piccola curiosità

[maoris]

mi chiedevo, per l'ipertrofia, c'è qualche differenza se il muscolo si sfinisce con un carico basso o con un carico elevato?

mi sono posto questa domanda perchè oggi dopo aver fatto panca piana (8-6-4) e distensioni su panca inclinata (3x8) ad alta intensità, avevo i tricipiti già fuori uso e ho dovuto fare le estensioni dietro la nuca(3x8) e le estensioni ai cavi(3x8) con la metà del carico che faccio di solito( cioè con 5kg) e nelle ultime 2 ripetizioni dovevo intervenire con l'altra mano in quanto il muscolo cedeva completamente.

[Alessandro33]

Nel caso specifico è normale che i tricipiti, entrando sinergicamente in gioco con il lavoro del petto, sono già preriscaldati, prova ad abbinarli al dorso e vedrai la differenza...cmq per l'ipertrofia si lavora con carichi medio-bassi, sappi però che l'alimentazione è la base di tutto!

[Manx]

Nel caso specifico è normale che i tricipiti, entrando sinergicamente in gioco con il lavoro del petto, sono già preriscaldati, prova ad abbinarli al dorso e vedrai la differenza...cmq per l'ipertrofia si lavora con carichi medio-bassi, sappi però che l'alimentazione è la base di tutto!

forse volevi dire "ripetizioni"? La frase non è chiara i carichi devono esere adeguati alle serie/rip da fare, quindi pesanti (es. 2-6 rip), medi (8-12) "light"/pump (12-15).

[maoris]

forse volevi dire "ripetizioni"? La frase non è chiara i carichi devono esere adeguati alle serie/rip da fare, quindi pesanti (es. 2-6 rip), medi (8-12) "light"/pump (12-15).

giustissimo,anche perchè con serie basse e rip basse la vedo difficile arrivare al cedimento.

tralasciando "l'alimentazione" che supponiamo sia corretta per il tipo di lavoro svolto,volevo sapere se indipendentemente dal carico utilizzato,l'importante è arrivare al cedimento muscolare per l'ipertrofia.
i tricipiti sono la mia bestia nera,sono i muscoli che riesco ad esaurire completamente con poco lavoro, tanto da dover smettere di allenarmi per evitare di farmi cadere i manubri in testa.

[Manx]

giustissimo,anche perchè con serie basse e rip basse la vedo difficile arrivare al cedimento.

tralasciando "l'alimentazione" che supponiamo sia corretta per il tipo di lavoro svolto,volevo sapere se indipendentemente dal carico utilizzato,l'importante è arrivare al cedimento muscolare per l'ipertrofia.
i tricipiti sono la mia bestia nera,sono i muscoli che riesco ad esaurire completamente con poco lavoro, tanto da dover smettere di allenarmi per evitare di farmi cadere i manubri in testa.

non ho capito cosa intendi...si puo' arrivare a cedimento sia con 1-5 rip che con 5-15
sull'importanza o meno del cedimento c'è molto materiale, prova ad usare a funzione SEARCH; nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" c'è un articolo di menphisdemon sull'argomento.

[Giovanni87]

giustissimo,anche perchè con serie basse e rip basse la vedo difficile arrivare al cedimento.

tralasciando "l'alimentazione" che supponiamo sia corretta per il tipo di lavoro svolto,volevo sapere se indipendentemente dal carico utilizzato,l'importante è arrivare al cedimento muscolare per l'ipertrofia.
i tricipiti sono la mia bestia nera,sono i muscoli che riesco ad esaurire completamente con poco lavoro, tanto da dover smettere di allenarmi per evitare di farmi cadere i manubri in testa.

