Massa a Giugno!

[rugbymuscle]

Petto bicipitiPanca inclinata 8/8/6/6/4Croci ai cavi, panca 30 gradi 3x8Chest press SS peck deck 3x12Curl bilanciere 8/8/6/6Curl manubri su panca inclinata 3x8Hammer curl su panca scott 3x12GambeSquat 8/8/6/6/4Stacco gambe tese 4x8Fromt squat alla smith machine 3x8Seated leg curl 3x10Leg extension 3x10Polpacci con manubri 3x6+6+6Schiena tricipitiTrazioni 4xmaxRematore bilanciere 8/8/6/6Lat machine presa inversa 3x10Low row 3x10Parallele 4xmaxDistensione manubrio dietro la nuca 3x8Pushdown 2x12SpalleAlzate laterali sing. 4x8Military press in piedi 3x8Back flyes 4x10Scrollate 4x10Alzate frontali ai cavi 2x12fatemi sapere il prima possibile... thanks!

[S3t]

riscrivila come il Signore comanda per favore...

[rugbymuscle]

nn so perchè la messa giù così...Petto bicipitiPanca inclinata 8/8/6/6/4Croci ai cavi, panca 30 gradi 3x8Chest press SS peck deck 3x12Curl bilanciere 8/8/6/6Curl manubri su panca inclinata 3x8Hammer curl su panca scott 3x12GambeSquat 8/8/6/6/4Stacco gambe tese 4x8Fromt squat alla smith machine 3x8Seated leg curl 3x10Leg extension 3x10Polpacci con manubri 3x6+6+6Schiena tricipitiTrazioni 4xmaxRematore bilanciere 8/8/6/6Lat machine presa inversa 3x10Low row 3x10Parallele 4xmaxDistensione manubrio dietro la nuca 3x8Pushdown 2x12SpalleAlzate laterali sing. 4x8Military press in piedi 3x8Back flyes 4x10Scrollate 4x10Alzate frontali ai cavi 2x12

[Manx]

edita il messeggio e schiaccia il pulsantino invio...dai...

[rugbymuscle]

petto bicipitipanca inclinata 8/8/6/6/4croci ai cavi panca 30° 4x8chest press SS peck deck 3x12curl bilanciere 8/8/6/6curl manubri su panca inclinata 3X8hammer curl su panca scott 3x12gambesquat 8/8/6/6/4stancco GT 4x8front squat 3x8leg curl 3x10leg extension 3x10calf con manubri 3x6+6+6schiena e tricipititrazioni 4x maxrematore bilanciere 8/8/6/6lat machine presa inversa 3x10low row 3x10dips 4x maxdistensioni dietro la testa 3x8pushdown 3x12spallealzate laterali sing. 4x8push press 3x8back flyes 4x10scrollate 4x10alzate frontali cavi 2x12scusate

[ston]

[rugbymuscle]

Petto bicipitiPanca inclinata 8/8/6/6/4Croci ai cavi, panca 30 gradi 3x8Chest press SS peck deck 3x12Curl bilanciere 8/8/6/6Curl manubri su panca inclinata 3x8Hammer curl su panca scott 3x12GambeSquat 8/8/6/6/4Stacco gambe tese 4x8Fromt squat alla smith machine 3x8Seated leg curl 3x10Leg extension 3x10Polpacci con manubri 3x6+6+6Schiena tricipitiTrazioni 4xmaxRematore bilanciere 8/8/6/6Lat machine presa inversa 3x10Low row 3x10Parallele 4xmaxDistensione manubrio dietro la nuca 3x8Pushdown 2x12SpalleAlzate laterali sing. 4x8Military press in piedi 3x8Back flyes 4x10Scrollate 4x10Alzate frontali ai cavi 2x12

---------- Post added at 12:13:31 ---------- Previous post was at 12:09:00 ----------

bo nn mi viene... ci proverò sta sera!

[Manx]

ma santo iddio basta scrivere il nome dell'esercizio e poi andare a capo...

[rugbymuscle]

no davvero???

