vorrei cambiare metodo di allenamento per massa

[toretto0921]

Salve ragazzi, è da gennaio 2012 che mi alleno 4 giorni a settimana facendo i seguenti esercizi:

lunedì: pettorali (panca piana con bilanciere, panca piana con manubri, panca inclinata con manubri), tricipiti (french press ai cavi, french press col bilanciere, push down ai cavi alti, tricipiti fra 2 panche)
panca piana 120° 4*6, panca inclinata 90° con manubri 4*8, panca piana con manubri 4*8 120°, panca piana 120° distensioni con manubri a braccia estese fino a cedimento // french press ai cavi 3*8, panca piana 120° french press col bilanciere spezzato 4*8, tricipiti fra 2 panche 3*8

mercoledì: spalle (alzate laterali con manubri, lento avanti con bilanciere, lento avanti con manubri, alzate frontali con manubri, trapezi con manubri, trapezi con bilanciere)
alzate laterali con manubri 3*8, lento avanti con bilanciere 4*6, lento avanti con manubri 3*6, alzate frontali 3*8, trapezi con manubri 2*6, trapezi con bilanciere 2*6

giovedì: dorsali (trazioni alla sbarra, let machine, pulley basso,rematore con manubrio)
trazioni alla sbarra 4 serie fino a cedimento, let machine 4*8,pulley basso 3*8, panca piana 120° rematore con manubrio 3*8

venerdì: gambe (leg extension, leg press, leg curl, squat, polpacci)
leg extension 3*8, leg press 4*6, leg curl 3*8, squat 3*6, polpacci vari esercizi


adesso vorrei un pò cambiare il metodo di allenamento allenandomi 3 volte a settimana al posto che 4 volte, ho sentito parlare molti ragazzi che allenandosi 3 volte a settimana fanno più massa di quando si allenavano 4 o addirittura 5 volte a settimana... voi come mi consigliate di suddividere i muscoli da allenare per l'allenamento in 3 giorni? e inoltre voi affermate che allenandomi 3 volte a settimana cresco prima?

[Manx]

Salve ragazzi, è da gennaio 2012 che mi alleno 4 giorni a settimana facendo i seguenti esercizi:

lunedì: pettorali (panca piana con bilanciere, panca piana con manubri, panca inclinata con manubri), tricipiti (french press ai cavi, french press col bilanciere, push down ai cavi alti, tricipiti fra 2 panche)
panca piana 120° 4*6, panca inclinata 90° con manubri 4*8, panca piana con manubri 4*8 120°, panca piana 120° distensioni con manubri a braccia estese fino a cedimento // french press ai cavi 3*8, panca piana 120° french press col bilanciere spezzato 4*8, tricipiti fra 2 panche 3*8

mercoledì: spalle (alzate laterali con manubri, lento avanti con bilanciere, lento avanti con manubri, alzate frontali con manubri, trapezi con manubri, trapezi con bilanciere)
alzate laterali con manubri 3*8, lento avanti con bilanciere 4*6, lento avanti con manubri 3*6, alzate frontali 3*8, trapezi con manubri 2*6, trapezi con bilanciere 2*6

giovedì: dorsali (trazioni alla sbarra, let machine, pulley basso,rematore con manubrio)
trazioni alla sbarra 4 serie fino a cedimento, let machine 4*8,pulley basso 3*8, panca piana 120° rematore con manubrio 3*8

venerdì: gambe (leg extension, leg press, leg curl, squat, polpacci)
leg extension 3*8, leg press 4*6, leg curl 3*8, squat 3*6, polpacci vari esercizi


adesso vorrei un pò cambiare il metodo di allenamento allenandomi 3 volte a settimana al posto che 4 volte, ho sentito parlare molti ragazzi che allenandosi 3 volte a settimana fanno più massa di quando si allenavano 4 o addirittura 5 volte a settimana... voi come mi consigliate di suddividere i muscoli da allenare per l'allenamento in 3 giorni? e inoltre voi affermate che allenandomi 3 volte a settimana cresco prima?

assolutamente no...la frequenza di allenamento, e la capacità di tollerarla, è soggettiva. Se tu recuperi in 4 o 5 volte non vedo il motivo di ridurre a tre.
La scheda pero' va postata per verticale,cosi' si fa fatica a leggerla.

[Invictus]

non stà scritto da nessuna parte che allendosi 3 volte a settimana si cresce di più....comunque non per essere ripetitivo ma ci sono i thread in nota,di splittaggi su 3 giorni ne trovi quanti ne vuoi

[toretto0921]

assolutamente no...la frequenza di allenamento, e la capacità di tollerarla, è soggettiva. Se tu recuperi in 4 o 5 volte non vedo il motivo di ridurre a tre.
La scheda pero' va postata per verticale,cosi' si fa fatica a leggerla.

quindi tu dici di continuarmi ad allenare 4 volte a settimana magari cambiando un pò l'allenamento che magari il corpo si abitua sempre allo stesso allenamento

[Manx]

io ti dico solo di fare come ti senti se recuperi non sei stanco continua. Quanti anni hai?

[toretto0921]

ho 17 anni

[Manx]

allora allenati pure quando vuoi, certo non 7 su 7 4 wo a settimana non ti pregiudicano la crescita, magari tra qualche anno arriverai a 5. Ma devi vedere tu come reagisci.