reclutare petto con stimolo nuovo

[wind636]

Ciao ,

come gia qualcuno sa , vero Menph , tra le decine di problemi il mio punto critico rimane il petto ...
arti esageratamente lunghi e forse allenamento non mirato in questo anno mi hanno regalato poche sodisfazioni a livello del petto. Il problema è l'impossibilità di reclutare al meglio il petto in quanto deltoidi e tricipiti prendono il sopravvento.

Ho deciso quindi di iniziare ieri una routine di questo genere variando completamente da quello che facevo prima :

panca piana bilanciere 6 - 8 - 8 - 10 - serie di pump 15
croci panca inclinata ss spinte inclinata manubri (mantengo lo stesso manubrio) 3x8+8
dip 8-8-6-6-3
croci ai cavi 90° ss cavi dal basso paralleli 2x12+10

la sensazione a fine allenamento era di aver lavorato meglio del solito a livello del petto. Oggi noto dei doms lancinanti mai provati prima per la quasi totalità del muscolo.
Quindi se è vero che i doms non sono sinonimo di buon allenamento possiamo pero' dire che i doms sono un buon riferimento su quella che è la zona che abbiamo colpito ?

grazie e buona giornata.

[menphisdaemon]

Metti il sset come primo esercizio. Allunga bene in apertura e lavora in 3/4 in chiusura

[Yamauchi]

Ciao ,

come gia qualcuno sa , vero Menph , tra le decine di problemi il mio punto critico rimane il petto ...
arti esageratamente lunghi e forse allenamento non mirato in questo anno mi hanno regalato poche sodisfazioni a livello del petto. Il problema è l'impossibilità di reclutare al meglio il petto in quanto deltoidi e tricipiti prendono il sopravvento.

Ho deciso quindi di iniziare ieri una routine di questo genere variando completamente da quello che facevo prima :

panca piana bilanciere 6 - 8 - 8 - 10 - serie di pump 15
croci panca inclinata ss spinte inclinata manubri (mantengo lo stesso manubrio) 3x8+8
dip 8-8-6-6-3
croci ai cavi 90° ss cavi dal basso paralleli 2x12+10

la sensazione a fine allenamento era di aver lavorato meglio del solito a livello del petto. Oggi noto dei doms lancinanti mai provati prima per la quasi totalità del muscolo.
Quindi se è vero che i doms non sono sinonimo di buon allenamento possiamo pero' dire che i doms sono un buon riferimento su quella che è la zona che abbiamo colpito ?

grazie e buona giornata.

scusa se ti chiedo, ma come fai a fare una SS croci/spinte con lo stesso peso?

Io per esempio uso 10kg per le croci a 30° e 18 nelle spinte 30°.. Tieni un peso "troppo basso" per le spinte quindi?

[antonio_1989]

anche io nn riesco ad allenare bene il petto..devo provare questa scheda..non è un tantinello lunga? nella superserie finale di croci non senti molto le spalle?

[menphisdaemon]

Decisamente il peso deve essere superiore nelle spinte

[wind636]

scusa se ti chiedo, ma come fai a fare una SS croci/spinte con lo stesso peso?

Io per esempio uso 10kg per le croci a 30° e 18 nelle spinte 30°.. Tieni un peso "troppo basso" per le spinte quindi?

dipende da diversi fattori.
sia da quello che hai fatto prima sia da come svolgi gli esercizi sia da che pesi adoperi sia dai recuperi.
E' probabile che adoperando pesi piu' consistenti , aprendo al massimo con le croci , sfondandoti prima con la panca e recuperando al minimo tra una serie e l'altra ma in particolare tra un esercizio e l'altro non sia cosi' semplice.
Ripeto poi è una cosa che ho fatto ieri e che volevo capire se potesse essere adeguata o meno

---------- Post added at 12:09:41 ---------- Previous post was at 12:08:42 ----------

Metti il sset come primo esercizio. Allunga bene in apertura e lavora in 3/4 in chiusura

Menph ... sarà fatto posso chiederti il perchè di questo suggerimento ?

---------- Post added at 12:10:49 ---------- Previous post was at 12:09:41 ----------

Decisamente il peso deve essere superiore nelle spinte

ok ...
be si messo come primo esercizio non avrei certamente problemi.


grazie caro Menph

p.s. e per quanto riguarda la domanda finale che ne pensi/pensate ?

[Senpai]

Ciao ,

come gia qualcuno sa , vero Menph , tra le decine di problemi il mio punto critico rimane il petto ...
arti esageratamente lunghi e forse allenamento non mirato in questo anno mi hanno regalato poche sodisfazioni a livello del petto. Il problema è l'impossibilità di reclutare al meglio il petto in quanto deltoidi e tricipiti prendono il sopravvento.

Ho deciso quindi di iniziare ieri una routine di questo genere variando completamente da quello che facevo prima :

panca piana bilanciere 6 - 8 - 8 - 10 - serie di pump 15
croci panca inclinata ss spinte inclinata manubri (mantengo lo stesso manubrio) 3x8+8
dip 8-8-6-6-3
croci ai cavi 90° ss cavi dal basso paralleli 2x12+10

la sensazione a fine allenamento era di aver lavorato meglio del solito a livello del petto. Oggi noto dei doms lancinanti mai provati prima per la quasi totalità del muscolo.
Quindi se è vero che i doms non sono sinonimo di buon allenamento possiamo pero' dire che i doms sono un buon riferimento su quella che è la zona che abbiamo colpito ?

grazie e buona giornata.

