Dubbio esecuzione curl bicipiti alla Larry Scott

[TheSandman]

Ciao ragazzi, vi chiedo un parere per risolvere un dubbio.

Quando faccio il curl per i bicipiti alla larry scott, stando seduto, sento poco lavorare i bicipiti e molto la parte dei legamenti che sta "sopra" il gomito, ossia nell'intersezione tra il bicipite e la restante parte inferiore del braccio.

L'esecuzione in se è perfetta, però proprio mi da questo inconveniente.

Mi è stato consigliato pertanto di accompagnare il movimento col corpo (non sto parlando di accompagnamento scattoso o cheating, ma lento e controllato) così da impedire lo sforzo dei legamenti e facendo maggiore concentrazione sul bicipite.

Secondo voi è un consiglio valido?

Pensandoci a lavorare senza questo accorgimento la leva è effettivamente più su quei legamenti che sul muscolo...

[roberto11]

Arrivi con braccia completamente distese?
Scusa non avevo visto che sei un "anziano", saprai sicuramente di non arrivare a quel punto...

[TheSandman]

Arrivi con braccia completamente distese?
Scusa non avevo visto che sei un "anziano", saprai sicuramente di non arrivare a quel punto...

Lascia perdere l'"anziano"

Comunque si, lo sapevo ma Secondo te più o meno fino a quanto devo scendere per fare lavorare il bicipite pur evitando di sforzare i legamenti?

E il consiglio che mi han dato può essere utile o meglio evitare?

[Dueros]

scusate lo sfogo ma la panca scott è una di quelle cose che nelle palestre brucerei...
induce ad un movimento di ipertensione a gomito bloccato.. movimento predisponente la lussazione del capitello radiale... ci credo che senti fastidio "li sotto"...
se poi teniamo conto che il rom della panca scott è alquanto limitato non lo metterei tra i primi della classifica tra gli esercizi per bicipiti...

[PrinceRiky]

e' molto probabile che tu abbia una serie di fibre troppo corte per il rom che intendi svolgere e quindi diventino l'anello debole della catena cinetica.

io personalmente ho eliminato la panca scott da anni perche' (almeno nella versione classica, non verticale) porta una leva troppo svantaggiosa e quindi una tensione troppo forte nella prima parte del rom e troppo debole nella seconda.

in generale i bicipiti sono muscoli piccoli e abbastanza deboli, ma situati in un contesto di forte sinergia con il resto del corpo, quindi si tende con grande facilita' a sopravvalutare la propria capacita' performante. come tutti i muscoli corti, il fattore stretching e' fondamentale, sia stand-alone che durante le esecuzioni.

[TheSandman]

e' molto probabile che tu abbia una serie di fibre troppo corte per il rom che intendi svolgere e quindi diventino l'anello debole della catena cinetica.

io personalmente ho eliminato la panca scott da anni perche' (almeno nella versione classica, non verticale) porta una leva troppo svantaggiosa e quindi una tensione troppo forte nella prima parte del rom e troppo debole nella seconda.

in generale i bicipiti sono muscoli piccoli e abbastanza deboli, ma situati in un contesto di forte sinergia con il resto del corpo, quindi si tende con grande facilita' a sopravvalutare la propria capacita' performante. come tutti i muscoli corti, il fattore stretching e' fondamentale, sia stand-alone che durante le esecuzioni.

Prince, per panca larry scott verticale cosa intendi? Girare la panca inclinata e lavorare sulla parte opposta della larry scott, quella perfettamente perpendicolare al terreno per intenderci?

[PrinceRiky]

ne esistono di vari tipi. puoi anche girarla, ma le leve della panca scott sono davvero svantaggiose: o hai avambracci cortissimi o e' un esercizio che puoi sfruttare molto poco.

[Marco the master]

scusate lo sfogo ma la panca scott è una di quelle cose che nelle palestre brucerei...
induce ad un movimento di ipertensione a gomito bloccato.. movimento predisponente la lussazione del capitello radiale... ci credo che senti fastidio "li sotto"...
se poi teniamo conto che il rom della panca scott è alquanto limitato non lo metterei tra i primi della classifica tra gli esercizi per bicipiti...

Quoto,e rep...biomeccanica estremamente svantaggiosa,molto pericoloso per tendini e legamenti,utilita zero...la forma del muscolo non puo essere modificata da nessun esercizio...se hai l'attaccatuta alta dei bicipiti te la tieni...il segreto sta nell'ipertrofizzare il brachiale,in questo modo si crea "l'illusione" di un bicipite piu carnoso e lungo.

[Alexander88]

da me vedo praticamente tutti a fare sta Scott con 900mila kg ( rigorosamente con lo spotter che solleva metà\più della metà del peso ) ma sinceramente come dice marco mi è sempre sembrata un esercizio con utilità zero grazie per le conferme !

[Manx]

io la ritengo utile...è che 9 persone su 10...non la sanno fare. Non è assolutamente vero che ha utilità "zero"...sono puri dogmatismi...e ignoranza. Sono d'accordo pero' quando si dice che non "modifica" la forma del muscolo...ma questo vale per ogni esercizio.

[sebix]

Quoto,e rep...biomeccanica estremamente svantaggiosa,molto pericoloso per tendini e legamenti,utilita zero...la forma del muscolo non puo essere modificata da nessun esercizio...se hai l'attaccatuta alta dei bicipiti te la tieni...il segreto sta nell'ipertrofizzare il brachiale,in questo modo si crea "l'illusione" di un bicipite piu carnoso e lungo.

Dato che purtroppo ho il bicipite corto....come si va a colpire il brachiale? con quali esercizi?

[francesco_espo]

io la ritengo utile...è che 9 persone su 10...non la sanno fare. Non è assolutamente vero che ha utilità "zero"...sono puri dogmatismi...e ignoranza. Sono d'accordo pero' quando si dice che non "modifica" la forma del muscolo...ma questo vale per ogni esercizio.

Cavallo disse che si possono cambiare le lunghezze muscolari, postò uno studio di bompa. Praticamente si allungherebbero lavorandoli prettamente con stretch da negative e si accorcerebbero lavorandoli prettamente in contrazione positiva, però non ho mai capito quanto "ad occhio" cambino le lunghezze. Si usano queste pratiche per risolvere problemi posturali, ad esempio è utile per le persone con le fasce del petto corte e delt post. allungati che si ritrovano il problema delle spalle intraruotate.

[Marco the master]

Dato che purtroppo ho il bicipite corto....come si va a colpire il brachiale? con quali esercizi?

Hammer curl su panca inclinata
Hammer curl seduto
Curl inverso con bilanciere curvo

[sebix]

Hammer curl su panca inclinata
Hammer curl seduto
Curl inverso con bilanciere curvo

Per bilancere curvo suppongo tu intenda il bil ez...

[Conan le Barbare]

Hammer curl su panca inclinata
Hammer curl seduto
Curl inverso con bilanciere curvo

esatto..anche le trazioni neutre sono ottime per il brachiale