Opinioni scheda Forza

[lucapicchio]

Dunque,premetto che attualmente sto in ciclo di massa,mi mancano 3 settimane per iniziare il periodo di Forza. Vorrei preparare la scheda con anticipo per non arrivarci impreparato. Quindi vi posto la mia idea per tale scheda,premettendo un paio di cose. Ho 2 protusioni discali che non mi permettono di effettuare determinati esercizi,in primis gli stacchi,e non ho molti macchinari a disposizione.
Ora sto effettuando una scheda di massa in cui faccio Lunedi e Giovedi (Petto,spalle,tricipiti,"retto addominale") Martedi e Venerdi (Gambe,dorso,bicipiti,"obliqui addome"),in più un allenamento hiit il lunedi,mercoledi e venerdi. Da questo pensavo di impostare la scheda di forza così:

A)

Panca Piana 5x5 85-90% 1RM rest 3'
Panca Inclinata 5x5
Lento Avanti con Bilanciere 5x5 85-90%1RM rest 3'
Alzate Laterali 5x5
Distensione dei tricipiti con manubri su panca piana 5x5
Crunch su Fitball con sovraccarico 5x8

B)

Squat 10° (su indicazione medica) 5x5 85-90% 1RM rest 3'
Calf Raise con Manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra presa stretta 5xmax(considerando che le mie ripetizioni massimali arrivano a 5-6) rest 3'
Lat machine presa stretta 5x5 85-90% 1RM rest 3'
Concentration Curl 5x5 85-90% 1RM
Crunch Obliqui senza sovraccarico

Ciclo di forza per 4 settimane,3 volte a settimana più allenamento hiit aumentato a 4 volte a settimana

[lucapicchio]

Nessuno è? devo dedurre che va bene così?

[Senpai]

Ma una progressione sui big ? no ?!

[lucapicchio]

Ma una progressione sui big ? no ?!

COsa intendi?

[Senpai]

COsa intendi?

Come cosa intendo ???
Quante accezioni ha la parola "progressione" ?
Cmq , da quanto ti alleni ? dati biometrici ? Alimentazione ?

[lucapicchio]

Quanti significati ha la parola progressione nell'ambito dell'allenamento?? Troppi
Mi alleno da 2 anni! 1,81 per 98kg!

[Senpai]

Si ma siccome stiamo parlando di una scheda di forza in un forum di BB l'accezione "progressione" peraltro abbinata "big" , è univoca.
Cmq , chiarito cio' , se vuoi incrementare la forza massimale , la progressione puo' aiutarti.

[lucapicchio]

Quindi mi stai dicendo di partire da 5x5 al 60% e arrivare all'ultima settimana a 5x2 90% ?

[Senpai]

E' un'eventualita' , anche la classica 4x6 > 5x5 > 6x4 > 8x3 puo' andare , ma le possibilita' sono varie.

[RAYBAN]

Come cosa intendo ???
Quante accezioni ha la parola "progressione" ?
Cmq , da quanto ti alleni ? dati biometrici ? Alimentazione ?

Ragazzi, se affermate qualcosa e qualcuno poi vi chiede spiegazioni, non vi "piccate". A volte c'è gente che vuole la "pappa pronta e scodellata" ma a volte si può anche non intendere per davvero il significato di un'affermazione.

Io stesso alla tua parola "progressione" sono rimasto con molte domande... Progressione sulla forza, sui recuperi, sul mantieni peso... Insomma, "progressione" nel BBing non è un termine proprio univoco (forse nel PLing lo è, ma nel BBing di sicuro no).

(P.S. Adesso ci siamo capiti cosa intendevi)

[Senpai]

Ok Ray , la prossima volta faro' meno il "saccente".

E' che mi pareva chiaro che si intendesse una progressione di intensita' visto che l'argometo verteva la forza.

[lucapicchio]

Ok per il fatto della progressione ci sono... Mi adeguo anche al programma aerobico hiit. Ora vi chiedo,gli esercizi scelti possono andar bene? Considerando le problematiche sopra riportate e i mezzi a disposizione?

[Senpai]

Secondo me verrebbe meglio se splittassi
petto/gambe/abs
dorso/spalle/
Ti alleni in HG ? giusto per sapere di quali attrezzi disponi.
La stacco rumeno piuttosto che il GT creano problemi con la tua patologia ?

[lucapicchio]

Ok per lo splittaggio. A) Petto\Gambe\Abs B)Dorso\Spalle 3 volte a settimana ABA BAB
Mi alleno nella palestra della mia squadra di rugby,ma non abbiamo macchinari,solo bilancieri,panche inclinabili,manubri,lat machine,torre per trazioni e spinte e torre con carrucola alta.
Lo stacco il dottore me lo ha vietato in qualsiasi modalità,lo squat non sotto i 10 °

[Senpai]

Spiega un po' sta storia dello squat nn sotto i 10° che nn l'ho capita.