Salve a tutti, sono Marco, ho 23 anni, 183 cm, 70 kg....mi alleno da circa 2 mesi seguendo questa scheda di leviatano89(mese 1 e 2):
Ora che ho preso un po' di dimestichezza con la ghisa, vorrei sistemare la scheda(con cui mi trovo molto bene) per renderla più adatta a me.
Sono di costituzione esile, leve lunghe, per fortuna ho le spalle larghe ma sono poco voluminose, in particolare il deltoide posteriore. Idem per le gambe, 2 stecchi!
Ho buttato giù una cosa cosi:
A
squat 4x6 120”
leg ext 3x10 90”
piana bil 4x6 120”
spinte incl 3x10 90”
pulley 3x8 90”
rematore bil 3x10 90”
alzate 90 3x10 90”
push down 3x10 90”
calf in piedi 3x12 90”
B
addome (crunch e crunch inverso)
trazioni 3 x max 120”
lat machine 3x8 90”
shoulder press 3x8 90”
alz. Laterali 3x12 90”
scrollate man 3x10 90”
curl bil 3x8 90”
leg curl 3x12 90”
calf seduto 3x12 90”
che dite?
in pratica ho aggiunto rematore scrollate e polpacci...
rischia di essere troppo voluminosa con panca e squat lo stesso giorno, considerando che non ho mai fatto squat ma solo pressa o hack squat?
grazie a quelli che vorranno darmi una mano!
Ora che ho preso un po' di dimestichezza con la ghisa, vorrei sistemare la scheda(con cui mi trovo molto bene) per renderla più adatta a me.
Sono di costituzione esile, leve lunghe, per fortuna ho le spalle larghe ma sono poco voluminose, in particolare il deltoide posteriore. Idem per le gambe, 2 stecchi!
Ho buttato giù una cosa cosi:
A
squat 4x6 120”
leg ext 3x10 90”
piana bil 4x6 120”
spinte incl 3x10 90”
pulley 3x8 90”
rematore bil 3x10 90”
alzate 90 3x10 90”
push down 3x10 90”
calf in piedi 3x12 90”
B
addome (crunch e crunch inverso)
trazioni 3 x max 120”
lat machine 3x8 90”
shoulder press 3x8 90”
alz. Laterali 3x12 90”
scrollate man 3x10 90”
curl bil 3x8 90”
leg curl 3x12 90”
calf seduto 3x12 90”
che dite?
in pratica ho aggiunto rematore scrollate e polpacci...
rischia di essere troppo voluminosa con panca e squat lo stesso giorno, considerando che non ho mai fatto squat ma solo pressa o hack squat?
grazie a quelli che vorranno darmi una mano!
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