4 x 8 culf alla pressa 4 x max

addomianli li alleno ogni seduta con super set doppio crunch+obbliqui e alzate gambe su panca inclinata


che dite può andare bene???avevo pensato inoltre d andare 4 volte come potrei organizzarmi quindi??

v ringarzio anticipatamnte

[Senpai]

salve ragazzi ho posttao anke neglialtri argomenti diete e integratori che sto assumendo al momento...vorrei qst 2 mesi prima d agosto raggiungere un livello d massa notevole...per adesso peso cirka 79 kg sono alto 184 cm e ho 23 anni!qst è la scheda che sto eseguendo:

giorno A
petto - chest press 4 x 8 stripping - croci ai cavi 4 x 8-8-6-6 - distensioni bilanciere allo squat 4 x 8-8-6-6 - croci panca inclinata 4 max

tripiti - tripiti ai cavi 4 x 8 stripping - french press manubri su panka incl. 4 x max

giorno B
dorsali - lat avanti 4 x 8 stripping - pulley 4 x 8-8-6-6 - pulldown 4 x max - rematore manubrio 4 x 8

bicipiti - panca scott 4 x 8 stripping - curl manubri in piedi 4 x 8 curl al cavo isolato 4 x 8

giorno C
spalle - alzate laterali 4 x 8 stripping - shoulder press 4 x 8-8-6-6 - alzate forntali 4 x 8 - deltoidi posteriori - croci ai cavi 4 x 8

gambe - pressa 4 x 8 stripping - leg extension 4 x 8 culf alla pressa 4 x max

addomianli li alleno ogni seduta con super set doppio crunch+obbliqui e alzate gambe su panca inclinata


che dite può andare bene???avevo pensato inoltre d andare 4 volte come potrei organizzarmi quindi??

v ringarzio anticipatamnte

Cominciano i deliri pre-spiaggia !

La scheda e' ridicola , speriamo che l'alimentazione sia migliore almeno.
Ti alleni da poco vero ?

[asen]

per lo splittaggio su 4 giorni farei cosi:
A petto - bicipiti
B gambe - addome
C Spalle - tricipiti
D Dorso

se non ti piace leggi qua troverai altri esempi: http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

la scheda è da rifare da capo.. http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
da inserire assolutamente nella scheda: squat - stacchi - trazioni - panca
quando leggerai la guida noterai gli errori nella tua scheda, come la disposizione degli esercizi e il numero delle serie/reps
lo stripping evitalo

dopo che hai letto le guide posta una scheda, dicci anche da quanto tempo ti alleni

[fitness89]

per lo splittaggio su 4 giorni farei cosi:
A petto - bicipiti
B gambe - addome
C Spalle - tricipiti
D Dorso

se non ti piace leggi qua troverai altri esempi: http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

la scheda è da rifare da capo.. http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
da inserire assolutamente nella scheda: squat - stacchi - trazioni - panca
quando leggerai la guida noterai gli errori nella tua scheda, come la disposizione degli esercizi e il numero delle serie/reps
lo stripping evitalo

dopo che hai letto le guide posta una scheda, dicci anche da quanto tempo ti alleni

giusto hai perfettamnte ragione m avevano gia aplrato d esercizi base...proverò così anke se sto facendo la CHEST PRESS xkè ho un problema al polso e qnd fcc la panka piana m fa molto male!!! x il resto kambiando l ordine dei gruppi muscolari gli esercizi e il metodo kn cui li eseguo vanno bene???

---------- Post added at 18:04:21 ---------- Previous post was at 17:48:50 ----------

Cominciano i deliri pre-spiaggia !

La scheda e' ridicola , speriamo che l'alimentazione sia migliore almeno.
Ti alleni da poco vero ?

nn molto poko ma ho smp fatto a testa mia eseguendo esercizi ke m stimolavano d +...cmq potretsi darmi qualke konsijo tu?qst 2 mesi vorrei farli molto intensamnete...x qnt riguarda l'alimentazione sto seguendo un programma specifiko!!!

[La vecchia ghisa]

Konsijo?

Chiedi consiglio a un buon professore di italiano.

[fitness89]

Konsijo?

Chiedi consiglio a un buon professore di italiano.

se nn t piace come scrivo puoi benissimmamente dedicarti ad altro...ho chiesto dei pareri a persone competenti riguardo il mondo del fitness nn certo dell italiano!t saluto dante

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Calma ragazzi.

