Mia scheda

[Gio88!]

Un saluto a tutti,
sono nuovo e mi sono appena iscritto al forum. Vorrei chiedervi un parere riguardo la scheda per la massa che ho iniziato da due settimanette:
l'esercizio base è un 4x6 con 3 minuti di recupero tra una serie e l'altra.
il secondo esercizio è un 3x6 con due minuti di recupero tra una serie e l'altra.
il terzo esercizio è un 2x10 con nu recupero di 1 minuto.
è una buona scheda per la massa? Parlandone con un amico, il mio socio sosteneva non fosse molto buona, quindi chiedo a voi che sicuramente potrete darmi risposte più efficienti.
Infine un'ultima cosa. Prima di ogni allenamento (circa 40 minuti prima) prendo tre pasticche di nitric pump e finora mi sono trovato molto bene.
Anche queste mi sono state suggerite da un amico però vorrei sapere se sono dannose e che reazioni svolgono all'interno dell'organismo.

Un saluto e grazie a tutti per la disponibilità
Giovanni

[Alessandro33]

Se non la posti completa di serie e rip non potremmo mai darti una mano!

[Gio88!]

Perfetto... Grazie del consiglio.
Sono alto 1.78 e peso 73 chili. Età: 24 anni.
Prima di ogni allenamento prendo tre pasticche di nitric pump.
Allora:

Petto

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x6
croci 2x10

Bicipiti

Panca Scott 4x6
Manubri su ginocchia 3x6
trazioni presa inversa 2x10

Gambe

Pressa 4x6
leg curl 3x6
leg extension 2x10

Dorso

Lat machine 4x6
lat machine con triangolo 3x6
pull down 2x10

tricipiti

french press 4x6
tricipiti al cavo 3x6
tricipiti alla corda 2x10

Spalle

shoulder press 4x6
lento alzate avanti 3x6
alzate laterali 2x10

[Dueros]

Perfetto... Grazie del consiglio.
Sono alto 1.78 e peso 73 chili. Età: 24 anni.
Prima di ogni allenamento prendo tre pasticche di nitric pump.
Allora:

Petto

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x6
croci 2x10

Bicipiti

Panca Scott 4x6
Manubri su ginocchia 3x6
trazioni presa inversa 2x10

Gambe

Pressa 4x6
leg curl 3x6
leg extension 2x10

Dorso

Lat machine 4x6
lat machine con triangolo 3x6
pull down 2x10

tricipiti

french press 4x6
tricipiti al cavo 3x6
tricipiti alla corda 2x10

Spalle

shoulder press 4x6
lento alzate avanti 3x6
alzate laterali 2x10

tutti questi esercizi in una sola sedua sono un'infinita...io resterei con max un fondamentale in 4x6 e un complementare in 3x12 per gruppo muscolare...

infine a mio parere ci sono un sacco di esercizi discutibili...
piu che la pressa farei lo squat...+
piu che lat machine farei trazioni (poi dipende sempre dal tuo grado di allenamento)
la panca scott la userei solo per poggiarci le ciappette durante la pausa :P

...questi i miei umili consigli...

[Gio88!]

tutti questi esercizi in una sola sedua sono un'infinita...io resterei con max un fondamentale in 4x6 e un complementare in 3x12 per gruppo muscolare...

infine a mio parere ci sono un sacco di esercizi discutibili...
piu che la pressa farei lo squat...+
piu che lat machine farei trazioni (poi dipende sempre dal tuo grado di allenamento)
la panca scott la userei solo per poggiarci le ciappette durante la pausa :P

...questi i miei umili consigli...

Ah no calma, mi sono espresso male io. Questi esercizi non sono tutti in una seduta...
Mi allena tre volte a settimana.
Primo giorno braccia e petto
secondo dorso e tricipiti
terzo spalle e gambe.
Le trazioni mi fanno venire male alla spalla...

[Dueros]

Ah no calma, mi sono espresso male io. Questi esercizi non sono tutti in una seduta...
Mi allena tre volte a settimana.
Primo giorno braccia e petto
secondo dorso e tricipiti
terzo spalle e gambe.
Le trazioni mi fanno venire male alla spalla...

ok gli esercizi sono divisi...prova a riscrivere la scheda con le opportune divisioni e a sostituire qualche esercizio...
tipo fare sia la machine normale che con triangolo nella stessa seduta non ha senso...
panca scott vale quello che ho detto prima..e piu che curl concentrato(sul ginocchio) farei un curl normale con bilancere o manubri
3 esercizi per le spalle sono un po troppo e la shoulder press non è che sia questo pozzo di scienza della biomeccanica...

come fanno a farti male le spalle nelle trazioni e non nella lat machine...il movimento è simile alla fine...io mi preoccuoperei della tecnica di esecuzione delle trazioni per verificare il perche di questo dolore...

infine per quelle pasticche di nitric pump...non hanno nessun senso...dovrebbero simulare l'effetto fisiologioco dell'ossido nitrico (monossido di azoto - un gas) che altro non è che un vasodilatatore...come fa una pasticca ad avere l'effetto di un gas????