Nuova scheda Massa: consigli per piramidale

[dmanuj007]

DATI:
età:27 anni
altezza:1.77cm
peso:74 Kg
Obiettivo: massa

VECCHIA SCHEDA:
GIORNO A: PETTO-BICIPITII/DELTOIDE ANTERIORE e LATERALE

-Panca Piana 8/8/6/6 (120')
-Spinte Panca Inclinata 3x10 (90')
-Dip Parallele 3x8 (90')
-Croci Panca Piana 2x12 (90')

-Lento Avanti Bilanciere 4x6 (90')
-Alzate Laterali 3x8 (90')

-Curl in piedi Bilanciere EZ 4x6 (90')
-Curl Manubri 3x10 (90')

GIONO B: GAMBE

-Squat 6 6 8 8 (120)
-Affondi 3x6+6 (90')
-Leg press 4x8 (90')
-Leg extension 3x6 (90')
-Leg curl 4x8 (90')
-Calf machine 3x25 (60')

GIORNO C: DORSO/DELTOIDI POSTERIORI/TRICIPITI

-Trazioni 4x8 (120')
-Front lat Machine v 8/8/6/6 (90')
-Rematore Manubrio 3x8 (90')
-Pulley 2x10 (90')

-Cavi Incrociati Alti 4x8 (90')
-Scrollate Manubrio 3x10 (90')

-French Press 4x8 (90')
-Pushdown 2X12 (90')

Sinceramente mi sono trovato molto bene con questa scheda, sopratutto per tipi di esercizi, non vorrei quindi stravolgerla molto (almeno a livello di esercizi), ma comunque, oltre ad essere trascorso molto tempo, vorrei passare ad un allenamento basato su una scheda piramidale....
come posso fare???Ragazzi datemi qualche consiglio su dove e come modificare la mia vecchia scheda (in funzione ovviamente di una nuova piramidale).Grazieee

[Alexander88]

mha ... il piramidale puoi farlo così come puoi non farlo ... non lo vedo come una cosa fondamentale per la crescita . E' una buona alternativa inserirlo ma non è che il muscolo sta lì a contare se si tratta di piramidale o no ... Comunque non vedo senso nel mettere una scheda tutta in piramidale

[dmanuj007]

Sono d'accordo anche io: non voglio una scheda tutta in piramidale, ma qualche modifica quà e là, giusto per variare un po..solo vorrei sapere quali sono gli esercizi su cui poter inserire il piramidale (preferibilmente un piramidale inverso tipo 10-8-6).

[Alexander88]

teoricamente potresti farlo su tutti ... varia di settimana in settimana

[Alessandro33]

Sempre lo stesso splittaggio?

[dmanuj007]

Allora ho elaborato questa scheda: sicuramente ci sarà qualcosa che non andrà (non mi convincono tanto i dorsali, ma non mi è venuto in mente niente di meglio ), quindi vi prego gentilmente di correggere gli eventuali errori relati ad ESERCIZI, RIPETIZIONI E TEMPI DI RECUPERO.
Ho aggiunto qualche SS, cosi per variare un po, anche perché penso che in questa scheda di massa ci stiano bene...solo una cosa, per essere sicuro: nelle SS funziona che (ad ex Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10) la prima serie consiste in 8ripetizioni di tirate +(senza recuperare) 10 di alzate, poi si recupera e si passa alla seconda e terza serie identiche alla prima..giusto??!


(ps: ulteriore curiosità: fra un mesetto mi servirà una scheda di forza, e vorrei sapere un link da dove poter prendere spunto..è tutta la sera che cerco tra le discussioni ma non ho trovato nulla...)




