Allenarsi un minimo tutti i giorni (non fraintendete il titolo!)

**Manx** · 27-05-2012, 20:05:40

fai come vuoi...ma cosi' di strada, purtroppo e senza offesa, non ne farai. Quanti anni hai?

**darkmatter** · 27-05-2012, 20:05:44

Originariamente Scritto da mattyfog Visualizza Messaggio

Si ma devi considerare la struttura fisica. Ho proprio le ossa piccole. Non è che sono anoressico. Si sono magro ma se mangiassi di più metterei solo su ciccia!

ma per cortesia... se mangi pulito di sicuro non metti su solo grasso...

***Marco the master*** · 27-05-2012, 20:19:03

io ho polsi e caviglie piccolissimi/e...ma peso 66 kgx1.66 cm,col 12%di bf... puoi anche avere un ossatura piccola,ma se sei hp-18 significa che, di muscoli non cè ne sono proprio.

**mattyfog** · 27-05-2012, 23:26:50

Ho 17 anni, quasi 18. Di sicuro non sono muscoloso, su questo non c'è dubbio! Però ho davvero ossa piccole, ho un polso di 15/16cm. Vado in palestra proprio per questo! Però mangio come un medio adolescente in crescita in termini quantitativi! Diciamo che in famiglia c'è sempre stata la fissa del mangiar sano, ora quello che sto cercando di fare è di mangiare un po' più di proteine. Secondo voi quanti grammi di proteine dovrei mangiare al giorno? Rimanendo nel fatto che a quello che so fanno maluccio al fegato, perciò mangiare tanta carne ok, ma senza esagerare. Quanti grammi di proteine dovrei mangiare al giorno? Qual'è la percentuale di proteine nella carne in media?

**Manx** · 27-05-2012, 23:33:26

Originariamente Scritto da mattyfog Visualizza Messaggio

Ho 17 anni, quasi 18. Di sicuro non sono muscoloso, su questo non c'è dubbio! Però ho davvero ossa piccole, ho un polso di 15/16cm. Vado in palestra proprio per questo! Però mangio come un medio adolescente in crescita in termini quantitativi! Diciamo che in famiglia c'è sempre stata la fissa del mangiar sano, ora quello che sto cercando di fare è di mangiare un po' più di proteine. Secondo voi quanti grammi di proteine dovrei mangiare al giorno? Rimanendo nel fatto che a quello che so fanno maluccio al fegato, perciò mangiare tanta carne ok, ma senza esagerare. Quanti grammi di proteine dovrei mangiare al giorno? Qual'è la percentuale di proteine nella carne in media?

sai malissimo...non è assolutamente vero (semmai ai reni e sempre in presenza di patologie...)...poi dici di mangiare "tanta" carne...ma "senza esagerare"...è contraddittorio. 1,8-2gr di pro per kg corporeo avnno bene...ma servono anche carbo e grassi. Fatti un giro in sezione dieta.
Per altre info----> SEARCH qui o su google (es. valori nutrizionali)

**mattyfog** · 27-05-2012, 23:37:50

Domani cercherò e in caso di dubbi chiederò

Solo una cosa: questi 100/120gr di proteine che dovrei mangiare ogni giorno in che percentuale dovrebbero derivare da carne, latte e altri alimenti?

**Manx** · 27-05-2012, 23:39:12

parlane in sezione dieta...qui siamo in allenamento. Il latte io lo toglierei del tutto...ma sono posizioni personali.

**vincvinc** · 28-05-2012, 12:44:15

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

E' molto influenzato"anche" dal dispendio energetico fuori dalla sala pesi...proprio perche ora è neofita,potrebbe trarne dei vantaggi...è un discorso piuttosto articolato,ma è cosi...dovrebbe postare la scheda in modo dettagliato per aver maggiori dati da elaborare.

---------- Post added at 17:12:40 ---------- Previous post was at 17:11:05 ----------

Solo lo squat con molto carico ha un transfert positivo in questo senso...

e lo stacco no?

***Marco the master*** · 28-05-2012, 19:59:35

Originariamente Scritto da vincvinc Visualizza Messaggio

e lo stacco no?

Lo squat da 20 ripetizioni in RP è il migliore in assoluto!!lo stacco è leggermente meno completo dello squat,anche se carichi di piu,la biomeccanica del movimento non ha le stesse fondamentali peculiarita' del "dio squat"

dal punto di vista del transfert a livello metabolico e ormonale!