Scheda di forza, cosa ne pensate? va bene secondo voii?

[AirPaul]

Allenamento di forza, sono ancora un principiante (livello tra principiante e intermedio ma per il momento ancora principiante )
Mi alleno da 3 anni, lo scopo della scheda sarebbe di aumentare nei fondamentali soprattutto ppiana, nelle gambe invece me la cavo piuttosto bene
Esco da una dieta ipocalorica, adesso seguo solo i principi dell'alimentazione ma niente di troppo rigido adesso penserò a qualcosa di nuovo
4 wo alla settimana in schema AB AB



Lunedì/Giovedì:

-Panca piana serie da 3 fino a deterioramento tecnica carichi al 90% (dopo 3 settimane 95%)
-Inclinata 4x8

-Skull Crasher 3x6 4x5 5x4 6x3 (parto con 3x6 e la settimana successiva passo a 4x5..fino a 6x3)
-Tricipiti ai cavi 3x8

-Leg Curl 18-8-6-6

-Raise calf 4x8

-Sit up alternati 3x30 + twist 3x100

Martedì/Venerdì:

-Squat serie da 3 fino a deterioramento tecnica al 90% (dopo 3 settimane 95%)

-Trazioni 3 serie ladder con pause addizionali di 10" fino a 10

-Rematore petto 10-8-6-6
-Raw 3x8

-Shrug con bilanciere 3x8

-Curl bilanciere 3x6 4x5 5x4 6x3 (cambio ogni settimana da 3x6 fino a 6x3)

-Crunch con 20 kg sovraccarico 3x30



Cosa ne dite? mi fate qualche correzione?

[CoachGranese]

Allora calma prima di tutto che forza vuoi migliorare esplosiva , veloce o resistente?E' ben diverso perchè qui hai fatto un bel mix

[Manx]

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