GIORNO A: PETTO - DELTOIDE ANTERIORE e LATERALE - BICIPITI

Panca Piana Bilanciere 10/8/6/6 (120’)
Panca Inclinata Spinte Manubri 3x8 (90')
Croci Panca Piana SS Spinte Declinata 3x10+8 (90')
Chest Press (impugnatura stretta) 2x12 (90')
Lento manubri 10/8/6/6 (90')
Alzate laterali 4x8 (90')
Curl Bilanciere Panca Scott 10/8/6/6 (90')
Curl Manubri 3x10 (90')

GIONO B: GAMBE

-Squat 6/6/8/8/10 (120’)
-Affondi 3x6+6 (90')
-Leg Press 4x8 (90')
-Leg Extension 3x6 (90')
-Leg Curl 4x8 (90')
-Calf Machine 3x25 (60')

GIORNO C: DORSO -DELTOIDI POSTERIORI-TRICIPITI

Trazioni 4x8 (120’)
Lat avanti 3x6/8 (90')
Rematore manubrio 3x8 (90')
Pulley 2x12 (90')


Tirate al Mento 4x8 (oppure Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10) (90')
Scrollate 3x10 (90')

French press panca 30° 10/8/6/6 (90')
Estensioni dietro nuca 3x10 (90')

---------- Post added at 14:35:30 ---------- Previous post was at 01:38:23 ----------

Nessun consiglio????

[Alessandro33]

Allora ho elaborato questa scheda: sicuramente ci sarà qualcosa che non andrà (non mi convincono tanto i dorsali, ma non mi è venuto in mente niente di meglio ), quindi vi prego gentilmente di correggere gli eventuali errori relati ad ESERCIZI, RIPETIZIONI E TEMPI DI RECUPERO.
Ho aggiunto qualche SS, cosi per variare un po, anche perché penso che in questa scheda di massa ci stiano bene...solo una cosa, per essere sicuro: nelle SS funziona che (ad ex Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10) la prima serie consiste in 8ripetizioni di tirate +(senza recuperare) 10 di alzate, poi si recupera e si passa alla seconda e terza serie identiche alla prima..giusto??! ESATTO


(ps: ulteriore curiosità: fra un mesetto mi servirà una scheda di forza, e vorrei sapere un link da dove poter prendere spunto..è tutta la sera che cerco tra le discussioni ma non ho trovato nulla...)




GIORNO A: PETTO - DELTOIDE ANTERIORE e LATERALE - BICIPITI

Panca Piana Bilanciere 10/8/6/6 (120’)
Panca Inclinata Spinte Manubri 3x8 (90')
DIP 3x8
Croci Panca Piana SS Spinte Declinata 3x12+8 (90')
Chest Press (impugnatura stretta) 2x12 (90') togli
Lento manubri 10/8/6/6 (90')
Alzate laterali 4x8 (90')
Curl Bilanciere Panca Scott 10/8/6/6 (90') 8 8 6 6
Curl Manubri 3x10 (90') 8 8 8
hammer 10 10

GIONO B: GAMBE

-Squat 6/6/8/8/10 (120’)
-Affondi 3x6+6 (90')
-Leg Press 4x8 (90')
-Leg Extension 3x6 (90') 3x10
-Leg Curl 4x8 (90')
-Calf Machine 3x25 (60')

GIORNO C: DORSO -DELTOIDI POSTERIORI-TRICIPITI
stacco 5 5 4 4
Trazioni 4x8 (120’)
Lat avanti 3x6/8 (90') togli
Rematore manubrio 3x8 (90')
Pulley 2x12 (90')


Tirate al Mento 4x8 (oppure Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10) (90') meglio la SS
Scrollate 3x10 (90')

spinte panca presa stretta 8 8 6 6
French press panca 30° 10/8/6/6 (90') 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10 (90') togli e fai kickback 2x12

---------- Post added at 14:35:30 ---------- Previous post was at 01:38:23 ----------

Nessun consiglio????

ok

[dmanuj007]

Grande Alessandro33, sta scheda mi piace tanto!!!Sei stato gentilissimo a correggermi!!!Se non ti scoccia, la prossima volta che devo cambiare scheda, chiedo direttamente a te

ps= ultima cosa: avresti un link dove posso trovare spunti per una scheda di forza???serve ad un mio amico,ho provato a cercare sulle varie discussioni, ma non ho trovato nulla ...


Grazie ancora per la disponibilità!!!!

---------- Post added 30-05-2012 at 14:07:53 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 22:23:16 ----------

up

[Alessandro33]

Ok, mi fa piacere che ti sei trovato bene, la prossima volta che posti però non rivolgerti ad un solo utente (io nel caso) ma fa la domanda generica altrimenti potresti non ricevere consigli da chi vorrebbe darteli, ok? Buon allenamento