Scheda di allenamento [IN MASSA]

[DamN]

Ciao ragazzi,cerco consigli per quanto riguarda la scheda di allenamento...A causa del tempo a disposizione posso andare in palestra 3 volte a settimana,quindi 3 split
Dati fisici:
Età: 18
Altezza: 1,82
Peso: 67,1

SCHEDA ALLENAMENTO


SPALLE-PETTO-TRICIPITI


Panca piana bilanciere ---10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri ---3x8
Dip parallele ---3xmax
Croci declinata ---2x10


Lento manubri ---10/8/6/6
Alzate laterali ---3x8


French press ---4x8
Pushdown fune ---3x10


GAMBE-ADDOME


Squat ---10/8/8/6/4
Leg press ---3x8
Leg extension ---3x6+6+6
Calf pressa ---4x15
Addome (addominali con 5kg)


DORSO-BICIPITI


Stacco ---4x4
Trazioni ---3xmax
Rematore manubrio ---3x8
Pulley dall'alto ---3x10
Spalle deltoidi aperture ---4x8
Scrollate manubri ---3x10


Curl bilanciere ez ---8/8/6/6
Curl manubri seduto ---3x10

Grazie per gli eventuali consigli

[grana93]

non è malaccio...lo squat pero lo farei inverso ovvero 4-6-8-8-10....parere mio però anche per la panca...
per l'addome, puoi fare una sessione a parte..

---------- Post added at 19:47:24 ---------- Previous post was at 19:44:04 ----------

anche se potresti fare un 8 8 10 10..sia per panca che per squat....e aumentare lo stacco da un 4x4 a 6x6..

[Alessandro33]

La scheda va bene, il rematore alternalo con il bilanciere, le alzate 90° presumo siano quelle tra dorso e bicipiti.....cmq bravo!

[DamN]

Grana personalmente preferisco tenere 10/8/8/6/4,aumentare magari più avanti,non è da molto che mi alleno!
Per l'addome,con sessione intendi giorno? lo farei anche ma ho a disposizione 3 giorni...
Grazie!

Alessandro grazie anche a te,le alzate sono queste,da seduto http://www.youtube.com/watch?v=gN5zC3XefGg,però nel video il tizio le fa molto male,io le faccio più piano e tengo le braccia perpendicolari al corpo. Per il rematore,proverò

[Alessandro33]

Infatti son fatte male, tu cmq fai quelle a 90°, volendo potresti appoggiare la fronte sullo schienale di una panca per avere maggiore stabilità....