Allenamento casalingo e in palestra per aumentare l'elevazione nella pallavolo

[Andre1988]

Ciao,
scrivo in questa sezione "Allenamento" perchè mi sembrava la più adatta...ho 23 anni e gioco a pallavolo a livello amatoriale già da qualche anno, ora che è finita la stagione vorrei dedicarmi a qualche esercizio casalingo per aumentare la mia elevazione e magari a settembre continuare in palestra...salto già 55 60 cm circa, sò che è molto difficile aumentare l'elevazione, ma mi basta giusto fare esercizi per allenare un'pò le gambe da qui a settembre, più con gli esercizi in palestra che farò, spero di combinare qualcosa!!!

Mi sapreste consigliare qualche esercizio da effettuare in casa per ora, fino a settembre?
Bè, e intanto che ci siamo accetto volentieri anche esercizi da fare poi a settembre in palestra

Apetto consigli, grazie

[Andre1988]

Allenamento unico: bici - corsa - bici, è utile o troppo pesante e basta???

Ciao, mi stavo chiedendo se fare un'allenamento facendo qlc km in bici e qualcuno in corsa desse maggiori risultati o meno...

Pensavo questo perchè solitamente vado a correre al parco, distante da casa mia 4,5 km...perciò mi chiedevo, se raggiungo il parco in bici, corro per i soliti 6km nel parco e torno a casa in bici, può essere utile? O appesantisce troppo l'allenamento rischiando lesioni al muscolo e basta? Meglio fare qst sport in 2 gg diversi???

La mia idea di programma per iniziare quindi sarebbe: 4,5km in Bicicletta - 6km di corsa - 4,5Km in Bicicletta

Aspetto vostri consigli
Grazie

[paolino87]

Ciao,
ma quale sarebbe il tuo obiettivo?dati?

[Sean]

Usa un solo 3d. Continuiamo qua.

[Andre1988]

Ciao,
ma quale sarebbe il tuo obiettivo?dati?

Ma perchè le due domande che avevo fatto si sono unite in un solo post? Sono 2 domande diverse!!!

Cmq paolino87, per l'allenamento unico pensavo di fare così per rendere più efficace l'allenamento, ma appunto vi chiedo se sia giusto o meno??
I miei dati intendi altezza e peso? se sì, ho 23 anni, peso 72kg e son alto 176cm...

Per l'altra domanda invece, chiedo degli esercizi per aumentare l'elevazione, iniziando a casa in questi mesi e poi continuando in palestra da settembre!!!!

[Sean]

Parli sempe del tuo allenamento. Se disperdi le domande conseguenti in decine di 3ds, confondi l'utenza e avrai meno risposte rispetto a quelle che ti aspetti. Va bene qua.

[Andre1988]

Parli sempe del tuo allenamento. Se disperdi le domande conseguenti in decine di 3ds, confondi l'utenza e avrai meno risposte rispetto a quelle che ti aspetti. Va bene qua.

Ok Sean, grazie!

[Tozzobranda]

Fare un pò di allenamento aerobico ti può far solo che bene!!! L'importante é che non lo esegui nello stesso giorno della palestra. Per quanto riguarda l'elevazione questa si può migliorare molto con l'utilizzo dei sovraccarichi e con la pliometria ma hai bisogno per i primi di una palestra e per la seconda di un buon allenatore che ti segua sennò rischi di farti male. Per questo periodo a casa il mio consiglio e di eseguire esercizi a corpo libero,lavoro aerobico e lavoro sulla mobilità articolare per manternere una forma fisica buona e poter così iniziare immediatamente a spingere fin da settembre. Per le gambe puoi eseguire squat-squat jump-cmj-pistol squat-squat bulgaro-affondi-piegate-contropiegate ecc insomma ne hai di modi per dare libero sfogo alla fantasia ma io ti consiglio mantieni anche la parte superiore del corpo quindi esegui un lavoro a carattere globale.

[Andre1988]

Fare un pò di allenamento aerobico ti può far solo che bene!!! L'importante é che non lo esegui nello stesso giorno della palestra. Per quanto riguarda l'elevazione questa si può migliorare molto con l'utilizzo dei sovraccarichi e con la pliometria ma hai bisogno per i primi di una palestra e per la seconda di un buon allenatore che ti segua sennò rischi di farti male. Per questo periodo a casa il mio consiglio e di eseguire esercizi a corpo libero,lavoro aerobico e lavoro sulla mobilità articolare per manternere una forma fisica buona e poter così iniziare immediatamente a spingere fin da settembre. Per le gambe puoi eseguire squat-squat jump-cmj-pistol squat-squat bulgaro-affondi-piegate-contropiegate ecc insomma ne hai di modi per dare libero sfogo alla fantasia ma io ti consiglio mantieni anche la parte superiore del corpo quindi esegui un lavoro a carattere globale.

Bè si certo, qnd faccio bici e corsa in quel gg non faccio altro ovviamente... quindi pensi che andare al parco in bici, correre e poi tornare indietro in bici non sia un problema giusto? Perchè leggevo del triathlon e qnd si inizia si fà un gg un'attività, il gg dopo l'altra ecc, quindi chiedevo se si può fare corsa e bici insieme nello stesso allenamento di 1,30h/ 2h circa!!!

Per gli esercizi squat jump ecc cercherò un'pò ok!!!

Grazie

[Tozzobranda]

Si tranquillo 10 km in bici sono una distanza irrisoria...certamente non compromettono il lavoro di corsa. Il volume totale non é elevato!!! 2 ore...spero tu stia scherzando...6 km di corsa massimo 30 minuti e 10 km di bici massimo 10 minuti...non diciamo cose senza senso!!!

[Andre1988]

Si tranquillo 10 km in bici sono una distanza irrisoria...certamente non compromettono il lavoro di corsa. Il volume totale non é elevato!!! 2 ore...spero tu stia scherzando...6 km di corsa massimo 30 minuti e 10 km di bici massimo 10 minuti...non diciamo cose senza senso!!!

Mmh hai ragione, non ho fatto i conti mica tanto bene!!! in mezz'ora si, 6km me li faccio bene, e si, altri 10 15 minuti in bici, d'accordo!!!!

Cmq ho dato due distanze esempio, si fà anche di + ovviamente...la mia domanda principale cmq, lasciando stare le distanze, era se praticare 2 attività aerobiche nella stessa sessione di allenamento andasse bene o meno e se migliora l'efficacia dell'allenamento o non cambia nulla!
tutto qua!

[Tozzobranda]

Non c'è nessuna controindicazione anzi migliori su 2 differenti specialità,essendo per sua natura la resistenza aerobica una capacità che va allenata in maniera specifica per avere ottimi risultati. Poi così variando ti annoi anche di meno!!!