Ciao ragazzi...vorrei proporvi un allenamento fatto da me(molto basilare) su 3 split per migliorare le prestazioni atletiche del corpo
allenamento 1: power clean and press 3x6
panca piana ss piegamenti con piedi su fitball 3x10+10
trazioni alla sbarra ss rematore bilancere 3x10+12
KB swing a 2 braccia 3x20
allenamento 2: stacco da terra ss handstand pushup 3x8+8
power snatch e squat con bil sopra la testa 3x6
push press ss pushup 3x8+15
trazioni 30
allenamento 3: affondi in movimento ss squat con salto 2x 20 passi+8
panca inclinata ss piegamenti pliometrici 3x10+8
power clean +handstand pushup 3x6+6
KB bent press 3x15
-alla fine di ogni sessione faccio addominali(3x50) e varie riprese al sacco libero
cosa ne pensate?
allenamento 1: power clean and press 3x6
panca piana ss piegamenti con piedi su fitball 3x10+10
trazioni alla sbarra ss rematore bilancere 3x10+12
KB swing a 2 braccia 3x20
allenamento 2: stacco da terra ss handstand pushup 3x8+8
power snatch e squat con bil sopra la testa 3x6
push press ss pushup 3x8+15
trazioni 30
allenamento 3: affondi in movimento ss squat con salto 2x 20 passi+8
panca inclinata ss piegamenti pliometrici 3x10+8
power clean +handstand pushup 3x6+6
KB bent press 3x15
-alla fine di ogni sessione faccio addominali(3x50) e varie riprese al sacco libero
cosa ne pensate?