consigli d'allenamento

[thecrow2783]

ciao a tutti vorrei sapere come va questo tipo di allenamento: allora mi alleno 3 volte a settimana, 2 muscoli a seduta, 1 muscolo grande ed uno piccolo, 4 serie per i muscoli grandi e 3 i piccoli, mi alleno cosi: faccio il massimale di squat panca piana stacchi curl bil panca stretta e lento avanti, poi lavoro con il 70% la prima settimana, 80% la seconda e 90% la terza..... con gli altri esercizi mi tengo su 8/10 rip. come vi sembra????

[S3t]

Se non posti la scheda nella sua interezza dubito che potremmo darti consigli utili...

[thecrow2783]

allora faccio
panca piana 3x a cedere con il 70%
panca alta 3x8
croci 3x10
pullover 3x12

curl bil 3x 70% massimale a cedimento
alternati man 3x8
concentrati 3x10

2 giorno

stacchi 3x70% a cedimento
rematore bil 3x8
rematore man 3x10

panca stretta 3x70% a cedimento
alzate dietro nuca 3x8 bil
Dip 3x10

3 giorno
squat 3x 70% a cedimento
leg press 3x8
leg curl e leg exstention 3x12

alzate avanti 3x70% a cedimento
alzate laterali 3x8
alzate anteriori e posteriori 3x10

può andare?

[S3t]

allora faccio
panca piana 3x a cedere con il 70% 6 6 8 8 120"
panca alta 3x8 sarebbe la panca 30° giusto? in quasto caso, ok ma con i manubri 90"
croci 3x10 4° es
pullover 3x12 togli e fai come 3° es DIP + sovraccarico 3xmax 60"

curl bil 3x 70% massimale a cedimento 6 6 8 8 120"
alternati man 3x8 90"
concentrati 3x10 hammer ai cavi 2x12 60"

ADDOME crunch+sovraccarico 4x12 60"

2 giorno

stacchi 3x70% a cedimento 6 4 4 2 120"
trazioni 3xmax 90"
rematore bil 3x8 4x8 90"
rematore man 3x10 togli e fai Pulley 3x12 60"

panca stretta 3x70% a cedimento 6 6 8 8 120"
alzate dietro nuca 3x8 bil togli e fai french press Ez 3x8 90"
Dip 3x10 togli da qua (te le ho messo nel wo del petto)
pushdown 2x12 60"

ADDOME twist+sovraccarico SS ccrunch inverso 3x10+10 60"

3 giorno
squat 3x 70% a cedimento 6 6 8 8 120"
leg press 3x8 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Stacco GT 10 8 8 6 120
leg curl e leg exstention 3x12 solo Leg Curl 3x10 60"
Calf man 3x12 60"

alzate avanti 3x70% a cedimento military press 6 6 8 8 120"
alzate laterali 3x8 falle così-> tirate al mento SS alzate laterali 3x6+10 60"
alzate anteriori e posteriori 3x10 solo alzate a 90° 3x10 60"

può andare?

ti ho messo prima di tutto i recuperi ( sono importantissimi!!!) e poi ti ho reso più funzionale la scheda...

[thecrow2783]

ok grazie 1000

[S3t]

se c'è qualcosa che non hai capito chiedi pure