Nuova scheda periodo definizione!

[Lukinosnake]

Salve gente, sono passate ormai 8 settimane da quando ho iniziato la mia attuale scheda. adesso è tempo di cambiare! Ho elaborato questa nuova scheda, lo split rimane quello che usavo prima ergo:
Lun: Petto-Bicipiti - Cardio
Mer: Gambe - Spalle
Ven: Dorso-Tricipiti-Cardio
Dom: Addome- Cardio

Lun: Petto - Bicipiti - Cardio

• Distensioni manubri panca piana: 10-8-6-6
• Distensioni bilancere panca inclinata: 10-8-8-6
• Croci Panca inclinata: 4x10
• Dip: 4x6-8
• Curl bilancere sagomato in piedi:12-10-8-8
• Curl manubri panca scott: 4x8
• Curl Presa inversa: 3x10
• 25 min corsa in salita su tapis roulant.

Mer: Gambe-Spalle

• Squat: 8-8-6-6-4
• Leg Press: 4x8
• Leg Curl seduto (non c'è la macchina per farlo sdraiato): 12-10-8
• Calf in piedi: 3x20
• Lento Dietro seduto:10-8-6-6
• Alzate frontali bilancere: 4x10
• Alzate a 90° da seduto: 3x8
• Scrollate:3x10

Ven: Dorso-tricipiti

• Deathlift: 4x5
• Lat machine presa larga: 12-10-8
• Rematore manubri: 4x8
• Seated Row Machine:3x8
• Estensione verticale da seduto: 4x10
• Dumbell French Press: 3x8
• Push down cavi alti con sbarra: 12-10-8
• 25 corsa in salita su tapis roulant

Dom:

• Crunch con sovraccatico:4x15
• Doppio Crunch con gambe in sospensione e palla medica tra le mani: 4x10
• Piegamenti laterali con manubrio in mano in piedi: 4x15
• Crunch Machine:4x20
• Macchina torsione laterali addome: 4x15
• 1 ora camminata sostenuta con pendenza massima su tapis roulant.

Allora, che ne pensate? Avete suggerimenti?
Grazie in anticipo per i consigli ragazzi

[Alessandro33]

Se cambi perchè non lo fai pure per lo splittaggio?

[Lukinosnake]

Se cambi perchè non lo fai pure per lo splittaggio?

Perchè lo splittaggio lo cambio ogni due schede e mi trovo molto bene così. Preferisco cambiarlo tra due mesi quando ricomincerò massa.

[michael lg]

Se sei in def diminuirei un po il volume e aumenterei l'intensità...

[kyle90]

secondo me dovresti tenere o ripetizioni piu alte o cambiare tipo di allenamento .. ne esistono di piu produttivi es : circuit training , superset , stripping ...

a mio avviso cn un superset 8 rip primo es e 12 il secondo .. stai gia alla grande e mantieni pompaggio muscolare e massa magra ....

[Manx]

secondo me dovresti tenere o ripetizioni piu alte o cambiare tipo di allenamento .. ne esistono di piu produttivi es : circuit training , superset , stripping ...

a mio avviso cn un superset 8 rip primo es e 12 il secondo .. stai gia alla grande e mantieni pompaggio muscolare e massa magra ....

proprio quello che si sconsiglia ...e da quando in qua si abusa di tecniche intensive in cut (sono tecniche ottimali anche in massa...!)? Mi sa che devi leggerti qualche 3d in rilievo...in definizione l'intensità di lavoro va si' alzata, ma il volume abbassato(quindi meno serie e meno rip...), proprio per non svuotarsi...visto che si è in ipocalorica...e si deve prestare molta attenzione al mantenimento della forza, che in SS e a 12 rip non fai di certo.

leggi:

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[Lukinosnake]

proprio quello che si sconsiglia ...e da quando in qua si abusa di tecniche intensive in cut (sono tecniche ottimali anche in massa...!)? Mi sa che devi leggerti qualche 3d in rilievo...in definizione l'intensità di lavoro va si' alzata, ma il volume abbassato(quindi meno serie e meno rip...), proprio per non svuotarsi...visto che si è in ipocalorica...e si deve prestare molta attenzione al mantenimento della forza, che in SS e a 12 rip non fai di certo.

leggi:

http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

Quoto. Tu Manx che ne pensi? Ti piace come scheda?

[Alessandro33]

Penso che ti risponderebbe come ti ho risposto io: cambia soprattutto splittaggio!

[Lukinosnake]

Penso che ti risponderebbe come ti ho risposto io: cambia soprattutto splittaggio!

Ma perchè cosa c'è di sbagliato nello splittaggio? Potrei tornare a fare Petto-tricipiti, Gambe-spalle- Dorso-bicipiti?

[Manx]

hai 4 giorni a settimana a disposizione...perché non li sfrutti per allenarti con profitto e fare le gambe da sole? Ragionate ragazzi...dai...perchévi complicte le cose..e soprattutto non vi allenate con criterio?

p.s. Deadlift....

[Lukinosnake]

hai 4 giorni a settimana a disposizione...perché non li sfrutti per allenarti con profitto e fare le gambe da sole? Ragionate ragazzi...dai...perchévi complicte le cose..e soprattutto non vi allenate con criterio?

p.s. Deadlift....

Tu come faresti lo split settimanale?

[michael lg]

secondo me dovresti tenere o ripetizioni piu alte o cambiare tipo di allenamento .. ne esistono di piu produttivi es : circuit training , superset , stripping ...

a mio avviso cn un superset 8 rip primo es e 12 il secondo .. stai gia alla grande e mantieni pompaggio muscolare e massa magra ....

Mi chido perchè dovete dar consigli ai neofiti se pur voi non ne sapete tanto...essere sicuri e studiarci su su quello che dite sino fate a peno di rispondere please....

[Manx]

Mi chido perchè dovete dar consigli ai neofiti se pur voi non ne sapete tanto...essere sicuri e studiarci su su quello che dite sino fate a peno di rispondere please....

basta con i flames per cortesia.

Tu come faresti lo split settimanale?

non è necessario che lo ripeta, lo sai benissimo come splittare in modo logico su 4 allenamenti...dai.

[RAYBAN]

secondo me dovresti tenere o ripetizioni piu alte o cambiare tipo di allenamento .. ne esistono di piu produttivi es : circuit training , superset , stripping ...

a mio avviso cn un superset 8 rip primo es e 12 il secondo .. stai gia alla grande e mantieni pompaggio muscolare e massa magra ....

Leggi il 3d di menez, in sez. "3d in nota". Il 3d quello sul "mantenere la forza in definizione". Afferma proprio il contrario di quello che affermi tu. E noi che ci siamo passati, non possiamo fare altro che dare ragione a Menez.

[Lukinosnake]

basta con i flames per cortesia.



non è necessario che lo ripeta, lo sai benissimo come splittare in modo logico su 4 allenamenti...dai.

Sinceramente mi viene in mente per lo più
Lun: Petto-bicipiti-cardio
Mar:riposo
Mer:Spalle.cardio
Gio: Gambe-addome
Ven: Riposo
Sab: Dorso-tricipiti-cardio
Dom:riposo

Oppure lasciare uguale gli altri wo spostando le gambe il sabato o la domenica. Secondo me sono valiti tutti e tre, che ne pensi?
Apparte lo splittaggio, degli esercizi scelti che ve ne pare?