Scoliosi VS Allenamento
Ciao a tutti ragazzi,
sono nuovo qui nel forum e quindi faccio la presentazione qui...
Premetto inanzi tutto che ho 20 anni, sono alto 1,72 e peso 92 kg(abbastanza per la mia altezza)
All'età di 6 anni mi è stata diagnosticata una scoliosi genetica alla 5° vertebra lombare
Da poco ho iniziato a fare palestra per 3 motivi:
1)Dimagrire per arrivare a 75Kg, il mio obiettivo principale
2)Rafforzare la gran dorsale
3)Asciugarmi e definirmi ==> associato ad una dieta
Il mio istruttore attuale mi ha ha fatto una scheda, informato della mia scoliosi, nei esercizi c'è anche lo squat....
Premetto che gli istruttori sono menefreghisti nel senso sono incuranti degli sbagli che le persone fanno quando compiono gli esercizi esempi: prese fatte male, posizioni sbagliate schiena non dritta e tanti altri....
Questa è la mia scheda:
Prima di ogni allenamento 10'' di cyclette all'inizio e alla fine 20'' di glydex
Ripetizioni:
1°/2° settimana 15/12/10/8
2°/3° settimana 12/10/8/6
5° settimana 5 x 4/5
Lunedi: petto e bicipiti
1)panca piana
2)panca inclinata
3)croci cavi alti
4)croci manubri piana
5)curl bilanciere
6)bicipiti ai cavi bassi
Martedi: Cardio
1)Cyclette 20''
2)addominali
3)Glydex 20''
Mercoledi: Spalle e gambe
1)Alzate laterali manubri
2)Tirate 90° bilanciere
3)spinte manubri panca 90°
4)alzate a 90° manubri su panca
5)squat al multipower
6)1/2 squat manubrio
sono nuovo qui nel forum e quindi faccio la presentazione qui...
Premetto inanzi tutto che ho 20 anni, sono alto 1,72 e peso 92 kg(abbastanza per la mia altezza)
All'età di 6 anni mi è stata diagnosticata una scoliosi genetica alla 5° vertebra lombare
Da poco ho iniziato a fare palestra per 3 motivi:
1)Dimagrire per arrivare a 75Kg, il mio obiettivo principale
2)Rafforzare la gran dorsale
3)Asciugarmi e definirmi ==> associato ad una dieta
Il mio istruttore attuale mi ha ha fatto una scheda, informato della mia scoliosi, nei esercizi c'è anche lo squat....
Premetto che gli istruttori sono menefreghisti nel senso sono incuranti degli sbagli che le persone fanno quando compiono gli esercizi esempi: prese fatte male, posizioni sbagliate schiena non dritta e tanti altri....
Questa è la mia scheda:
Prima di ogni allenamento 10'' di cyclette all'inizio e alla fine 20'' di glydex
Ripetizioni:
1°/2° settimana 15/12/10/8
2°/3° settimana 12/10/8/6
5° settimana 5 x 4/5
Lunedi: petto e bicipiti
1)panca piana
2)panca inclinata
3)croci cavi alti
4)croci manubri piana
5)curl bilanciere
6)bicipiti ai cavi bassi
Martedi: Cardio
1)Cyclette 20''
2)addominali
3)Glydex 20''
Mercoledi: Spalle e gambe
1)Alzate laterali manubri
2)Tirate 90° bilanciere
3)spinte manubri panca 90°
4)alzate a 90° manubri su panca
5)squat al multipower
6)1/2 squat manubrio
Giovedi:
Cardio
1)Cyclette 20''
2)addominali
3)Glydex 20''
Venerdì:dorso e tricipiti
1)Lat machine avanti
2)Lat machine attrezzo pulley
3)Pulley machine sbarra
4)Pull down
5)Poliercolina con fune
6)Estensioni mnaubri su panca
A parere mio andrebbero aboliti tutti quei esercizi dove carico sulla schiena, e mantengo la schiena in posizione non eretta
Spero potete aiutarmi
1)Cyclette 20''
2)addominali
3)Glydex 20''
Venerdì:dorso e tricipiti
1)Lat machine avanti
2)Lat machine attrezzo pulley
3)Pulley machine sbarra
4)Pull down
5)Poliercolina con fune
6)Estensioni mnaubri su panca
A parere mio andrebbero aboliti tutti quei esercizi dove carico sulla schiena, e mantengo la schiena in posizione non eretta
Spero potete aiutarmi