allenamento per la massa

[argo95]

ciao a tutti! sono nuovo di questo forum, mi presento
sono un ragazzo di 17 anni peso 96 kg per 1.92, la mia percentuale di massa grassa è del 12.4 mentre quella magra sta a 26.1

faccio un ora un ora e mezza di palestra al giorno,ora sono in pausa con le proteine perchè ho fatto 5 settimane, ma fra 2 rinizio.
di proteine ne prendevo 60 g al giorno divisi fra meta mattina e prima di andare a dormire, prima dell allenamento mangio uno yogurt e una baretta proteica.

con tutto questo faccio fatica ad aumentare la massa muscolare, non è che avete qualche consiglio?

p.s. non mi interessa diventare un BB ma solo aumentare la massa principalmente della parte alta per arrivare a 90 kg di panca almeno (ora faccio solo 75 4 colpi come massimale)

grazie a tutti!

[Manx]

Ciao,
da quando in qua si fa la pausa per le proteine? quindi fai pausa anche per carne, uova e pesce? Le proteine in polvere sono un alimento a tutti gli effetti (con calorie!) e possono essere assunte sempre....non ha senso la "pausa"...non sono mica creatina. Mi sa che ti devi fare un giro in sezione dieta e integrazione.
Cmq non si danno schede da zero, ma devi postare tu l'attuale tabella che verrà eventualmete modificata.
p.s. leggi il regolamento del forum.
p.s.2: BB--->Body Building (la disciplina), BBEr--->Body Builder (l'atleta).

[Invictus]

sicuro che i dati siano corretti ,perchè in base ai dati forniti dovresti essere bello grosso...
comunque non vedo il motivo del perchè sospendere le proteine in polvere,possono essere prese tutto l'anno senza bisogno di pause...

[argo95]

non lo so me lo ha detto il mio preparatore atletico.
si sono abbastanza grosso ma per lo piu nelle gambe.
scusa ma cosa intendi per scheda? di allenamenti? perchè ne ho 15 circa!

[Alessandro33]

non lo so me lo ha detto il mio preparatore atletico.
si sono abbastanza grosso ma per lo piu nelle gambe.
scusa ma cosa intendi per scheda? di allenamenti? perchè ne ho 15 circa!

15 cosa??

[darkmatter]

non lo so me lo ha detto il mio preparatore atletico.
si sono abbastanza grosso ma per lo piu nelle gambe.
scusa ma cosa intendi per scheda? di allenamenti? perchè ne ho 15 circa!

mmm sicuro che il tuo preparatore abbia detto così? no perchè altrimenti fidati fai meglio a cambiarlo è...

[argo95]

ha detto che ogni 6 settimane sarebbe meglio almeno 2 di pausa
di programmi di allenamento di parte alta

[Alessandro33]

pausa?al max scarico, ma 1 week è più che sufficiente

[RAYBAN]

Argo95, stai facendo un po' di confusione!

15 programmi non mi è mai capitato di sentirlo... così come pausa di 2 settimane ogni 6 di allenamento. C'è qualcosa che non va!

[darkmatter]

Argo95, stai facendo un po' di confusione!

15 programmi non mi è mai capitato di sentirlo... così come pausa di 2 settimane ogni 6 di allenamento. C'è qualcosa che non va!

probabilmente è il preparatore di cui parla....