Dieta di massa di Swanz

***Punk84*** · 04-09-2002, 20:23:17

personalmente a me piace...ma non posso valutarla........non sono un mod.....
l'unica, per idea personale e perchè ingrasso abb facile, non mangerei riso alla sera..lo sostituirei con qualche wasa...

un altra...nello spuntino perchè la banana???
non ha alto I.g?

**ATP** · 04-09-2002, 20:53:26

Re: Dieta di massa di Swanz

Originally posted by swanz
Peso 68kg, alto 173cm al 9% (forse 10 ora).
Ingrasso difficilmente e per questo mangio un po' di riso alla sera.

COLAZ:
-400ml di latte p.s
-40gr di muesli
-4 fette bisc integrali con marmellata diet
-10gr di miele
-2 wasa
-5 arachidi
-1 cpr di multivitaminico

SPUNTINO:
-mezzo panino integrale con 80gr di bresaola
-1 mela
-5 arachidi

PRANZO:
-120 gr di pasta
-150 gr di tacchino
-10 gr di olio di oliva
-verdura a volontà
-5 arachidi

SPUNTINO:
-mezzo panino integrale con 80gr di bresaola
-1 banana
-5 arachidi

CENA:
-40 gr di riso
-200 gr di tacchino
-10 gr di olio di oliva
-verdura a volontà
-5 arachidi

SPUNTINO:
-200 gr di fiocchi di latte

Come vi pare?
Merito la carica di mod?

Il mio post wo è così:
-60 gr di destrosio (se no saccarosio)
-25 gr di whey

1- Cosa sono i fiocchi di latte?
2-La banana mangiala un po' verde, così ha un IG + basso
3-Secondo me a colazione ci sono poche proteine
4-Il destrosio dove si trova? Quanto costa?

***Body80*** · 04-09-2002, 21:15:23

Re: Dieta di massa di Swanz

Originally posted by swanz

COLAZ:
-400ml di latte p.s
-40gr di muesli
-4 fette bisc integrali con marmellata diet
-10gr di miele
-2 wasa
-5 arachidi
-1 cpr di multivitaminico

Oppure....sulle wasa spalma il burro d'arachidi
Ci starebbero bien anche 10gr di pool di aminoacidi

SPUNTINO:
-mezzo panino integrale con 80gr di bresaola
-1 mela
-5 arachidi

Preferirei mangiare + carbo e un pò meno proteine...
Un panino integrale con 50gr di bresaola o 50gr di tonno
Ok per mela, niente arachidi
Oppure - una mousse magra vitasnella + una mela

PRANZO:
-120 gr di pasta
-150 gr di tacchino
-10 gr di olio di oliva
-verdura a volontà
-5 arachidi

Se ingrassi difficilmente mangia 150gr di pasta e 100gr di tacchino
Puoi provare anche a scalare cioè
Giorno A 100 pasta 200 tacchino
Giorno B 150 pasta 100 tacchino
Giorno C 200 pasta 50 tonno
in modo da nn abituare mai il metabolismo

SPUNTINO:
-mezzo panino integrale con 80gr di bresaola
-1 banana
-5 arachidi

Bien, oppure anche latte + proteine al 60% + un frutto

CENA:
-40 gr di riso
-200 gr di tacchino
-10 gr di olio di oliva
-verdura a volontà
-5 arachidi

Ok per il riso...oppure patate come fonte di carbo.
Per il resto niente da dire....

SPUNTINO:
-200 gr di fiocchi di latte

Il mio post wo è così:
-60 gr di destrosio (se no saccarosio)
-25 gr di whey

Niente da aggiungere......al posto delle whey puoi usare il pool di aminoacidi, E anche il miele al posto del destrosio ogni tanto.

Come vi pare?
Merito la carica di mod?

Seeee STAAAAAAAMMINCHIA

***swanz*** · 04-09-2002, 21:46:06

Originally posted by Punk84
ma non posso valutarla........non sono un mod.....