Mi sembra una buona osservazione Wind , cacchio madrenatura nn e' che si inventa le cosa "tanto per" , se nn altro i doms ci avvisano che "li" qualcosa e' successo , buono o cattivo ....chi lo sa'....ma la zona ha quantomeno lavorato !
Cmq consolati , nn sei solo nel tentativo di "risvegliare il dormiente" , io ora sto provando con tre onde (3-2-1) dall' 80 al 95% condite successivamente con un 8x8 al 50/60% di panca piana , speriamo !

[Marco the master]

Quoto Senpai riguardo i DOMS...a mio parere ti serve una tecnica intensiva in stile doggcrapp(tanto per citare il mio metodo preferito)credimi ragazzone,sino ad adesso non ho mai allenato nessuno che non abbia avuto vantaggi con mesocicli di"specializzazione"su zone carenti con questo metodo!

[Senpai]

Ma ti pagano a persona convertita Marco ???

hahahaha
Finito sto giro sperimentale mi butto anch'io sul dct , ma se nn funge.........."te corco" !

[ston]

wind hai provato a mantenere invariati gli esercizi e " giocare" con T.U.T. e recuperi?

[S3t]

scusa se ti chiedo, ma come fai a fare una SS croci/spinte con lo stesso peso?

Io per esempio uso 10kg per le croci a 30° e 18 nelle spinte 30°.. Tieni un peso "troppo basso" per le spinte quindi?

ho provato molte volte anche io una tecnica del genere e confermo quando detto da wind...è bella tosta!! il fatto di non riposare nemmeno un millisecondo tra l'ultima rep di croci e la prima delle spinte implica un aumento dell'intensità notevole (mantenendo lo stesso manubrio non c'è nemmeno una minima "perdita" di tempo...provatelo)

Se ti può essere d'aiuto wind, io una tecnica del genere la strutturavo in modo leggermente diverso, ovvero prendo un carico da 8/10 croci e ne eseguo, appunto, 8/10 a seconda di quelle che vengono, poi dopo mantenendo il manubrio, eseguo un max di spinte (ne uscivano massimo 10 eh...a fatica!!)

Prova!

[Niko853]

avendo deltoidi e tricipiti avanti, eviterei esercizi come il bil su piana e le dip.

[wind636]

Mi sembra una buona osservazione Wind , cacchio madrenatura nn e' che si inventa le cosa "tanto per" , se nn altro i doms ci avvisano che "li" qualcosa e' successo , buono o cattivo ....chi lo sa'....ma la zona ha quantomeno lavorato !
Cmq consolati , nn sei solo nel tentativo di "risvegliare il dormiente" , io ora sto provando con tre onde (3-2-1) dall' 80 al 95% condite successivamente con un 8x8 al 50/60% di panca piana , speriamo !

guarda ... io per vinto non mi ci do nemmeno dopo morto. Ho avuto ottimi risultati quasi ovunque a tal punto che mi ritrovo con un dorsale e due spalle talmente larghe che il petto ora pare quello di mio nipote di 10 anni.
Quindi adesso devo spessorarlo un pochino

---------- Post added at 14:29:03 ---------- Previous post was at 14:25:29 ----------

wind hai provato a mantenere invariati gli esercizi e " giocare" con T.U.T. e recuperi?

si ! ma ripeto non riesco a sentir lavorare il petto ... per quello che ritengo sempre piu' convinto che il problema siano le leve (avendo escluso un problema di tenica)

---------- Post added at 14:31:15 ---------- Previous post was at 14:29:03 ----------

avendo deltoidi e tricipiti avanti, eviterei esercizi come il bil su piana e le dip.

potrei essere daccordo con il bilanciere su panca piana , che pero' non mi sento di abbandonare , ma non le dip ! Forse sono l'unico esercizio , a parte quelli di allungamento , dove sento proprio lavorare il petto in maniera pesante ...
sono mie sensazioni errate ?

---------- Post added at 14:33:09 ---------- Previous post was at 14:31:15 ----------

Quoto Senpai riguardo i DOMS...a mio parere ti serve una tecnica intensiva in stile doggcrapp(tanto per citare il mio metodo preferito)credimi ragazzone,sino ad adesso non ho mai allenato nessuno che non abbia avuto vantaggi con mesocicli di"specializzazione"su zone carenti con questo metodo!

con sto doggcrapp mi fai uscire matto ... ora porto avanti per qualche tempo questa combinazione anteponendo la ss alla panca ma nel frattempo mi studio sto doggcrapp e vedo di pianificare qualcosa piu' avanti ! Grazie Master !

pero' vorrei discutere sempre delle sensazioni a livello doms sul petto ...

[Marco the master]

Ma ti pagano a persona convertita Marco ???

hahahaha
Finito sto giro sperimentale mi butto anch'io sul dct , ma se nn funge.........."te corco" !

Funge,funge...ah se funge
Ragazzone,i doms in risposta ad un movimento o metodo nuovo sono comunissimi...pur,come gia detto,non sono per forza sintomo di ottimo lavoro,ti danno un idea ti quanto/come sia stato colpito il muscolo in questione!mesocicli ruotati con tecniche intensive,con uno scarico attivo/passivo,restano a mio parere l'arma migliore contro gli stalli...

[wind636]

Funge,funge...ah se funge
Ragazzone,i doms in risposta ad un movimento o metodo nuovo sono comunissimi...pur,come gia detto,non sono per forza sintomo di ottimo lavoro,ti danno un idea ti quanto/come sia stato colpito il muscolo in questione!mesocicli ruotati con tecniche intensive,con uno scarico attivo/passivo,restano a mio parere l'arma migliore contro gli stalli...

perfetto questo mi chiedevo ...
grazie