Consigli prima di iniziare la palestra

**donzolo** · 30-05-2012, 21:40:59

Ragazzi, mi spiegate come e' possibile finire in terza pagina in meno di 2 giorni senza ricevere una risposta ?
Il bello e' che sono semplici consigli per un principiante, per altro in un forum specifico per palestra e affini...

**matteoumb** · 30-05-2012, 21:43:30

Originariamente Scritto da donzolo Visualizza Messaggio

Ciao Ragazzi.
Mi sono appena iscritto, e vorrei qualche (tanti

) consigli da parte vostra.
Allora...tra 1 settimana vorrei cominciare a praticare la palestra, e a tal riguardo avrei delle domande: (sono un novellino, potrei fare domande sciocche per voi...)
1) Lo splittaggio della scheda : a cosa serve ?
Dal basso della mia ignoranza in materia azzarderei che lo si fa per una questione di tempo (allenare tutti i muscoli del torace porta via un bel po' di tempo), ma giusto ieri mi e' venuto in mente che potrebbe essere per non far affaticare troppo determinati muscoli, tipo quando si fa la chest machine si allenano a rimorchio anche i tricipiti...ecc ecc

2) Quando passai per guardare la palestra l'istruttore mi fece fare un giro guidato, e gli feci qualche domanda che ora ripropongo a voi.
Cosa cambia tra l'allenarsi alla chest machine oppure alla panca piana ? e tra i diversi macchinari per i polpacci ? tra leg curl seduto e sdraiato cosa cambia ? ho visto un tizio allenarsi al pull down con tirate davanti al viso e dietro la nuca, cambia qualcosa ? gli esercizi per i tricipiti, cosa cambia tra farli col palmo su e palmo giu' ?
A queste mie domande l'istruttore mi ha detto che non cambia nulla, ANZI mi ha detto che con i macchinari il fisico lavora meglio...
Per le altre domande cosa mi dite ?

Grazie per i consigli !

Per quello che chiedi non serve una risposta ma una ricerca falla e ti chiarirai ogni dubbio

**Alessandro33** · 30-05-2012, 22:06:12

Originariamente Scritto da donzolo Visualizza Messaggio

Ragazzi, mi spiegate come e' possibile finire in terza pagina in meno di 2 giorni senza ricevere una risposta ?
Il bello e' che sono semplici consigli per un principiante, per altro in un forum specifico per palestra e affini...

perchè questo è un forum e non una chat......cmq leggiti i vari post all'interno di questa sezione (cosa che non hai fatto visto le domande) e avrai le risposte

**grana93** · 30-05-2012, 22:13:50

se il tuo istruttore ti ha detto che allenarsi alla chest e alla panca è uguale, cambia istruttore..

**Manx** · 30-05-2012, 22:44:27

donzolo ogni giorno vengono aperte decine e decine di 3d in ogni sezione, puo' succedere che una di queste venga "dimenticata"...non siamo 24 ore su 24 qui...

**donzolo** · 30-05-2012, 22:54:11

Originariamente Scritto da grana93 Visualizza Messaggio

se il tuo istruttore ti ha detto che allenarsi alla chest e alla panca è uguale, cambia istruttore..

Prima di cambiarlo vorrei un vostro parere a riguardo

Perche' dovrebbe essere migliore l'utilizzo della panca ?
Quello che non capisco e': se l'azienda costruisce un macchinario che allena gli stessi muscoli della panca piana...perche' mai non dovrei utilizzarla ?
Sul perche' dello splittaggio ho appena letto i motivi

Domande alle quali i thread non hanno saputo rispondermi :
1)cosa cambia tra leg curl seduto e sdraiato ?
2) il pull down...cosa cambia tra le tirate dietro la nuca e davanti al viso ? Ho letto un articolo su un blog palestraro, e un istruttore ha scritto che le tirate dietro alla nuca potrebbero nuocere alla salute dei deltoidi...(dice che e' una postura poco salutare per il corpo)che ne pensate ?
3) i tricipiti. Ho parlato con un amico che pratica da un anno e mezzo circa. Mi ha detto che allena il muscolo in maniera differente, quindi mi ha consigliato di alternare l'esercizio con entrambe le posture

Per quelli che "leggi i thread prima di postare!!!!"...avevo dato gia' una occhiata, ma non ho trovato NULLA che riguardasse le mie domande. L'unica cosa che mi interessava era in un link semi nascosto nella sottosezione thread di nota...

