Salve raga vorrei modificare un po' la mia scheda..mi alleno ormai da 3 mesi ho messo su' un po di messa.sto seguendo un alimentazione cercando di essere il piu preciso possibile..mi alleno 4 volte alla settimana e cerco di far rientrare l'allenamento in 1ora circa..poi dipende la scheda..
questa e la schieda attuale che vorrei modificare perche ormai e da un mese e mezzo che la seguo..
--lunedi petto
panca piana 3x4-8
croci con man. 3x6-10
panca inclinata 3x4-8
croci con man. panca inclinata 3x6-10
--martedi dorso
rematore con man. 3x6-10
trazioni presa stretta 3x4-8
rematore con bilanciere 3x6-10
trazioni presa alternata 3xmax
--mercoledi gambe
squat 3x10-10-8
leg pres 4x10-8-6-6
leg extension 5x10-8-8-8-6
leg curl 4x10-8-8-6
calf raise 8x20
--giovedi spalle
military press 3x6-10
arnold press 3x4-8
aperture laterali 3x4-8
alzate frontali 3x4-8
scrollate 3x12
--venerdì braccia
parallele 3x4-8
french press al mento 3x4-8
french press in piedi 3x4-8
curl martello con manubri alla scott 3x4-8
curl in piedi presa larga 3x4-8
curl inverso alla scott 3x4-8
questa mi e stata consigliata da voi tempo fa'..devo dire che sto leggendo molti articoli e libri sul bb e sto capendo delle cose..ultimamente sto cercando di modificare la schieda sul posto..cioe' non faccio sempre tipo panca piana 8-8-6-4 ma a giorni faccio 10-8-8-6 per esempio..cioe non tengo sempre le stesse ripetizioni..o cerco di variare l'esercizio con un altro..devo dire che sto riuescendo a prendere piu forza ultimamente..tipo alla panca piana prima con 70kg facevo l'ultmima serie ed arrivavo a 3-4..ora faccio la penultima e arrivo a 6 e l'ultima arrivo a 4..e va' sempre meglio! secondo voi continuo cosi?cioe variando giorno per giorno la scheda..anche se non drasticamente..o e meglio seguire una scheda ben precisa sempre uguale per un mese? Scusate la confusione :-) grazie raga!
PS: ricordo che un anno fa e mezzo mi allenavo con 3 ragazzi che ci vanno da molti anni..quindi anche se io ci vado da 3 mesi conosco bene la tecnica di esecuzione..per questo sto riuscendo ad ottenere molti piu risultati di tanti altri che vanno da piu tempo di me!
questa e la schieda attuale che vorrei modificare perche ormai e da un mese e mezzo che la seguo..
--lunedi petto
panca piana 3x4-8
croci con man. 3x6-10
panca inclinata 3x4-8
croci con man. panca inclinata 3x6-10
--martedi dorso
rematore con man. 3x6-10
trazioni presa stretta 3x4-8
rematore con bilanciere 3x6-10
trazioni presa alternata 3xmax
--mercoledi gambe
squat 3x10-10-8
leg pres 4x10-8-6-6
leg extension 5x10-8-8-8-6
leg curl 4x10-8-8-6
calf raise 8x20
--giovedi spalle
military press 3x6-10
arnold press 3x4-8
aperture laterali 3x4-8
alzate frontali 3x4-8
scrollate 3x12
--venerdì braccia
parallele 3x4-8
french press al mento 3x4-8
french press in piedi 3x4-8
curl martello con manubri alla scott 3x4-8
curl in piedi presa larga 3x4-8
curl inverso alla scott 3x4-8
questa mi e stata consigliata da voi tempo fa'..devo dire che sto leggendo molti articoli e libri sul bb e sto capendo delle cose..ultimamente sto cercando di modificare la schieda sul posto..cioe' non faccio sempre tipo panca piana 8-8-6-4 ma a giorni faccio 10-8-8-6 per esempio..cioe non tengo sempre le stesse ripetizioni..o cerco di variare l'esercizio con un altro..devo dire che sto riuescendo a prendere piu forza ultimamente..tipo alla panca piana prima con 70kg facevo l'ultmima serie ed arrivavo a 3-4..ora faccio la penultima e arrivo a 6 e l'ultima arrivo a 4..e va' sempre meglio! secondo voi continuo cosi?cioe variando giorno per giorno la scheda..anche se non drasticamente..o e meglio seguire una scheda ben precisa sempre uguale per un mese? Scusate la confusione :-) grazie raga!
PS: ricordo che un anno fa e mezzo mi allenavo con 3 ragazzi che ci vanno da molti anni..quindi anche se io ci vado da 3 mesi conosco bene la tecnica di esecuzione..per questo sto riuscendo ad ottenere molti piu risultati di tanti altri che vanno da piu tempo di me!
etto-bicipiti mercoledi:gambe venerdi:dorso sabato:spalle-tricipiti comunque io mi trovo bene con questo spit..anzi molto bene..e soprattutto mi sta piacendo modificare leggermente la scheda giorno per giorno..diciamo che la uso piu come spunto..e devo dire che sto prendendo piu forza-massa..a volte mi stupisco di me stesso..sto riuescendo a lavorare molto bene anche perche' sto iniziando a conoscere meglio i miei muscoli..quindi volevo chiederti prima questo..ma e meglio una scheda fissa da seguire..o e meglio una flessibile..sempre fatta con criterio ovvio..non so se mi sono spiegato
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