Suddivisione allenamento, troppo?

**michael lg** · 31-05-2012, 01:10:02

Metterei l'allenamento del mercoledi al giovedi,toglierei le flessioni e ricorda che non è che allenandoti di piu cresci di piu....magari le trazioni alla domenica ci stanno o un rematore o una panca piana perchè vuoi far un richiamo ok ma mettere 2 allenamenti a settimana per i bicipiti sperando che crescano di piu sbagli...

**xalexsky** · 31-05-2012, 01:16:11

Lunedì: Abbinerei il petto ai Tricipiti
Mercoledì: Abbinerei il Dorso ai Bicipiti
Giovedì: Di nuovo bicipiti? Di nuovo addome? Vai in sovrallenamento

Sabato: Flessioni? 1 hai già fatto pettorali Lunedì e rischi il sovrallenamento e poi nelle flessioni non setti il peso, che è importante...
Domenica: Di nuovo Dorso.. Sovrallenamento is the way

**clabs** · 31-05-2012, 02:22:55

Ricorda anche che questi piccoli muscoli ( come bicipiti, tricipiti ) entrano in gioco anche in modo indiretto, perciò se sei all'inizio allenali 1 volta a settimana e ricorda ancora che le braccia le fai uscire ovviamente allenandole direttamente, ma anche tirando su grossi carichi in modo indiretto ( vedi rematori pesanti, stacchi pesanti , trazioni con un sovraccarico , dip ecc.., ricorda ancora ( quanti ricordi . e ehe ) che il tricipite è più grosso del bicipite e che i muscoli hanno bisogno di riposare per crescere, perciò io leverei i richiami delle braccia che ora come ora, per te, a mio avviso sono intuili, se non controproducenti .)

Comunque io rivedrei un'attimo lo spit, ora che sei all'inzio fai split più classici , es lunedì petto-spalle-bicipiti o tricipiti, mercoledì gambe-addome , venerdi dorsali-spalle-bicipiti o tricipiti , oppure metti le spalle da sole e ci piazzi 25-30 miuti di cardio post wo spalle , tanto per farti due esempi semplici ).

**kyle90** · 31-05-2012, 04:34:54

quoto x clabs ... ma aggiungerei che spalle dopo la parte di petto nn sn proprio il massimo se vuoi allenarle bene .. perche entrano in movimento coi meccanismi di spinta ( la parte anteriore del deltoide ) e quindi quando t tocca allenarle nn rendono ... ma soprattutto ... se sovraccarichi l'articolazione della spalla ce il rischio di dolori o alla peggio ( x nn essere drastici ) lesioni .... conta che facedo petto la stai sollecitando molto specialmente cn lapanca piana ... andare poi a farci sopra un lento avanti o magari le tirate al mento e il modo migliore x infortunarsi ...

**ston** · 31-05-2012, 08:45:42

Originariamente Scritto da kyle90 Visualizza Messaggio

quoto x clabs ... ma aggiungerei che spalle dopo la parte di petto nn sn proprio il massimo se vuoi allenarle bene .. perche entrano in movimento coi meccanismi di spinta ( la parte anteriore del deltoide ) e quindi quando t tocca allenarle nn rendono ... ma soprattutto ... se sovraccarichi l'articolazione della spalla ce il rischio di dolori o alla peggio ( x nn essere drastici ) lesioni .... conta che facedo petto la stai sollecitando molto specialmente cn lapanca piana ... andare poi a farci sopra un lento avanti o magari le tirate al mento e il modo migliore x infortunarsi ...

Ragazzi evitiamo di dire cose insensate e creare allarmismi! Altrimenti ci troveremmo tutti a giocare a briscola invece che allenarsi. Ogni persona ,giustamente,ha le prorie idee e il bello é mettersi in discussione e confrontarsi gli uni con gli altri ma evitiamo castronerie palesi.

**S3t** · 31-05-2012, 09:31:31

per me fai troppo...

**Masco9** · 31-05-2012, 15:02:53

Originariamente Scritto da xalexsky Visualizza Messaggio

Lunedì: Abbinerei il petto ai Tricipiti
Mercoledì: Abbinerei il Dorso ai Bicipiti
Giovedì: Di nuovo bicipiti? Di nuovo addome? Vai in sovrallenamento

Sabato: Flessioni? 1 hai già fatto pettorali Lunedì e rischi il sovrallenamento e poi nelle flessioni non setti il peso, che è importante...
Domenica: Di nuovo Dorso.. Sovrallenamento is the way

Sovrallenamento perchè alleno 2 volte lo stesso gruppo muscolare? Addome in sovrallenamento perchè allenato a distanza di 2-3 giorni? Dorso allenato al parco a distanza di 3 giorni comporta sovrallenamento? Bah

**Manx** · 31-05-2012, 15:04:51

in sovrallenamento non ci vai...ma la scheda è da rivedere ed è impostata male.