---------- Post added at 12:33:52 ---------- Previous post was at 12:25:36 ----------

petto bicipitipanca inclinata 8/8/6/6/4croci cavi su panca inclinata 4x8chest press SS peck deck 3x12gambesquatt 8/8/6/6/4stacco GT 4x8front sqaut alla multypower 3x8leg curl 3x10leg extension 3x10culf con i manubri 3x6+6+6schiena tricipititrazioni 4xmaxrematore bilanciere 8/8/6/6lat machine presa inversa 3x10low row 3x10dips 4xmaxdistensioni dietro la nuca 3x8pushdown 3x12spallealzate laterali sing. 4x8push press 3x8back flyes 4x10scrollate 4x10alzate frontali ai cavi 2x12

[Alessandro33]

Uè uè ma stai shfuttenn???

[rugbymuscle]

Nn mi sembra il caso di litigare...

Petto bicipiti
Panca inclinata 8/8/6/6/4
Croci ai cavi su panca inclinata 4x8
Chest press ss croci su piana 4x10/12
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri su panca inclinata 3x8
Hammer curl sing. Sulla scott 3x12

Gambe
Squat 8/8/6/6/4
Stacco gt 4x8
Front squat alla smith machine 3x8/10
Leg curl 2x10
Leg extension 2x10
Culf con manubri 3x6+6+6

Schiena tricipiti
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat machine presa inversa 3x10
Low row 3x10
Dips 4xmax
Distensioni dietro la nuca 3x8
Pushdown 3x12

Spalle
Alzate lat sing. 4x8
Push press 3x6
Back flyes 4x10
Scrollate 4x10
Alzate front ai cavi 2x12

Se nn funziona nemmeno cosi nn so ke fare...

[grana93]

ed ecco la fatidica scheda...
squat e stacco non nella stessa sessione...

[rugbymuscle]

Xke, se faccio stacco a gambe tese, focalizzo le gambe... Nn posso fare solo leg curl per sempre...

[Alessandro33]

Nn mi sembra il caso di litigare...

Petto bicipiti
Panca inclinata 8/8/6/6/4
Croci ai cavi su panca inclinata 4x8 spinte....
dip 8 8 6
Chest press ss croci su piana 4x10/12 chest ss croci cavi alti 3x8+12
Curl bilanciere 8/8/6/6
Curl manubri su panca inclinata 3x8
Hammer curl sing. Sulla scott 3x12

Gambe
Squat 8/8/6/6/4 1° ex
pressa 8 8 8 2° ex
Stacco gt 4x8 5° ex
Front squat alla smith machine 3x8/10 3° ex
Leg curl 2x10 togli
Leg extension ss leg curl 3x10+8 4° ex
Culf con manubri 3x6+6+6 6° ex
addome

Schiena tricipiti
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat machine presa inversa 3x10
Low row ss pulldown braccia tese 3x8+10
spinte piana presa stretta 8 8 6 6
Dips 4xmax togli
Distensioni dietro la nuca 3x8
Pushdown 3x12

Spalle
military (o lento bilanciere da seduto) 8 8 6 6
Alzate lat sing. 4x8
Push press 3x6 togli
Back flyes 4x10
Scrollate 4x10 3x12
Alzate front ai cavi 2x12 2° ex

Se nn funziona nemmeno cosi nn so ke fare...

ok, qualche accorgimento

[rugbymuscle]

Grazie ale!
Le dips volevo metterle come primo es. Dei tricipiti xke non sn molto forte e vorrei migliorarlo, quindi se lo facessi nel petto nn so cm mi viene...
Chest press meglio in superset con delle croci, i cavi incrociati li facevo nella vecchia scheda, voglio cambiare un po'
O la pressa o il front squat, entrambi no
Pulldown braccia tese nn mi fa impazzire... Sn alto e voglio sviluppare meglio la parte centrale del dorso....
Panca presa stretta, volevo sostituirlo, con le dips appunto!!
Push press in piedi fa vosi schifo?? A me nn sembrava malvagia come idea mettere maggior focus sulle alzate, visto che si tira meno peso sul push press...
Dimmi cosa ne pensi...