Non importa.
Puoi essere esperto e non essere mod; puoi darmi buoni consigli e nn essere mod.

x Punk84: si, la banana ha unj IG un po' alto, ma cmq nel complesso del pasto nn influisce tanto. Eppoi come ho detto non ho problemi di grasso. Quindi stesso discorso per la pasta.

x ATP:
1- è un formaggio magro (tipo i fiocchi vitasnella); contiene pochi carbo, pochi grassi e tante proteine a lento rilascio (caseine).
2-vedi risposta di Punk84
3-Avete ragione
4-In farmacia o in un negozio di integratori (destrosio=glucosio)

***swanz*** · 04-09-2002, 21:49:47

Re: Re: Dieta di massa di Swanz

Originally posted by Body80

Oppure....sulle wasa spalma il burro d'arachidi
Ci starebbero bien anche 10gr di pool di aminoacidi

Quasi quasi non compro le prote del siero e prendo il pool e basta.
Ok l'idea del burro di arachidi, ce l'ho da finire dalla metabolica

Preferirei mangiare + carbo e un pò meno proteine...
Un panino integrale con 50gr di bresaola o 50gr di tonno
Ok per mela, niente arachidi
Oppure - una mousse magra vitasnella + una mela

Troppe prote dici? Va bene

Se ingrassi difficilmente mangia 150gr di pasta e 100gr di tacchino
Puoi provare anche a scalare cioè
Giorno A 100 pasta 200 tacchino
Giorno B 150 pasta 100 tacchino
Giorno C 200 pasta 50 tonno
in modo da nn abituare mai il metabolismo

Proverò.

Bien, oppure anche latte + proteine al 60% + un frutto

Oppure mezzo kilo di yogurt con frutta

Ok per il riso...oppure patate come fonte di carbo.
Per il resto niente da dire....

Ci mankerebbe

Niente da aggiungere......al posto delle whey puoi usare il pool di aminoacidi, E anche il miele al posto del destrosio ogni tanto.

Stesso discorso pool/whey

Seeee STAAAAAAAMMINCHIA

**lo zar** · 04-09-2002, 22:27:18

UP UP per Body..........

Avrei detto le stesse cose (stesse, stesso no, ma simili dai!

)....

Colazione un pò + proteica.......
La sera volendo legumi o patate al posto del riso.......

bellaaaaaaa

**Steel77** · 04-09-2002, 22:29:39

aggiungerei +pro nella colazione.x il resto secondo me va bene

**Zio** · 04-09-2002, 22:31:23

Originally posted by lo zar
UP UP per Body..........

Colazione un pò + proteica.......
La sera volendo legumi o patate al posto del riso.......

er quote infinito..................................................................

**Idrofobico** · 05-09-2002, 09:52:49

Re: Dieta di massa di Swanz

Originally posted by swanz

SPUNTINO:
-mezzo panino integrale con 80gr di bresaola

Come fai a mettere 80 gr di bresaola in mezzo panino?
Non viene fuori una specie di mattone???

Idro

**MISTER X** · 05-09-2002, 10:34:04

Swanz ti hanno già detto tutto,però se vuoi uno yogurt favoloso prendi il FAGE total 0%:

per100gr ha 10gr di pro,4gr di carbo e sero grassi,favoloso.

***Body80*** · 05-09-2002, 14:01:06

Originally posted by MISTER X
sero grassi

Mo gvarda un pò pure te mister icsh romagnolo, pensavo fossi stufoso e basta invece dio bono nn sei mica da ridere....

**THE ROCK** · 05-09-2002, 17:26:54

Swanz quante calorie sono e come sono ripartiti i macronutrienti all'interno della giornata?

Ciao,

**MISTER X** · 05-09-2002, 18:30:50

Originally posted by Body80

Mo gvarda un pò pure te mister icsh romagnolo, pensavo fossi stufoso e basta invece dio bono nn sei mica da ridere....

io solo FATTI NON PUGNETTE....

sochmel io scon di Bologna anche.....

capito BUSONE.