Dieta massa di body2

***Punk84*** · 04-09-2002, 11:48:59

Re: Dieta massa di body2

Originally posted by body2
Eccola:
Giorni di allenamento(3 volte a settimana)

COLAZIONE8:00)
60 gr special k
30 gr muesli
20 gr pro polvere
300ml latte
10 gr arachidi

METà MATTINO(11:00)
70 gr panino
12 gr tonno
5 gr olio

PRANZO(14:00)
130 gr pasta
100 gr pollo o 150 gr filetto merluzzo
10 gr olio
verdura

PRE-WO(15:00)
1 mela

POST-WO(17:00)
350 ml di succo di frutta alla banana(50 gr carbo alto IG)
10 gr pool amino
20 gr pro polvere

CENA(20:00)
200 gr carne rossa
5 fette WASA INTEGRALI
10 gr olio
verdura

PRE-NANNA
200 ml latte PS
30 gr pro-time

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE(8:00)
10 gr pool proteico
50 gr muesli
60 gr all-bran
300ml latte
20 gr pro polvere
20 gr arachidi

METà MATTINO(11:00)
250 gr yogurt
2 fette WASA
20 gr pro polvere
10 gr arachidi

PRANZO(14:00)
1 pacchetto crakers integrali misura
1 mela
15 gr olio
150 gr pollo
20 gr arachidi

METà POMERIGGIO(17:00)
100 gr fagioli
112 tonno
5 gr olio
10 gr arachidi

CENA(20:00)
150 gr fagioli
10 gr olio
250 gr carne rossa
10 gr arachidi
verdura

PRE-NANNA
30 gr pro time

quante kcal sono in toale???

**body2** · 04-09-2002, 12:57:38

Giorni di allenamento 2500kcal
" riposo 2700kcal

**multipower** · 04-09-2002, 13:44:45

Io ultimamente mangio all'incirca così

>>GG di allenamento: 2 volte a settimana

PRE-WORK OUT (se ho fame)
Gallette + marmellata
Aminoacidi (sempre)
Vitamine

POST WORK OUT
Succo di frutta o Gatorade
pool proteico o BCAA
taurina

COLAZIONE
All bran
Gallette int.
Glicerolo
Proteine in polvere

PRANZO
Riso int. al pomodoro
Fette di pane azimo
Tonno in salamoia
(insalata)+olio

SPUNTINO
frutta secca
proteine

CENA
Cavallo
insalata/verdure+olio
frutta secca

PRE-LETTO
Proteine (latte di soia, proteine in polvere, quello che mi pare.. )

Sono circa 2600kcal suddivise in C50% P25% G25%

>>GG di risposo (oggi per esempio)

COLAZIONE
Frutta secca mista
pool proteico
all bran (20gr) o 36gr met rx total nutrition (in questo caso levo il pool proteico)
latte di soia

SPUNTINO
frutta secca
proteine

PRANZO
cavallo/roast beef
insalata + olio
frutta secca

MERENDA
come lo spuntino (ma più calorico)

CENA
come pranzo, verdure

PRE-LETTO
boh, quello che mi pare

sono circa 2700-800kcal

Ciao!

**body2** · 04-09-2002, 18:04:09

Multi non capisco quelle gallette con marmellata come pre-wo.

**MISTER X** · 04-09-2002, 18:23:53

Multi sempre niente carbo nei giorni di riposo eh?

**multipower** · 04-09-2002, 19:36:20

Originally posted by body2
Multi non capisco quelle gallette con marmellata come pre-wo.

Così, è lo sgarro

L'ultima volta le ho mangiate e sono andato alla grande.. di solito però solo marmellata.

Ciao!

**multipower** · 04-09-2002, 19:37:01

Originally posted by MISTER X
Multi sempre niente carbo nei giorni di riposo eh?

Chettedevodi' io me trovo bene!

Ciao!!

**lo zar** · 04-09-2002, 21:20:51

Tanto lo sai Multi che ti sono "avverso" quando fai gg di massa senza carbo........ a mio avviso è inutile ecco perchè.....

**Steel77** · 04-09-2002, 21:26:35

x me massa è sinonimo di carbo.

**gigisik** · 05-09-2002, 08:20:28

CIAO MULTI,in un recente post mi hai consigliato di prediligre una dieta che concentrasse la maggior parte dei carbo.nella prima fase della giornata e nel post work out e di grassi nella seconda;mi spieghereesti il perche' e quali sono imigliori grassi da utilizzare??(attualmente le mie fonti provengono solo dall' olio extra v. e salmone).
p.s.se in massa sei sulle 2700kc., quant' e' il tuo fabbisogno cal giornaliero??

IL mio e' di 2100kc.,in massa,per non esagerare,di quanto dovrei alzarlo??

**MISTER X** · 05-09-2002, 09:41:25

Originally posted by lo zar
Tanto lo sai Multi che ti sono "avverso" quando fai gg di massa senza carbo........ a mio avviso è inutile ecco perchè.....

non dirglielooooo......tanto nu sente..