tricipiti... i carichi son così fondamentali?

[moshroom]

ciao ragazzi
apro questo thread per chiedere dei pareri sull'allenamento dei tricipiti
sto cercando di migliorarli sempre di più, ma non riesco a capire bene sia come allenare al meglio il capo lungo, sia se nella loro crescita influiscano anche i carichi in un esercizio come la panca piana; vi spiego, nella panca non ho dei carichi altissimi e non è neanche mio obbiettivo caricare di più, non amo il petto "prominente"... nella scheda che ho appena iniziato l'ho sostituita con la panca inclinata per cercare di rendere lo sviluppo del muscolo più omogeneo
vi passo lo split di oggi:

3x8 panca inclinata 2'
3x12 http://www.youtube.com/watch?v=9FE_Mc3lVt0 questo esercizio (svolto in maniera leggermente diversa, carichi più leggeri e movimento più chiuso, simil-croci, per lavorare bene la parte interna del petto alto) 1'
4x6 dip con sovraccarico 1'30"
3x12 croci ai cavi 1'30"

4x6 panca presa stretta alla smith machine 1'30"
3x8 french press su panca piana con bilanciere ez 1'30"
3x10 pushdown al cavo 1'
3x12 pushdown al cavo monolaterale/kickback 1'

è una buona sessione per i tricipiti? vi ringrazio per eventuali pareri

[Dueros]

ciao..allora inizo innanzitutto con il dirti che è una leggenda metropolitana quella della parte interna del petto o della parte esterna...come dicevo in un altro post,le fibre o si contraggono tutte o non si contraggono...
per i pettorali l'unica distinzione che si potrebbe azzardare è quella tra fasci clavicolari,strenali,costali(ossia alto medio basso)..

tornando adesso ai tricipiti e considerando che li alleni insieme al petto,ergo sono gia abbastanza cotti fare successivamente 4 esercizi per i tricipiti mi sembra un volume un po troppo alto...
io personalmente ne lascerei due...uno pesante e un complementare..

[Manx]

4 esercizi ci possono anche stare...sono le serie che son troppe eventualmente...non facciamo sempre lo stesso grossolano errore di equiparare numero di esercizi e numero di serie. Cmq è poco logico fare lo stesso volume per petto e tricipiti, soprattutto quando questi li alleni come secondo muscolo e dopo il petto.
Il primo esercizio del video, dove c'è Cianti, non lo ritengo utile per il petto, semmai per la sua porzione clavicolare e per i delts (soprattutto).

[Dueros]

4 esercizi ci possono anche stare...sono le serie che son troppe eventualmente...non facciamo sempre lo stesso grossolano errore di equiparare numero di esercizi e numero di serie. Cmq è poco logico fare lo stesso volume per petto e tricipiti, soprattutto quando questi li alleni come secondo muscolo e dopo il petto.
Il primo esercizio del video, dove c'è Cianti, non lo ritengo utile per il petto, semmai per la sua porzione clavicolare e per i delts (soprattutto).

sisi ho scritto senza pensarci su ma avevo tenuto conto delle stesse osservazioni da te fatte...

[PrinceRiky]

ricordati sempre che i tricipiti sono muscoli molti fibrosi, al pari dei polpacci. per questa ragione sono muscoli molto forti e resistenti alla tensione, ma spesso deboli in termini di resistenza puntuale. quindi fronteggi il trade-off tra sfruttare cio' che sia piu' vicino alla natura del muscolo (cioe' ripetizioni contenute e intense) andando a massimizzare la performance e cio' che sia invece piu' distante (cioe' la resistenza, l'allungamento, il TUT e le contrazioni di picco). Si tratta di scegliere quando promuovere un punto di forza e quando dedicarsi ad un punto di debolezza.

In generale hai necessita' di un forte riscaldamento, a causa della fibrosita' del tussuto e del particolare stress che soffrono i tendini coinvolti. Inoltre e' molto profittevole un buon periodo dedicato all'allungamento. Volumi elevati possono non portare benefici significativi: nonostante la capacita' allenante sia elevata, quando non si e' piu in grado di ottenere contrazioni di picco e rom completi, a mio parere e' bene cessare di allenare il distretto, nonstante sia ancora capace di rom ridotti.

