scheda da modificare

[Will]

tab a
-squat
-calf
-trazioni
-panca p
-addome

tab b
-stacchi
-calf
-lento
-curl
-addome

sono un paio di settimane che la mia bassa schiena non riesce a recuperare(mi alleno 2 volte a sett.) voglio spostare lo stacco nella tab A e spostare un esercizio (trazioni o panca p) da A a B, cosa mi consigliate? sono anche indeciso se cambiare la panca piana con l'inclinata, il petto è molto avanti, spalle e tricipiti no.

[MISTER X]

forse recuperi poco tra le sedute,potresti provare ad allenarti 3 volte in 2 settimane:lun-ven-merc-lun.

[Will]

Originally posted by MISTER X
forse recuperi poco tra le sedute,potresti provare ad allenarti 3 volte in 2 settimane:lun-ven-merc-lun.

ho provato, la bassa schiena recupera bene ma il resto è sottoallenato.

[swanz]

Re: scheda da modificare

Allora devi mettere squat e stacchi nella stessa sessione, oppure fai squat e la volta dopo nn fai stacchi ma li fai ancora dopo (ma così rischia di diventare poco).

[Will]

Re: Re: scheda da modificare

Originally posted by swanz
Allora devi mettere squat e stacchi nella stessa sessione, oppure fai squat e la volta dopo nn fai stacchi ma li fai ancora dopo (ma così rischia di diventare poco).

è quello che voglio fare, è scritto nel primo messaggio del topic, il dubbio è solamente con cosa sostituirlo.

[goku77]

Bè squat e stacchi nella stessa scheda da come si evince e da come si è detto possono causare grossi problemi al recupero.
Ti consiglio di togliere uno dei due o sostituire lo stacco con quello GT per provare se recuperi meglio.
Se questo non accadesse, potresti spostare lo stacco Gt dopo lo squat, così da avere la schiena sollecitata tantissimo in una seduta, ma appunto in una sola e non due.
Ciao

[Armando]

Re: scheda da modificare

Originally posted by Will
tab a
-squat
-calf
-trazioni
-panca p
-addome

tab b
-stacchi
-calf
-lento
-curl
-addome

sono un paio di settimane che la mia bassa schiena non riesce a recuperare(mi alleno 2 volte a sett.) voglio spostare lo stacco nella tab A e spostare un esercizio (trazioni o panca p) da A a B, cosa mi consigliate? sono anche indeciso se cambiare la panca piana con l'inclinata, il petto è molto avanti, spalle e tricipiti no.

Io se fossi in te, recuperei prima al 100% la bassa schiena poi riorganizzerei stacchi e squat in questo modo.

A: li inserisci in una stessa tabella.
B: a settimane alterne ruoti la% di carico sul bilanciere.
1a settimana squat 100% del carico per le rip che esegui, stacchi 80%
2a settimana, squat 80% del carico, stacco 100%.
C: fai squat e poi nell'altra tabella stacchi GT
D: Fai squat e stacchi parziali
E: Riorganizzi le rip per squat e stacchi, ovvero se fai squat a 20 rip, non fare stacchi a 20 rip, a meno che non sono nella stessa tabella.
F: Alterni di settimana in settimana squat e stacchi.
G: Fai una settimana squat e stacchi, la successiva solo squat.
H: Se ti alleni in palestra, prova a sostituire per un pò allo squat la leg-press, giusto per varietà.

Altro al momento non mi viene...

Find a way

Armando

[Pyron]

Originally posted by goku77
Bè squat e stacchi nella stessa scheda da come si evince e da come si è detto possono causare grossi problemi al recupero.
Ti consiglio di togliere uno dei due o sostituire lo stacco con quello GT per provare se recuperi meglio.
Se questo non accadesse, potresti spostare lo stacco Gt dopo lo squat, così da avere la schiena sollecitata tantissimo in una seduta, ma appunto in una sola e non due.
Ciao

up x goku

[MISTER X]

Re: Re: scheda da modificare

Originally posted by Armando


Io se fossi in te, recuperei prima al 100% la bassa schiena poi riorganizzerei stacchi e squat in questo modo.

A: li inserisci in una stessa tabella.
B: a settimane alterne ruoti la% di carico sul bilanciere.
1a settimana squat 100% del carico per le rip che esegui, stacchi 80%
2a settimana, squat 80% del carico, stacco 100%.
C: fai squat e poi nell'altra tabella stacchi GT
D: Fai squat e stacchi parziali
E: Riorganizzi le rip per squat e stacchi, ovvero se fai squat a 20 rip, non fare stacchi a 20 rip, a meno che non sono nella stessa tabella.
F: Alterni di settimana in settimana squat e stacchi.
G: Fai una settimana squat e stacchi, la successiva solo squat.
H: Se ti alleni in palestra, prova a sostituire per un pò allo squat la leg-press, giusto per varietà.

Altro al momento non mi viene...

Find a way

Armando

Army come al solito sei sempre er mehio.

[Will]

Re: scheda da modificare

Originally posted by Will
tab a
-squat
-calf
-trazioni
-panca p
-addome

tab b
-stacchi
-calf
-lento
-curl
-addome

sono un paio di settimane che la mia bassa schiena non riesce a recuperare(mi alleno 2 volte a sett.) voglio spostare lo stacco nella tab A e spostare un esercizio (trazioni o panca p) da A a B, cosa mi consigliate? sono anche indeciso se cambiare la panca piana con l'inclinata, il petto è molto avanti, spalle e tricipiti no.

ops...quando ho scritto stacchi ero rincoglionito! volevo scrivere stacchi GT

quindi io farei:

tab a
-squat
-calf
-stacchi gt
-addome

tab b
-calf
-lento
-curl
-addome



mi rimangono da piazzare:
-trazioni
-panca p

dove le metto? trazioni in A insieme allo stacco e panca in B con il lento o faccio tutto il contrario?

[goku77]

Puoi provare ad inserire la panca nella prima seduta e le trazioni nella seconda.
Inoltre sposterei i Calf a fine seduta.
Ciao

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Puoi provare ad inserire la panca nella prima seduta e le trazioni nella seconda.
Inoltre sposterei i Calf a fine seduta.
Ciao