Ciao a tutti, venerdi sarà l'ultimo allenamento di massa in palestra visto che mi scade l'abbonamento e in estate non ho tempo per andare in palestra causa lavoro; quindi ho pensato a questo: fino a settembre faccio 2-3 sedute a settimana a casa, utilizzando panca con bilanciere e manubri, per aumentare la forza, e poi a settembre ricomincio a fare massa in palestra. agli allenamenti alternerò nel week end anche attività all'aperto come canoa e ciclismo. comunque, la cosa che mi serve è una scheda adatta agli attrezzi che ho a casa...e quindi ho pensato a una scheda del genere, correggete come credete sia meglio, non ci sono ne trazioni ne squat perchè non ho la possibilità di farle a casa:
Seduta A:
panca piana bilanciere 4x6 5x5 6x4 8x3
spinte manubri panca inclinata 3x8
fly laterali 4x12
distensioni manubri da seduto 3x8
french press manubrio 4x12
addominali
seduta B:
stacchi 4x6 5x5 6x4 8x3
rematore manubrio 3x10
leg extension 4x12
leg curl 3x8
curl manubri in piedi 4x12
curl concentrato 3x10
addominali
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Scusate dimenticavo i miei dati...età:20 altezza:188 peso:75
Seduta A:
panca piana bilanciere 4x6 5x5 6x4 8x3
spinte manubri panca inclinata 3x8
fly laterali 4x12
distensioni manubri da seduto 3x8
french press manubrio 4x12
addominali
seduta B:
stacchi 4x6 5x5 6x4 8x3
rematore manubrio 3x10
leg extension 4x12
leg curl 3x8
curl manubri in piedi 4x12
curl concentrato 3x10
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