Nuovo approccio definizione

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  • Everydaynewlife
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    • Mar 2012
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    #1

    Nuovo approccio definizione

    Faccio forza/massa da Settembre
    Sono alto 180cm , a Settembre pesavo 68.5kg , oggi 75.5kg
    Nonostante non mi senta ancora soddisfatto in termini di massa,
    sono stufo , fa caldo/umido e non riesco piu a mangiar mangiare mangiare
    Siccome è la prima volta che faccio definizione
    Ho bisogno di pareri su questo allenamento
    Vi ringrazio


    Lunedi

    Squat 1x12
    Panca piana 1x12
    Squat 1x12
    Panca piana 1x12
    Squat 1x12
    Panca piana 1x12
    Squat 1x12
    Panca piana 1x12

    Croci su piana 3x12

    Dip parallele 4x10

    Abs inversi 3x15

    10 min corda


    Mercoledì

    Pressa 1x12
    Rematore con bilanciere 1x12
    Pressa 1x12
    Rematore con bilanciere 1x12
    Pressa 1x12
    Rematore con bilanciere 1x12
    Pressa 1x12
    Rematore con bilanciere 1x12

    Trazioni presa larga 4x10

    Curl con bilanciere 3x12

    Abs?

    10 minuti di corda


    Venerdi:

    Squat 1x12
    Lento avanti 1x12
    Squat 1x12
    Lento avanti 1x12
    Squat 1x12
    Lento avanti 1x12
    Squat 1x12
    Lento avanti 1x12

    Alzate laterali a 90. 3x12

    (altro?)

    Abs con sovraccarico 3x12

    10 minuti di corda



    Ho pensato a questo nuovo approccio, si può fare ?
    Sicuramente si può migliorare e per questo chiedo il vostro aiuto
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ...ma che approccio è? me lo spieghi e argomenti per cortesia?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Everydaynewlife
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      • Mar 2012
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      #3
      In tutta sincerità non lo capisco nemmeno io e siccome oggi
      stavo parlando col personal trainer della mia palestra mi ha consigliato
      una cosa del genere.. Ed io sono molto molto scettico e per questo sono venuto qui
      a chiedere consiglio .. Siccome volevo continuare con una scheda per la massa con
      una dieta da definizione , ma poi la voglia di cambiare allenamento mi
      ha spinto a chiedere consiglio
      I recuperi sarebbero tutti da un minuto
      A me sembra di allenarmi troppo poco sebbene l'allenamento del lunedi l'abbia provato mettendoci 50 minuti

      Se è un allenamento controproducente ritorno alla scheda massa vecchia :

      Gambe abs
      Dorso tricip
      Petto spalle bici

      A voi

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        non capisco il senso di fare tutti gli ex in 1x12...e con quello splittaggio per me assurdo...boh...pressa e rematore...due volte lo squat. E' assurdo...
        semmai posta la tua attuale tabella e prova a fare delle modifiche...cmq non sei certo da definizione secondo me...sei 5kg sotto alla tua altezza.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Lunedi: Gambe abs

          Leg curl 4x8 4° ex
          Squat 8 8 6 6 1° ex
          Pressa 10 8 8 8 2° ex
          Leg extension 3x10 3° ex
          Calf 3x15 5° ex

          Crunch inverso 3x15
          Crunch con sovraccarico 3x12


          Mercoledì : schiena tricipiti abs

          Trazioni presa prona 3x10 2° ex
          Stacchi 5 5 5 4 1° ex
          Rematore con bilanciere 8 8 6 6 3° ex
          Lat triangolo 3x8

          spinte piana presa stretta 8 8 6 6
          French press 3x8
          Pushdown 2x12
          Crunch inverso
          Crunch


          Venerdi: petto spalle bicipiti
          panca piana 8 8 6 6
          inclinata manubri 8 8 8
          dip 8 8 8
          croci panca 30 gradi 2x10


          Alzate 90° 3x8 2° ex
          Lento con bilanciere 8 8 6 6 1° ex
          Tirate al mento 3x10 3° ex

          Curl con bilanciere 3x10 6 6 6 6
          curl manubri panca inclinata 8 8 8
          hammer in 2x10

          ---------- Post added at 18:57:29 ---------- Previous post was at 18:56:06 ----------

          Giuro non reggo più di fare massa
          Voglio staccare per un poco, poi riprenderò

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          • Manx
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            #6
            fosse per mangerei tutto l'anno a go go
            prova a modificare quella scheda - che è un po' incasinata, circa le correzioni che sono state fatte in passato credo- e togli qualche serie.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            Estetica rulez
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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