Opinioni scheda Forza

[lucapicchio]

Per via delle protusioni discali e di un problema alle rotule (condromalacia bilaterale) mi ha vietato di effettuare lo squat sotto i 10°. Diciamo che faccio comunque il mezzosquat perchè non mi da problemi. Mi ha detto che allenandomi a 10° mi aiuta per le rotule,e devo dire che sento un bel po di beneficio

[Senpai]

Ti capisco , certo che pero' diventa un mezzo casino cercare di impostare un ciclo di forza con un mezzo-squat e senza stacco !
La logistica della pale poi nn ti supporta di certo.
Cmq , diciamo che potrebbe essere una roba così:

A)
Panca Piana 5x5 progr. 120''
Dips 3xmax (sovraccarico) 90''
Squat progr. 5x5 progr. 120''
Affondi bila 3x8 (per zampa) 90''
Crunch su Fitball con sovraccarico 3x8 60''
Plank 2x(40/60 sec.) 60''

B)
Trazioni 3xmax (sovraccarico) rest 120''
Lat machine 3x8 90''
Pullover 3x10/12
Military SS tirate al mento presa larga 4x6+8 120''
French press 3x8 90''
Curl bila 4x8 6 6 4 75''
Hammer curl 3x8 60''

Mah ?!?!
A me nn sembra una scheda da forza , ma con tutte le limitazioni del caso e' (al momento) il massimo che sono riuscito a partorire.

[lucapicchio]

Per quello ho chiesto info, mi trovo in una situazione complicata e sono partito di anticipo, ho altre 2 settimane per progettarla al meglio con quello che ho a disposizione

[RAYBAN]

Per via delle protusioni discali e di un problema alle rotule (condromalacia bilaterale) mi ha vietato di effettuare lo squat sotto i 10°. Diciamo che faccio comunque il mezzosquat perchè non mi da problemi. Mi ha detto che allenandomi a 10° mi aiuta per le rotule,e devo dire che sento un bel po di beneficio

10 gradi lo squat? Ma stiamo parlando di uno squat fatto a -10° di temperatura?
Scherzo naturalmente!
Se l'angolo tra gamba (che è dal ginocchio in giù) e coscia (dal ginocchio in su), quando sei con la coscia parallela al pavimento sei a 90°, se facessi lo squat a 10° significherebbe che andresti quasi a sfiorare polpacci e posteriori della coscia in fase di accosciata.
Quindi un mezzo squat - come dici di fare tu - non può essere 10°. In caso sarà 120° circa! Dato che quando sei in fase di partenza l'angolo fra gamba e coscia è 180°.

[lucapicchio]

10 gradi lo squat? Ma stiamo parlando di uno squat fatto a -10° di temperatura?
Scherzo naturalmente!
Se l'angolo tra gamba (che è dal ginocchio in giù) e coscia (dal ginocchio in su), quando sei con la coscia parallela al pavimento sei a 90°, se facessi lo squat a 10° significherebbe che andresti quasi a sfiorare polpacci e posteriori della coscia in fase di accosciata.
Quindi un mezzo squat - come dici di fare tu - non può essere 10°. In caso sarà 120° circa! Dato che quando sei in fase di partenza l'angolo fra gamba e coscia è 180°.

Si il senso è quello... Da posizione di partenza non scendere più di 10°