[moshroom]

inizio col ringraziarvi tutti per le risposte

ciao..allora inizo innanzitutto con il dirti che è una leggenda metropolitana quella della parte interna del petto o della parte esterna...come dicevo in un altro post,le fibre o si contraggono tutte o non si contraggono...
per i pettorali l'unica distinzione che si potrebbe azzardare è quella tra fasci clavicolari,strenali,costali(ossia alto medio basso)..

tornando adesso ai tricipiti e considerando che li alleni insieme al petto,ergo sono gia abbastanza cotti fare successivamente 4 esercizi per i tricipiti mi sembra un volume un po troppo alto...
io personalmente ne lascerei due...uno pesante e un complementare..

4 esercizi ci possono anche stare...sono le serie che son troppe eventualmente...non facciamo sempre lo stesso grossolano errore di equiparare numero di esercizi e numero di serie. Cmq è poco logico fare lo stesso volume per petto e tricipiti, soprattutto quando questi li alleni come secondo muscolo e dopo il petto.
Il primo esercizio del video, dove c'è Cianti, non lo ritengo utile per il petto, semmai per la sua porzione clavicolare e per i delts (soprattutto).

ho provato a spiegare (anche se in modo molto grossolano) come svolgo l'esercizio del video, cercando un movimento più simile alle croci, ed in effetti, per quanto "le fibre o si contraggono tutte o non si contraggono", sento la zona interessata più sollecitata rispetto ad altri lavori come le semplici croci su panca inclinata o la classica panca piana, per quanto il muscolo sia uno e come dite si contragga in toto...
in ogni caso, dopo il petto sentivo i tricipiti ancora freschi, dopotutto li coinvolgo solo con panca e dip -con un'apertura larga, quindi focalizzando lo sforzo sul petto- ; dite sia comunque troppo i lavoro per i tricipiti considerato questo? perchè ripeto, a sensazione, mi son trovato bene!

ricordati sempre che i tricipiti sono muscoli molti fibrosi, al pari dei polpacci. per questa ragione sono muscoli molto forti e resistenti alla tensione, ma spesso deboli in termini di resistenza puntuale. quindi fronteggi il trade-off tra sfruttare cio' che sia piu' vicino alla natura del muscolo (cioe' ripetizioni contenute e intense) andando a massimizzare la performance e cio' che sia invece piu' distante (cioe' la resistenza, l'allungamento, il TUT e le contrazioni di picco). Si tratta di scegliere quando promuovere un punto di forza e quando dedicarsi ad un punto di debolezza.

In generale hai necessita' di un forte riscaldamento, a causa della fibrosita' del tussuto e del particolare stress che soffrono i tendini coinvolti. Inoltre e' molto profittevole un buon periodo dedicato all'allungamento. Volumi elevati possono non portare benefici significativi: nonostante la capacita' allenante sia elevata, quando non si e' piu in grado di ottenere contrazioni di picco e rom completi, a mio parere e' bene cessare di allenare il distretto, nonstante sia ancora capace di rom ridotti.

non mi è chiarissimo il passaggio in neretto... in poche parole hai detto che il tricipite è un muscolo adatto a spingere carichi alti con poche serie, quindi il modo migliore per ipertrofizzarlo è spingere carichi medio-bassi con serie più lunghe, contrazioni di picco ecc? o forse, una via di mezzo tra queste due opzioni, quindi lavorarlo su entrambi i punti?

[Passapa]

Concordo con PrinceRiky...

[PrinceRiky]

Per migliorare la condizione generale in qualsiasi ambito puoi fare due cose: spingere sui punti di forza o curare i punti di debolezza. Sono cose che entrambe incrementano la positivita' del bilancio finale. Presa questa mia considerazione per buona in questo contesto, sta poi all'atleta decidere se e in che misura dedicarsi alle due macroclassi di approccio all'allenamento o crearne nuove ibride.

[moshroom]

Per migliorare la condizione generale in qualsiasi ambito puoi fare due cose: spingere sui punti di forza o curare i punti di debolezza. Sono cose che entrambe incrementano la positivita' del bilancio finale. Presa questa mia considerazione per buona in questo contesto, sta poi all'atleta decidere se e in che misura dedicarsi alle due macroclassi di approccio all'allenamento o crearne nuove ibride.

grazie mille!