consiglio WO Petto spalle tricipiti

[mfoggia]

Ciao a tutti,

vorrei chiedervi un consiglio. mi alleno da quasi un anno con discreti risultati.
ho 32 anni alto 175 cm e peso 76kg.
ho sempre seguito un 4 split:
petto-tricipiti,
dorso-bicipiti,
spalle,
gambe-addome.

ora per motivi logistici devo passare ad un 3 split.
vorrei lasciare tutto inalterato spostando le spalle nel giorno di petto e tricipiti.
potreste consigliarmi un wo quindi con petto spalle e tricipiti?
vorrei tenere il n° di esercizi entro i 9, così da completare in 60-70 min l'allenamento.

grazie a tutti

ciao

max

[Yamauchi]

io nel giorno petto spalle tricipiti faccio così:

Panca piana 4x8
Croci 30° 4x10
Pullover 2x10
Dip 4xmax

Military press 4x6
Alzate laterali 4x10
Tirate al mento 3x8

French press 4x8
Kickback 2x10

[Alessandro33]

io nel giorno petto spalle tricipiti faccio così:

Panca piana 4x8 8 8 6 6
Croci 30° 4x10 come ultimo ex in 3x10, meglio se fatto ai cavi dall'alto
Pullover 2x10 togli e fai spinte inclinata 8 8 6 2° ex
Dip 4xmax 8 8 8 + eventuale sovraccarico 3° ex

Military press 4x6
Alzate laterali 4x10
Tirate al mento 3x8 togli

French press 4x8
Kickback 2x10

meglio così imho, i deltoidi posteriori spostali nel wo tra dorso e bicipiti