Doppio allenamento giornaliero?

[EMI_10]

ciao,

mi sono iscritto in palestra da qualche mese e ho anche una home gym a casa. Volevo sapere se allenarsi 2 volte al giorno ( 1 in palestra in pausa pranzo e una alla sera a casa ) può aiutare a crescere piu velocemente o se è sconsigliato per un sovrallenamento.

Grazie!!

[Alessandro33]

Io sono per un allenamento giornaliero fatto bene......

[Manx]

ciao,

mi sono iscritto in palestra da qualche mese e ho anche una home gym a casa. Volevo sapere se allenarsi 2 volte al giorno ( 1 in palestra in pausa pranzo e una alla sera a casa ) può aiutare a crescere piu velocemente o se è sconsigliato per un sovrallenamento.

Grazie!!

non è cosi' che funziona...allora perché non facciamo 3 volte al giorno 7 giorni su 7? Un allenamento in bigiornaliera, di moda negli anni 70-80 soprattutto nell'ambito agonistico, è una cosa molto complicata da organizzare con profitto, pena il fare peggio, è cmq non è per neofiti e dipende sempre come vuoi allenarti. Si puo' provare a fare 3 wo la settimana, mattina e sera, ma io te lo sconsiglio se non si ha un programma preciso e non improvvisato.
Tu come volevi fare?

[darkmatter]

ciao,

mi sono iscritto in palestra da qualche mese e ho anche una home gym a casa. Volevo sapere se allenarsi 2 volte al giorno ( 1 in palestra in pausa pranzo e una alla sera a casa ) può aiutare a crescere piu velocemente o se è sconsigliato per un sovrallenamento.

Grazie!!

per crescere hai bisogno sopratutto di un alimentazione che coretta detto questo non il fare dai 2 o 3 allenamenti al giorno basta anche uno fatto bene il giusto riposo una coretta alimentazione e i risultati arrivano... sempre tenendo conto che ci vuole costanza e tanta determninazione e pazienza...

[RAYBAN]

Sei iscritto da maggio del 2008... Ma se in questo lasso di tempo non ti sei più allenato e sei rimasto nella condizione di neofita o poco più, non credo proprio che allenarti in bi-giornaliero possa darti dei risultati.

Questo tipo di allenamento, come ha scritto anche Manx, andava di moda negli anni '70-'80 e lo usavano per lo più gli agonisti di allora (e chi scimmiottandoli, voleva emularli). Nemmeno gli agonisti di oggi lo usano più...quindi direi di abbandonare l'idea.

[darkmatter]

Sei iscritto da maggio del 2008... Ma se in questo lasso di tempo non ti sei più allenato e sei rimasto nella condizione di neofita o poco più, non credo proprio che allenarti in bi-giornaliero possa darti dei risultati.

Questo tipo di allenamento, come ha scritto anche Manx, andava di moda negli anni '70-'80 e lo usavano per lo più gli agonisti di allora (e chi scimmiottandoli, voleva emularli). Nemmeno gli agonisti di oggi lo usano più...quindi direi di abbandonare l'idea.

probabilmente a livello di agonista dovevano ricorrere pure a delle integrazioni ben specifiche per trarre buoni risultati da 2 allenamenti al giorno

[RAYBAN]

probabilmente a livello di agonista dovevano ricorrere pure a delle integrazioni ben specifiche per trarre buoni risultati da 2 allenamenti al giorno

Ma diciamo che lì, senza entrare nei dettagli, è un altro mondo... Lì il recupero muscolare non segue proprio il recupero del soggetto medio che frequenta la palestra.
Più che integrazioni specifiche, seguono una preparazione a 360° che non esclude nessun fattore che possa contribuire alla crescita muscolare.
E questo vale per un certo tipo di agonisti di oggi e un certo tipo di agonisti di allora.

