Ultima scheda per la MASSA...........

[warman]

ULTIME 3 SETTIMANE DI MASSA COME VI SEMBRA?
1,80 X 78KG 7/8 ANNI DI ALLENAMENTO


A) Petto + Bicipiti

Panca piana 4X6 120"
Panca alta 4X8 90"
Croci su panca piana 4X10 60"
Cavi incrociati 2X12 50"

Curl in piedi 4X8 90"
Panca Scott 4X8 90"
2 manubri su panca 45° 4X10 60"

B) Dorsali + Tricipiti
Stacco da terra 5/5/3/3/1 150"
Rematore 4X6 120"
Lat avanti 4X8 90"
Pulley basso 4X10 60"
Pulldown frontale 2X10 60"

French Press 4X6 90"
Push Down 4X8 90"
1 manubrio dietro la testa (2 mani) 3X10 60"

C) Gambe + Polpacci

squat 4x8 120"
Squat 1 gamba al multipower 3X10 90"
Leg press 4X10 60"
leg exstension 3x12 60"
Standing calf 4X15 60"
Da seduto 4X12 60"

D) Spalle + Femorali

Lento Dietro 4X8 120"
Tirate al mento 4X8 90"
Alzate laterali 4X10 60"
Alzate a 90° 3X10-12 60"
Scrollate manubri 4x19 60"

Leg Curl 4X8 90"
Standing Leg Curl 4X10 90"
Stacchi a gambe 3x10 60" leggero

[RAYBAN]

Al posto della lat metterei le trazioni alla sbarra.

Poi per quanto riguarda le reps, vedere sempre quei 4*8 o 4*10 mi piace poco... Non per questo dico che non sono produttivi. Personalmente preferisco lavorare per range (es. 8-10, 9-11, 10-12, ecc).

In generale, trovo che la scheda sia voluminosa ma ad un livello accettabile (a me piace il volume...non potrei dire altrimenti ).

Per me può andare.

[Manx]

l'ultima con le mie modifiche l'hai piu' fatta?

[warman]

Si MANX ecome al solito mi sono trovato ottimamente,ma ogni 2/3 settimane mi piace cambiare,questa come me la modificheresti?

---------- Post added at 19:42:48 ---------- Previous post was at 19:41:31 ----------

E da tanto che non eseguo un x10 o x8 su quegli esercizi,giusto x variare neòe prox 2/3 settiamne

[RAYBAN]

Si MANX ecome al solito mi sono trovato ottimamente,ma ogni 2/3 settimane mi piace cambiare,questa come me la modificheresti?

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E da tanto che non eseguo un x10 o x8 su quegli esercizi,giusto x variare neòe prox 2/3 settiamne

Fai bene a variare. Anche se io sono per il variare e non per lo stravolgere, ma è un pensiero mio.
Però non pretendere che ti aiutiamo a fare schede ogni 2-3 settimane!

[warman]

Da Settembre vario ogni 6 sett GIURO........