Tuttavia cerchiamo di scrivere in italiano, senza quelle "k" e quelle "j" quando non servono, e senza troppe abbreviazioni che complicano la lettura dei post.

P.S. Ho già avvisato per quanto riguarda questo tema.

[fitness89]

Calma ragazzi.

Tuttavia cerchiamo di scrivere in italiano, senza quelle "k" e quelle "j" quando non servono, e senza troppe abbreviazioni che complicano la lettura dei post.

P.S. Ho già avvisato per quanto riguarda questo tema.

sto facendo del mio meglio :-)

[Senpai]

nn molto poko ma ho smp fatto a testa mia eseguendo esercizi ke m stimolavano d +...cmq potretsi darmi qualke konsijo tu?qst 2 mesi vorrei farli molto intensamnete...x qnt riguarda l'alimentazione sto seguendo un programma specifiko!!!

Come mai questa "scadenza" ?
Se l'urgenza e' prepararsi per la spiaggia , il mio consiglio e' di ripensarci e lavorare invece sul medio/lungo termine.
La crescita del corpo e' il frutto del lavoro di anni , nn di due mesi.

[asen]

giusto hai perfettamnte ragione m avevano gia aplrato d esercizi base...proverò così anke se sto facendo la CHEST PRESS xkè ho un problema al polso e qnd fcc la panka piana m fa molto male!!! x il resto kambiando l ordine dei gruppi muscolari gli esercizi e il metodo kn cui li eseguo vanno bene???

il metodo non va bene, lo stripping lo puoi evitare
comunque se leggi la guida (dalla domanda non penso che tu l'abbia fatto) c'è il punto in cui spiega la scelta degli esercizi
da quanto tempo ti alleni?

[fitness89]

Come mai questa "scadenza" ?
Se l'urgenza e' prepararsi per la spiaggia , il mio consiglio e' di ripensarci e lavorare invece sul medio/lungo termine.
La crescita del corpo e' il frutto del lavoro di anni , nn di due mesi.

ma inft non ho detto che voglio fare il fisico in 2 mesi...cmq m alleno da 1 paio d anni e dei risultati li ho visti xò kiedevo consigli per una scheda più impegnativa dato che cmq il mio errore è stato quello d trascurare esercizi base!

---------- Post added at 16:24:11 ---------- Previous post was at 16:23:29 ----------

il metodo non va bene, lo stripping lo puoi evitare
comunque se leggi la guida (dalla domanda non penso che tu l'abbia fatto) c'è il punto in cui spiega la scelta degli esercizi
da quanto tempo ti alleni?

m hanno detto che lo stripping è ottimo x la massa...cmq m alleno da 2 anni

[menez]

dipende molto dai massimali.
diciamo che la base da cui si parte è proprio questa: dalla media dei massimali posseduti dall'atleta, si riesce ad individuare una certa Riserva di Allenamento e Adattamento.
Per esempio se spingi su panca 100 di 1rm, e ti alleni abitualmente con 75/85 kg variando le reps da 12 a 7/8, allora la tua riserva di allenamento/adattamento si può considerare Buona, nel senso che una volta inserite le tecniche per il "tiraggio" maggiormente in voga nel periodo PreContest(Estate ) e adottato un piano alimentare, i carichi in uso saranno produttivi.

[fitness89]

ragazzi ho letto la guida...secondo voi una scheda del genere può andar bene?

giorno A

petto + spalle
panca piana con stripping 4x8
distensioni manubri 4x8
piegamenti 4x8
croci ai cavi 4x8
military press con stripping 4x8
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
alzate a 90' 4x8

giorno B

dorsali + addome
trazioni con rest paus 4x8
rematore manubri 4x8
lat machine inversa 4x8
pull down 4x8
crunch 3 x max con peso + alzate gambe

giorno C

gambe
squat 4x8
leg press 4x8
leg extension 4x8
culf alla pressa 4x8

giorno D

bicipiti + tricipiti
curl alla scott con stripping 4x8
curl concentrato 4x8
drug curl 4x8
spinte in basso con stripping 4x8
french press bilanciere 4x8
panca stretta 4x8

* per il recupero sempre come riferimento alla guida farei 2 minuti per i fondamentali e 1.30 tutti gli altri che ne dite?????