[darkmatter]

Ma diciamo che lì, senza entrare nei dettagli, è un altro mondo... Lì il recupero muscolare non segue proprio il recupero del soggetto medio che frequenta la palestra.
Più che integrazioni specifiche, seguono una preparazione a 360° che non esclude nessun fattore che possa contribuire alla crescita muscolare.
E questo vale per un certo tipo di agonisti di oggi e un certo tipo di agonisti di allora.

effettivamente lo fanno per vivere fanno solo quello quindi si il recupero per loro e ben diverso rispetto a una persona che diciamo che oltre al allenamento svolge pure un lavoro pesante

[maracujabeach]

io ho provato una split 8 allenamenti settimanali divisi in 4 giorni doppi,ero in ferie a san diego e gia' la cosa in se' aiutava.....mini pasto con mega integrazione al risveglio,wo di max 30' un'ora dopo,a seguire 2-3 pasti e relax assoluto in spiaggia e al tramonto allenavo un altro gruppo muscolare con 10-12 serie..il tutto su una terrazza rialzata su pacific beach...avessi il tempo lo rifarei...una cosa del tipo:
quad+polpacci
petto+ spalle anteriori e laterali
rest o cardio blando
femorali e glutei+tricipiti
rest o cardio blando
dorsali e spalle posteriori+bicipiti
rest o cardio blando

[darkmatter]

io ho provato una split 8 allenamenti settimanali divisi in 4 giorni doppi,ero in ferie a san diego e gia' la cosa in se' aiutava.....mini pasto con mega integrazione al risveglio,wo di max 30' un'ora dopo,a seguire 2-3 pasti e relax assoluto in spiaggia e al tramonto allenavo un altro gruppo muscolare con 10-12 serie..il tutto su una terrazza rialzata su pacific beach...avessi il tempo lo rifarei...una cosa del tipo:
quad+polpacci
petto+ spalle anteriori e laterali
rest o cardio blando
femorali e glutei+tricipiti
rest o cardio blando
dorsali e spalle posteriori+bicipiti
rest o cardio blando

e in termini di risultati come ti sei trovato?

[maracujabeach]

molto bene,il volume di lavoro e' quello di una split standard ma e' diviso,spesso il secondo muscolo all'interno della stessa sessione rischia di essere un po' trascurato,in questo modo no,anche la testa ne giova,entri e sai che dopo 25-30' sei fuori dalla palestra...pero' ripeto devi aver un sacco di tempo,magari nel pomeriggio dormivo anche un'oretta in spiaggia..il top

[darkmatter]

molto bene,il volume di lavoro e' quello di una split standard ma e' diviso,spesso il secondo muscolo all'interno della stessa sessione rischia di essere un po' trascurato,in questo modo no,anche la testa ne giova,entri e sai che dopo 25-30' sei fuori dalla palestra...pero' ripeto devi aver un sacco di tempo,magari nel pomeriggio dormivo anche un'oretta in spiaggia..il top

mi incuriosisce sta cosa quasi quasi ci provo dici che è possibile tenerlo sul lungo termine?

[RAYBAN]

molto bene,il volume di lavoro e' quello di una split standard ma e' diviso,spesso il secondo muscolo all'interno della stessa sessione rischia di essere un po' trascurato,in questo modo no,anche la testa ne giova,entri e sai che dopo 25-30' sei fuori dalla palestra...pero' ripeto devi aver un sacco di tempo,magari nel pomeriggio dormivo anche un'oretta in spiaggia..il top

Tutto giusto. Però è proprio quel "non trascurare" niente che alla lunga produce una stanchezza sistemica difficile da recuperare. Tuttavia, se fatto in periodi di ferie - per 2/3 settimane - in cui uno è rilassato, dorme quanto gli va, è senza preoccupazioni, può essere sicuramente produttivo.

[darkmatter]

Tutto giusto. Però è proprio quel "non trascurare" niente che alla lunga produce una stanchezza sistemica difficile da recuperare. Tuttavia, se fatto in periodi di ferie - per 2/3 settimane - in cui uno è rilassato, dorme quanto gli va, è senza preoccupazioni, può essere sicuramente produttivo.

ma i risultati ottenuti una volta finito di allenarsi in quel modo quando duraturi possono essere?

[RAYBAN]

ma i risultati ottenuti una volta finito di allenarsi in quel modo quando duraturi possono essere?

I risultati ottenuti vanno mantenuti continuando a farsi il mazzo in palestra.
Un conto è la top condition (che ovviamente non può essere mantenuta a lungo), un conto è la base muscolare acquisita.