scheda multi

[dany11]

ciao a tutti per circa un mesetto ho usato questa scheda in multi :

A
squat 5x6
affondi 4x8
panca piana 4x8
man panca incl 5x6
curl panca scott ss push down corde 4x6 4x10
crunch alti 4x20 ss crunch 4x15

B
stacchi 4x6
leg press 5x5
trazioni 4x6
dip petto 3x6
pettorali ai cavi 2x12
curl bic ss french press 3x6 3x10
alzate gambe 4x20 ss gambe a petto 4x15

vorrei sostituirla con questa:

B
squat 8 6 6 4
leg press 4x6
distensioni man panca piana 5x6
dist man panca inclinata 4x8
arnold press ss alzate due tempi 3x10
curl bilanciere panca scott 3x4
bic concentrato 2x8
addominali lat 4 x 40
crunch 2x25

B
stacchi 5x5
leg press 4x4
trazioni 3x max
pulley 2x12
pett ai cavi 2x12
bicipiti alla sbarra ss dip (tricipiti) 3x6 3x10
french press 4x10
addominali lat 4x40
alzate gambe 2x30

mi alleno due volte a sett in palestra e due vado a correre ..

che ne dite?cosa c'è da cambiare? ho intenzione di concentrarmi di più su gambe petto e braccia dato che dorso e spalle gia sono abbastanza sviluppati
alcuni dati: mi alleno da 2 anni e un mesetto ho 17 anni alto 1 78-79 peso 72 kg circa
grazie in anticipo per risposte e consigli

[dany11]

upp

[Senpai]

In realta' nn e' una vera scheda in multifrequenza.
A dirla tutta nn e' neanche una AB split , suno due mezze(quasi)full.
Se vuoi fare multi , devi fare almeno due volte a settimana lo stesso esercizio (base ovviamente).
Fare una volta stacco e una volta squat nn significa "fare multifrequenza".
La multi si applica all'esercizio , nn al gruppo muscolare.
Quindi......cosa vuoi fare ?

[dany11]

mmm nono so, tu come la cambieresti? se ad esempio faccio lo squat anche nel giorno B e levando leg press sempre in quel giorno aggiungo gli stacchi?

[Senpai]

Stacco e squat insieme nn mi piacciono + di tanto.

---------- Post added at 22:08:21 ---------- Previous post was at 21:46:00 ----------

A
squat 8 6 6 4 120''
leg press 3x8 90''
panca piana 8 6 6 4 120''
dist man panca inclinata 3x8 90''
curl bilanciere panca scott 4x6 90''
Curl manu su inclinata SS french press su inclinata 3x8+8 90''
Situp con sovraccarico 4x8 60''
crunch 3x12/15 60''

B
stacchi 6 4 4 2 120''
trazioni 3xmax 120''
Rematore bila 4x6 90''
Military 4x6 90''
pulley presa larga gomiti alti 3x10 60''
Tirate al mento presa larga SS alzate laterali 3x8+12 90''
Alzate a 90° 3x10/12 60''

Come la vedi così ?

[dany11]

Mi piace, però ho cambiato qualcosa dato che schiena e spalle sono + avanti rispetto al resto ..come la vedi così?

A
squat 8 6 6 4 120''
leg press 3x8 90''
panca piana 8 6 6 4 120''
dist man panca inclinata 3x8 90''
curl bilanciere panca scott 4x6 90''
Curl manu su inclinata SS french press su inclinata 3x8+8 90''
Situp con sovraccarico 4x8 60''
crunch 3x12/15 60''

B
stacchi 6 4 4 2 120''
leg press 3x6 90''
Rematore bila 4x6 90''
Military 4x6 90''
pulley presa larga gomiti alti 3x10 60''
chest press ss croci man su panca incl 3x8+10 120''
Dip (tric) 4x10 90''
Alzate a 90° 3x10/12 60''

[Senpai]

Nn mi fa impazzire , ma se vuoi martellare petto/tricipiti prova.
La leg-press invece la sostituirei con uno stacco rumeno , poi oh , fai come vuoi , mica muori !

[dany11]

ok allora lascio così petto e tric ma la leg press la sostituisco con stacco rumeno grazie