Dubbio riguardante numero di serie e ripetizioni.

[Yamauchi]

Chiedo anticipatamente scusa a tutti, so che l'argomento è già stato trattata, ma pur avendo riletto topic e articoli vari le mie idee sono ancora un pò confuse..
Prendo come esempio il mio giorno 1 di allenamento:

Panca piana bilanciere 4x8
Croci 30° 4x10
Dip 4x max con 5 kg sovraccarico
Pullover 2x10

Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 4x10

French press 4x8

Ipotizzando che il mio obiettivo sia l'ipertrofia. Se finite le 4 serie di panca piana, sento che ne ho ancora da dare e riesco ad esempio a fare 6x8 (tutte con lo stesso peso) è sbagliato? Mi capita spesso con alcuni esercizi (panca piana, croci, curl e rematore) di voler continuare ad oltranza fino a che proprio non ce la faccio più.. A volte faccio sei, sette, otto serie e mi viene il dubbio che forse sarebbe meglio aumentare i carichi e diminuire la serie.. E' quindi corretto o sbagliato quello che faccio?

[roberto11]

Che sia il carico sbagliato?forse incominci il WO non con il carico allenante...

[ston]

devi usare un peso che ti permetta di eseguire le serie con le ripetizioni prefissate.

[Yamauchi]

si beh i carichi ve li posso dire non c'è nulla di segreto.
Ho iniziato ad allenarmi con i pesi a fine gennaio 2012..

Panca Piana 70kg
Croci 14kg

Rematore bilanciere 48kg
Curl Bilanciere 34kg

questi sono gli esercizi in cui di solito "vado oltre" diciamo..

[Dueros]

Chiedo anticipatamente scusa a tutti, so che l'argomento è già stato trattata, ma pur avendo riletto topic e articoli vari le mie idee sono ancora un pò confuse..
Prendo come esempio il mio giorno 1 di allenamento:

Panca piana bilanciere 4x8
Croci 30° 4x10
Dip 4x max con 5 kg sovraccarico
Pullover 2x10

Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 4x10

French press 4x8

Ipotizzando che il mio obiettivo sia l'ipertrofia. Se finite le 4 serie di panca piana, sento che ne ho ancora da dare e riesco ad esempio a fare 6x8 (tutte con lo stesso peso) è sbagliato? Mi capita spesso con alcuni esercizi (panca piana, croci, curl e rematore) di voler continuare ad oltranza fino a che proprio non ce la faccio più.. A volte faccio sei, sette, otto serie e mi viene il dubbio che forse sarebbe meglio aumentare i carichi e diminuire la serie.. E' quindi corretto o sbagliato quello che faccio?

è logico che se il 4x8 ti viene facile e potresti fare anche un 8x8. carico utilizzato potrebbe essere non adeguatl quindi io consiglierei, si alza un po i carichi...
tieni inoltre conto che ci sono anche altri parametri per modulare l'intensita come il tempo sotto. tensione o il tempo di recupero....
un alternativa e provare a effettuare la fase eccentrica con piu controllo e magari con fermo al petto di un sec.. questo nel caso della panca...

[Yamauchi]

è logico che se il 4x8 ti viene facile e potresti fare anche un 8x8. carico utilizzato potrebbe essere non adeguatl quindi io consiglierei, si alza un po i carichi...
tieni inoltre conto che ci sono anche altri parametri per modulare l'intensita come il tempo sotto. tensione o il tempo di recupero....
un alternativa e provare a effettuare la fase eccentrica con piu controllo e magari con fermo al petto di un sec.. questo nel caso della panca...

Nella panca all'inizio spingevo molto di tricipiti.. Da un mese a questa parte sto affinando la tecnica e mi concentro nel "strizzare" i pettorali per far salire il bila.. E di solito faccio negativa piu lenta e positiva più veloce.. Tutto a norma insomma..