**GTturbo** · 30-05-2012, 23:43:28

praticamente la chest press è piu per principianti diciamo. perchè è piu guidata rispetto alla panca, se inizieresti subito con la panca di sicuro vai su stortissimo con il bilanciere e rischi anche di farti male xD

**Alessandro33** · 31-05-2012, 02:12:04

Originariamente Scritto da GTturbo Visualizza Messaggio

praticamente la chest press è piu per principianti diciamo. perchè è piu guidata rispetto alla panca, se inizieresti subito con la panca di sicuro vai su stortissimo con il bilanciere e rischi anche di farti male xD

beh, non proprio direi, io a volte l'ho usata come ultimo ex al max delle ripetizioni......il punto fondamentale è che non si può paragonare la panca alla chest, tutto qui

**Tozzobranda** · 31-05-2012, 11:28:21

La chest press é una macchina guidata che ti fa lavorare sempre e solo allo stesso angolo e con lo stesso identico Rom,non ti accorgi mai se spingi più con un braccio o con l'altro e quindi rischi ti spostare il carico con una percentuale di forza differente tra i 2 arti,cosa che sicuramente noti immediatamente alla panca piana visto che il bilanciere in quel caso salirebbe storto...é una macchina con limiti di carico,arrivati a 100 ti devi fermare e poi non sono neanche 100 kg veri con tutto il sistema di carrucole che ci stà dietro e ultimo ma più importante con l'utilizzo della panca piana vai ad attivare un gran numero di muscoli stabilizzatori e quindi il lavoro nel totale risulta qualitativamente superiore rispetto a quello con una chest press.

**matteoumb** · 31-05-2012, 11:31:12

Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio

La chest press é una macchina guidata che ti fa lavorare sempre e solo allo stesso angolo e con lo stesso identico Rom,non ti accorgi mai se spingi più con un braccio o con l'altro e quindi rischi ti spostare il carico con una percentuale di forza differente tra i 2 arti,cosa che sicuramente noti immediatamente alla panca piana visto che il bilanciere in quel caso salirebbe storto...é una macchina con limiti di carico,arrivati a 100 ti devi fermare e poi non sono neanche 100 kg veri con tutto il sistema di carrucole che ci stà dietro e ultimo ma più importante con l'utilizzo della panca piana vai ad attivare un gran numero di muscoli stabilizzatori e quindi il lavoro nel totale risulta qualitativamente superiore rispetto a quello con una chest press.

quoto

**donzolo** · 31-05-2012, 14:30:05

Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio

La chest press é una macchina guidata che ti fa lavorare sempre e solo allo stesso angolo e con lo stesso identico Rom,non ti accorgi mai se spingi più con un braccio o con l'altro e quindi rischi ti spostare il carico con una percentuale di forza differente tra i 2 arti,cosa che sicuramente noti immediatamente alla panca piana visto che il bilanciere in quel caso salirebbe storto...é una macchina con limiti di carico,arrivati a 100 ti devi fermare e poi non sono neanche 100 kg veri con tutto il sistema di carrucole che ci stà dietro e ultimo ma più importante con l'utilizzo della panca piana vai ad attivare un gran numero di muscoli stabilizzatori e quindi il lavoro nel totale risulta qualitativamente superiore rispetto a quello con una chest press.

Una ottima argomentazione, ne terro' conto.
Grazie.
Per le restanti domande riguardo pull down, leg curl e tricipiti ?

**Manx** · 31-05-2012, 14:49:39

Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio

La chest press é una macchina guidata che ti fa lavorare sempre e solo allo stesso angolo e con lo stesso identico Rom,non ti accorgi mai se spingi più con un braccio o con l'altro e quindi rischi ti spostare il carico con una percentuale di forza differente tra i 2 arti,cosa che sicuramente noti immediatamente alla panca piana visto che il bilanciere in quel caso salirebbe storto...é una macchina con limiti di carico,arrivati a 100 ti devi fermare e poi non sono neanche 100 kg veri con tutto il sistema di carrucole che ci stà dietro e ultimo ma più importante con l'utilizzo della panca piana vai ad attivare un gran numero di muscoli stabilizzatori e quindi il lavoro nel totale risulta qualitativamente superiore rispetto a quello con una chest press.

e aggiungo, che spesso proprio le macchine, se usate con cervello, non sono affatto per i neofiti.

Leg curl sdraiato e seduto:cambia poco, per quanto mi riguarda molto meglio quello sdraiato dove il femorale lavora di piu' in allungamento. Buono anche quello in piedi.

Lat/trazioni dietro: esercizi "delicati", buoni,ma delicati...soprattutto se si ha poca mobilità scapolo-omerale. Stesso discorso per il lento dietro. Se avete "problemi" fate gli esercizi "avanti".

A quale esercizio per i tricipiti ti riferisci?

**donzolo** · 31-05-2012, 15:18:17

mi riferisco all'esercizio con i cavi

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=bq17HcEz18U

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