**Masco9** · 31-05-2012, 15:07:12

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Ricorda anche che questi piccoli muscoli ( come bicipiti, tricipiti ) entrano in gioco anche in modo indiretto, perciò se sei all'inizio allenali 1 volta a settimana e ricorda ancora che le braccia le fai uscire ovviamente allenandole direttamente, ma anche tirando su grossi carichi in modo indiretto ( vedi rematori pesanti, stacchi pesanti , trazioni con un sovraccarico , dip ecc.., ricorda ancora ( quanti ricordi . e ehe ) che il tricipite è più grosso del bicipite e che i muscoli hanno bisogno di riposare per crescere, perciò io leverei i richiami delle braccia che ora come ora, per te, a mio avviso sono intuili, se non controproducenti .)

Comunque io rivedrei un'attimo lo spit, ora che sei all'inzio fai split più classici , es lunedì petto-spalle-bicipiti o tricipiti, mercoledì gambe-addome , venerdi dorsali-spalle-bicipiti o tricipiti , oppure metti le spalle da sole e ci piazzi 25-30 miuti di cardio post wo spalle , tanto per farti due esempi semplici ).

Sono 3 anni che pratico bodybuilding, non sono proprio neofita

, sicuramente non è molto che mi alleno in modo corretto, quello si, ma è colpa degli istruttori incompetenti che non mi hanno mai insegnato nulla e fatto allenare male..

---------- Post added at 14:07:12 ---------- Previous post was at 14:06:13 ----------

Originariamente Scritto da kyle90 Visualizza Messaggio

quoto x clabs ... ma aggiungerei che spalle dopo la parte di petto nn sn proprio il massimo se vuoi allenarle bene .. perche entrano in movimento coi meccanismi di spinta ( la parte anteriore del deltoide ) e quindi quando t tocca allenarle nn rendono ... ma soprattutto ... se sovraccarichi l'articolazione della spalla ce il rischio di dolori o alla peggio ( x nn essere drastici ) lesioni .... conta che facedo petto la stai sollecitando molto specialmente cn lapanca piana ... andare poi a farci sopra un lento avanti o magari le tirate al mento e il modo migliore x infortunarsi ...

Mi sa che tu hai le idee un po' confuse..

***RAYBAN*** · 31-05-2012, 15:36:17

Originariamente Scritto da kyle90 Visualizza Messaggio

quoto x clabs ... ma aggiungerei che spalle dopo la parte di petto nn sn proprio il massimo se vuoi allenarle bene .. perche entrano in movimento coi meccanismi di spinta ( la parte anteriore del deltoide ) e quindi quando t tocca allenarle nn rendono ... ma soprattutto ... se sovraccarichi l'articolazione della spalla ce il rischio di dolori o alla peggio ( x nn essere drastici ) lesioni .... conta che facedo petto la stai sollecitando molto specialmente cn lapanca piana ... andare poi a farci sopra un lento avanti o magari le tirate al mento e il modo migliore x infortunarsi ...

Piano!

Messo in questo modo, il discorso è pieno di inattezze.

**S3t** · 31-05-2012, 16:08:10

ha ragione Manx, se proprio vuoi/puoi allenarti 6 giorni su 7 esistono programmazioni di gran lunga migliori della tua...

**Masco9** · 31-05-2012, 16:31:38

Comunque ho già spiegato che mi sono stancato di allenarmi in monofrequenza dato che allenando più volte a settimana lo stesso distretto muscolare ho ottenuto buoni risultati. I miei presupposto sarebbero questi:
Allenare 2 volte a settimana petto, addominali, dorso e gambe, una volta in palestra e un' altra a casa per petto (flessioni) e addome e al parco per dorso (trazioni) e gambe (corsa).

**S3t** · 31-05-2012, 16:49:39

Originariamente Scritto da Masco9 Visualizza Messaggio

Comunque ho già spiegato che mi sono stancato di allenarmi in monofrequenza dato che allenando più volte a settimana lo stesso distretto muscolare ho ottenuto buoni risultati. I miei presupposto sarebbero questi:
Allenare 2 volte a settimana petto, addominali, dorso e gambe, una volta in palestra e un' altra a casa per petto (flessioni) e addome e al parco per dorso (trazioni) e gambe (corsa).

Nulla ti vieta di allenarti così, però onestamente non vedo l'utilità di fare flessioni (il petto lo "alleni", ok, però non è nulla in confronto all'allenamento con i pesi), crunch e trazioni messi così nei giorni di riposo dalla palestra...secondo me 4/5 sedute in palestra ben fatte (programmate) sono più che sufficienti (se poi vuoi integrare una quinta/sesta seduta di solo cardio, come corsa blanda o bici, ben venga...però non alleni le gambe ma semmai migliori le tue capacità cardiovascolari...)

Per come la vedo io gia allenandosi in palestra pesantemente, l'eventuale richiamo a corpo libero a casa serve poco o nulla (e poi, senza offesa, vedo dalla tua foto che sei abbastanza secco, definito/tonico si, ma secco...non credere che allenandoti di più metterai più massa...anzi, semmai l'esatto contrario...)

il mio consiglio è quello di darci dentro in palestra e di riposarti nei giorni, appunto, di riposo...poi vedi tu! ti vedo abbastanza "deciso" con le tue idee, beh, per quanto mi riguarda non le condivido.