ciao maoris se l'obiettivo che ti prefiggi è l'ipertrofia ovvero la cosidetta massa il lavoro deve essere a media intensità 65- massimo 70% del tuo massimale devi riuscire a fare almeno 10 ripetizioni in maniera perfetta e controllata quello che conta è il cosidetto "tempo sotto tensione" ovvero la serie allenante deve durare minimo 30secondi e massimo 45, (se l'obiettivo è l'ipertorfia) il muscolo deve lavorare in maniera continua cerca di non fermarti al limite inferiore della fase negativa mentre puoi farlo nella fase positiva e mantenere la contrazione. (faccio una piccola riflessione a riguardo; secondo te perchè mai i vati istruttori, trainer, preparatori atletici danno 10 ripetizioni ai loro allievi? appunto per fare in modo che la serie duri 30-45s cosi facendo da indirizzare il lavoro in una determinata direzione cioè l'ipertrofia, se tutti riuscissimo a capire questo concetto saremmo tutti un pò piu grossi a parità di alimentazione).
per il cedimento molti pensano che debba avvenire ad ogni serie ma il cedimento deve coincidere con l'ultima ripetizione dell'ultima serie o meglio la fine dell'esercizio deve coincidere con lo sfinimento muscolare e di tutte le unità motorie in esse contenute e non prima non confondere con la sensazione di bruciore (accumulo di acido lattico) in quanto il cedimento può avvenire anche molto altre la soglia di saturazione lattacida (vedi allenamento della resistenza lattacida);
per i tricipiti e normale che cedano prima degli altri sopratutto nel lavoro su panca e affini in cui il tricipite interviene come sinegrico del pettorale quindi e inevitabiel, oltretutto essendo coposto in gra parte da fibre di tipo 2 quindi rapide si "stancano" molto rapidamente perchè predilige un lavoro ad alta intensita ma di breve durata quello che appunto avviene nell' esercizio di panca piana e affini.
spero di esserti stato utile ciao

---------- Post added at 08:39:03 ---------- Previous post was at 08:36:51 ----------

[maoris]

non ho capito cosa intendi...si puo' arrivare a cedimento sia con 1-5 rip che con 5-15
sull'importanza o meno del cedimento c'è molto materiale, prova ad usare a funzione SEARCH; nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" c'è un articolo di menphisdemon sull'argomento.

intendo dire con carichi bassi(30% del massimale) anche se fai tante serie/rip con pause brevi.


Giovanni grazie per il tuo intervento.
in realtà sto facendo un allenamento di forza, anche se come dicevo prima, per i tricipiti devo limitarmi a carichi che non vanno oltre la metà del massimale perchè sono gia stanchi dall'allenamento su panca.per sfinimento non intendo bruciore,ma proprio l'incapacità di muovere il muscolo.
comunque la mia più che altro era pura curiosità.

[Manx]

intendo dire con carichi bassi(30% del massimale) anche se fai tante serie/rip con pause brevi.


Giovanni grazie per il tuo intervento.
in realtà sto facendo un allenamento di forza, anche se come dicevo prima, per i tricipiti devo limitarmi a carichi che non vanno oltre la metà del massimale perchè sono gia stanchi dall'allenamento su panca.per sfinimento non intendo bruciore,ma proprio l'incapacità di muovere il muscolo.
comunque la mia più che altro era pura curiosità.

è lo stesso. puoi cmq raggiungere il cedimento.

[maoris]

è lo stesso. puoi cmq raggiungere il cedimento.

e quindi in soldoni, che differenza c'è tra tanto volume-poca intensità e viceversa?

[RAYBAN]

e quindi in soldoni, che differenza c'è tra tanto volume-poca intensità e viceversa?

Sono due modi diversi di allenarsi che consentono di raggiungere l'esaurimento del muscolo. Inutile scatenare una diatriba sul quale metodo sia migliore dell'altro. Entrambi devono essere nel nostro arsenale per la crescita.

Nell'alto volume e medio-bassa intensità, vai a sfinire il muscolo a suon di serie allenanti su serie. E' necessario tenere un'intensità non molto alta, altrimenti non riusciresti a completare il grande volume di serie con carichi degni di tale nome.

Nell'alta intensità, dovrai per forza di cose diminuire il volume, dato che dopo poche serie - davvero intense - ti ritroveresti a sollevare carichi del peso di una matita! E dunque improduttivi.

[Alessandro33]

forse volevi dire "ripetizioni"? La frase non è chiara i carichi devono esere adeguati alle serie/rip da fare, quindi pesanti (es. 2-6 rip), medi (8-12) "light"/pump (12-15).

Esatto, ripetizioni volevo dire....chiedo venia, la birra s'è fatta sentire

[maoris]

grazie per le risposte!!buona serata a tutti!