Allenarsi un minimo tutti i giorni (non fraintendete il titolo!)

[mattyfog]

Da neofita mi stavo chiedendo se facendo un allenamento suddiviso in 4/5 giorni a settimana potesse convenire fare qualche attività fisica anche gli altri giorni: non è che allenandosi anche a livello più o meno solo locale, si rilasciano sostanze/ormoni che possono giovare alla crescita muscolare di tutto il corpo?
Non fraintendetemi: non intendo dire di allenare tutti i giorni gli stessi muscoli! Magari farsi una corsetta o suddividere meglio l'allenamento...
Grazie!

[darkmatter]

la domanda e troppo generica usa la funzione cerca magari ti schiarisci un po le idee che così mi sembri un pò confuso

[Marco the master]

Dipende da come sono quei 4/5 allenamenti al week,e dalle attivita che svolgi giornalmente...

[darkmatter]

Dipende da come sono quei 4/5 allenamenti al week,e dalle attivita che svolgi giornalmente...

ma per un neofita non è un pò troppo come carico di lavoro?

[mattyfog]

Si ma rimaniamo in linea teorica. La vera domanda è: allenandosi localmente, si producono ormoni che stimolano la crescita muscolare in tutto il corpo?

[Marco the master]

E' molto influenzato"anche" dal dispendio energetico fuori dalla sala pesi...proprio perche ora è neofita,potrebbe trarne dei vantaggi...è un discorso piuttosto articolato,ma è cosi...dovrebbe postare la scheda in modo dettagliato per aver maggiori dati da elaborare.

---------- Post added at 17:12:40 ---------- Previous post was at 17:11:05 ----------

Si ma rimaniamo in linea teorica. La vera domanda è: allenandosi localmente, si producono ormoni che stimolano la crescita muscolare in tutto il corpo?

Solo lo squat con molto carico ha un transfert positivo in questo senso...

[darkmatter]

si hai ragione marco non ci avevo pensato sotto quel punto di vista aspettiamo posti la scheda per vedere

[mattyfog]

Cambio la scheda ogni mese! La scheda è basata su 3 giorni però ho notato che miglioro di più se vado in palestra con una media di 4 volte a settimana, e impiegando quindi un tempo medio di 5 giorni per fare la scheda anzichè 7... E' una normale scheda di massa: divisa in 3 giorni:
- giorno 1: pettorali e tricipiti
- giorno 2: gambe e spalle
- giorno 3: schiena e bicipiti
Vado seriamente in palestra da gennaio.

[Marco the master]

La scheda si giudica nella sua completezza...mancano esercizi,serie,ripetizioni,recuperi...inoltre anche i tuoi dati personali(altezza,peso)

[mattyfog]

Riscaldamento, a seguire:

Giorno 1:
1) panca piana: piramidale classico 12 10 8 (42kg, 44.5kg, 47kg) rec. 2'
2) distensioni su panca piana: piramidale classico 10 8 6 (14kg, 16kg, 18kg) rec. 2'
3) croci panca piana: 3x8 (10/12 kg) rec 2'
4) panca inclinata: piramidale classico 12 10 8 (non ricordo i pesi, dai 32 ai 37kg) rec 2'
5) distensioni su panca inclinata: non mi ricordo, credo un 3x8 con 12kg

Giorno 2:
- squat con quadraback: 3x10 (59kg, forse riuscirei a fare di più ma sto imparando bene la tecnica più che altro) rec 2'
- leg press: piramidale classico 10 8 6 (90kg, 100kg, 110kg) rec 2'
- leg curl: 3x8 40kg rec 1'30''
- leg extension: 3x10 60kg rec 2'
- alzate frontali: 3x8 8kg (purtroppo sono scarso perchè sono dovuto stare fermo con le spalle per 2 mesetti e ora non voglio tirare per un po' perchè non voglio che si infiammi di nuovo
) rec 2'
- alzate laterali seduto su panca con braccia piegate a 90°, 3x8 8kg (anche qui non voglio tirare troppo perchè mi dava parecchio fastidio l'esercizio prima) rec 2'
- alzate laterali ai cavi (credo che si chiamino così, se no si chiamano croci ma sono per le spalle) 3x6 10kg rec 2'

Giorno 3:
1) lat machine: piramidale classico 12 10 8 (35kg, 40kg, 45kg) rec 2'
2) pulley con tranzibar: piramidale classico 10 8 6 (30kg, 35kg, 40kg) rec 2'
3) trazioni presa inversa: 3x8 (avevo chiesto io all'istruttore di farmi iniziare con le trazioni) rec 2'
4) lat machine presa inversa: piramidale classico 12 10 8 (35kg, 40kg, 45kg) rec 2'
5) curl ai cavi per bicipiti: 3x8 30/35kg

Gli addominali li faccio io ogni 4/5 giorni con esercizi vari: crunch con peso, taglialegna e vari...

Cambierò a breve la scheda perchè ho notato che con i piramidali classici non miglioro molto di forza che come vedete non è di certo il mio forte. Cambierò scheda e magari proverò le piramidali inverse. Sono 1.77m x 59kg. Come detto anche se la scheda è basata su 3 giorni ho notato che miglioro di più se vado in palestra 4/5 volte a settimana.
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[Marco the master]

Ok...hai carichi piuttosto mediocri(senza offesa,è solo un dato di fatto...)io farei una programmazione di forza(per favore,non mi rispondere/te che nel periodo estivo non ha senso...)il volume è piuttosto corposo,quindi considerando che hai pochissima massa magra e immagino pochissimo grasso...non ti consiglio ne lavoro cardio,e ne attivita' fuori la sala pesi...devi mangiare molto e bene,ed allenarti con costanza e determinazione se vuoi progredire.

[Manx]

il titolo della discussione è fuorviante...pensavo di trovarmi una tabelle di 7 su 7 gg...
cmq appoggio marco...e soprattutto filato in sezione dieta!

[mattyfog]

Infatti so benissimo di avere carichi molto mediocri, la realtà è che i carichi non mi interessano ma solo la massa. Però immagino che per avere massa sia necessario fare forza! Magari con dei piramidali inversi riesco a migliorare un po'! Qualcosa per la forza lo farò di sicuro! Mangiare mangio abbastanza e bene e a grasso sto a zero!

[Manx]

Infatti so benissimo di avere carichi molto mediocri, la realtà è che i carichi non mi interessano ma solo la massa. Però immagino che per avere massa sia necessario fare forza! Magari con dei piramidali inversi riesco a migliorare un po'! Qualcosa per la forza lo farò di sicuro! Mangiare mangio abbastanza e bene e a grasso sto a zero!

sicuro sicuro...? non saresti quasi un hp-20 al limite del sotto-peso...

[mattyfog]

Si ma devi considerare la struttura fisica. Ho proprio le ossa piccole. Non è che sono anoressico. Si sono magro ma se mangiassi di più metterei solo su ciccia!