consiglio WO Petto spalle tricipiti

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  • mfoggia
    Bodyweb Member
    • Nov 2011
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    consiglio WO Petto spalle tricipiti

    Ciao a tutti,

    vorrei chiedervi un consiglio. mi alleno da quasi un anno con discreti risultati.
    ho 32 anni alto 175 cm e peso 76kg.
    ho sempre seguito un 4 split:
    petto-tricipiti,
    dorso-bicipiti,
    spalle,
    gambe-addome.

    ora per motivi logistici devo passare ad un 3 split.
    vorrei lasciare tutto inalterato spostando le spalle nel giorno di petto e tricipiti.
    potreste consigliarmi un wo quindi con petto spalle e tricipiti?
    vorrei tenere il n° di esercizi entro i 9, così da completare in 60-70 min l'allenamento.

    grazie a tutti

    ciao

    max
  • Yamauchi
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    #2
    io nel giorno petto spalle tricipiti faccio così:

    Panca piana 4x8
    Croci 30° 4x10
    Pullover 2x10
    Dip 4xmax

    Military press 4x6
    Alzate laterali 4x10
    Tirate al mento 3x8

    French press 4x8
    Kickback 2x10

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da Yamauchi Visualizza Messaggio
      io nel giorno petto spalle tricipiti faccio così:

      Panca piana 4x8 8 8 6 6
      Croci 30° 4x10 come ultimo ex in 3x10, meglio se fatto ai cavi dall'alto
      Pullover 2x10 togli e fai spinte inclinata 8 8 6 2° ex
      Dip 4xmax 8 8 8 + eventuale sovraccarico 3° ex

      Military press 4x6
      Alzate laterali 4x10
      Tirate al mento 3x8 togli

      French press 4x8
      Kickback 2x10
      meglio così imho, i deltoidi posteriori spostali nel wo tra dorso e bicipiti
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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