info nuova tabella

[ichnusa]

pareri? le gambe da sole sn troppo noiose ed è probabile che quel giorno d'allenament lo salto quindi lasciatele insieme ad un'altro muscolo. volevo invertire la sequenza: lunedi gambe tric mercoledi petto bicipit venerd dorso spalle rik polpacci. ke ne pensate?

lunedi dorso- spalle- rik polpacci
STacchi da terra 4*5
lat avanti 4*6
Pulley 3*10-8-6
Lento manubri 4*5
alz a 90° 12-10-8

Mercoledi Petto - Bicipiti
Panca piana 4*5
Sp manubri p. alta 10-8-6
sbarra inversa 4*5
curl hammer 10-8-6

Venerdi Gambe tricipiti
squat 5*5
stacchi gambe tese 4*12-10-8-6
calf donkey 4*8
parallele 4*5
french press 3*10-8-6

[vincvinc]

oddio che brutta scheda, splittaggio, scelta degli esercizi, dei sets, delle rips, volume.......da buttare.

[ichnusa]

motiva

[Manx]

un po' caotica...e splittaggio brutto.Gambe sempre meglio da sole.
potresti fare

petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-addome
oppure 4 wo..

parallele col petto...le gambe sono sottoallenate...mancano le trazioni, ilrematore...curl bil....scarna e da rifare (la sbarra inversa è sempre un ex per il dorso..eh...i bicipiti lavorano, ok...ma esercizio per il dorso sempre è).
Motivato abbastanza?

[vincvinc]

intendevo proprio quello che ha detto manx più esplicitamente...

[ichnusa]

le parallele posso essere inserite in un programma specifico per i tricipiti, anzi sn un esercizio base per i tricipiti
nelle gambe in effetti 3 serie di affondi ci starebbero bene
le trazioni e il rematore si possono sostituire alla lat machine e pulley
in un sacco di libri è scritto che la lat machine o sbarra inversa puo essere inserito in un programma specifico per i bicipiti(anche nn facendo dorso bicipiti in un'unica seduta)
col curl manubri x me si lavora meglio il bicipite rispetto al bilancere perche puoi eseguire la supinazione
splittaggi sn i piu usati: dorso spalle - petto bicipiti e gambe tricipiti nn mi sembra peggio di gambe spalle
set e rips cos'avrebbero che nn va?

[Alessandro33]

le parallele posso essere inserite in un programma specifico per i tricipiti, anzi sn un esercizio base per i tricipiti
nelle gambe in effetti 3 serie di affondi ci starebbero bene
le trazioni e il rematore si possono sostituire alla lat machine e pulley
in un sacco di libri è scritto che la lat machine o sbarra inversa puo essere inserito in un programma specifico per i bicipiti(anche nn facendo dorso bicipiti in un'unica seduta)
col curl manubri x me si lavora meglio il bicipite rispetto al bilancere perche puoi eseguire la supinazione
splittaggi sn i piu usati: dorso spalle - petto bicipiti e gambe tricipiti nn mi sembra peggio di gambe spalle
set e rips cos'avrebbero che nn va?

le dip lavorano completamente il torace con coinvolgimento dei tricipiti, quindi è sbagliato affermare che sono prettamente un ex per i tricipiti, se lo inserisci nel wo del petto e con l'esecuzione giusta lavorano il petto, ovvero nel wo dei tricipiti danno rilievo ai tricipiti, tutto qui, stessa cosa che si dice per il pullover che lavora sia petto e dorso (dato che molti affermano che lavorano solo il dorso...), vero che le trazioni possono essere sostituite con la lat, ma non devono MAI mancare in una scheda strutturata bene, vero anche che gambe-tricipiti molto meglio di gambe-spalle, ma è sempre meglio (e consigliato soprattutto) lavorare le gambe da sole.
P.S. Ovviamente qui si consiglia, non si obbliga, quindi ognuno è libero di accettare o meno quanto detto

[Manx]

le parallele posso essere inserite in un programma specifico per i tricipiti, anzi sn un esercizio base per i tricipiti
nelle gambe in effetti 3 serie di affondi ci starebbero bene
le trazioni e il rematore si possono sostituire alla lat machine e pulley
in un sacco di libri è scritto che la lat machine o sbarra inversa puo essere inserito in un programma specifico per i bicipiti(anche nn facendo dorso bicipiti in un'unica seduta)
col curl manubri x me si lavora meglio il bicipite rispetto al bilancere perche puoi eseguire la supinazione
splittaggi sn i piu usati: dorso spalle - petto bicipiti e gambe tricipiti nn mi sembra peggio di gambe spalle
set e rips cos'avrebbero che nn va?

fai come credi allora, hai aperto 1 discusione con 1 tabella mal fatta e ti è stato detto...e quanto dici non è corretto.Lo splittaggio non è affatto tra i piu' usati...forse tra i peggiori.

[ichnusa]

ma io li accetto i consigli ma se su dieci libri leggo ad esempio che la sbarra inversa puo essere usata per i bicipiti xke devo credere il contrario? petto bicipiti è usata da chiunque, dorso spalle è mille volte meglio che gambe spalle, e gambe tricipiti è mille volte meglio che gambe spalle

[Manx]

fai come credi, ma la sbarra supina è per il dorso, i bicipiti aiutano.
In ogni caso la scheda è pessima...

[grana93]

nella sbarra supina, lavorano i bicipiti, ma il grosso lo fa il dorso...stessa cosa per la panca piana ( non a presa stretta)