Scheda Massa: E siamo alla fase 2!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Robbins
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2011
    • 68
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Scheda Massa: E siamo alla fase 2!

    Ciao a tutti, sono ormai quasi 5 settimane che seguo la scheda massa corretta dal buon Alessandro33 e devo dire che i risultati ci sono stati (anche per me che geneticamente non sono proprio favorito)
    Vorrei continuare con la massa e per questo chiedo l'aiuto di esperti (se fosse possibile proprio Alessandro33) per modificare la scheda visto che mi aveva detto di tenerla 4/5 settimane.
    Grazie comunque a tutti per i consigli.

    I miei dati:
    Altezza 1,84 mt
    Peso 74-74,5 stabili (+ 1,5kg in 5 settimane=si può fare meglio)

    GIORNO 1: SCHIENA-DELTOIDI POSTERIORI - BICIPITI
    STACCHI 4 X 5
    TRAZIONI SBARRA 4 X MAX
    REMATORE MAN 4 X 8
    PULLEY 3 X 10
    ALZATE 90° 4 X 8
    SCROLLATE MANUBRI 3 X 10
    CURL BILANCIERE 4 X 6
    CURL MANUBRI INCL 3 X 8

    GIORNO 2: GAMBE - ADDOMINALI
    SQUAT 8-8-6-6
    LEG PRESS 3 X 8
    AFFONDI 3 X 10
    LEG EXTENSIONS 3 X 10
    LEG CURL 4 X 8
    POLPACCI 4 X 12
    ADDOMINALI

    GIORNO 3: PETTO - DELTOIDI ANTERIORI - TRICIPITI
    BENCH PRESS 10-8-6-6
    SPINTE MAN INCL 4 X 8
    DIP PARALLELE 3 X 8
    CROCI CAVI 2 X 10
    LENTO MANUBRI 8-8-6-6
    ALZATE LAT 3 X 10
    FRENCH PRESS 8-8-6-6
    TRIC ERCOLINA 3 X 10

    Grazie nuovamente!
  • Caredds
    Bodyweb Senior
    • Apr 2011
    • 1587
    • 330
    • 413
    • Olimpo
    • Send PM

    #2
    vuoi mantenere stesso split? Comunque volendo potresti sostituire manubri con bilancieri e viceversa, lasciando magari i big e variando qualche complementare. Ciao


    Originariamente Scritto da mmaattyy
    Mi sembra la gamba di un cadavere

    Originariamente Scritto da francesco_espo
    grande gandhi..

    Originariamente Scritto da TheDoc
    Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

    Commenta

    • Robbins
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2011
      • 68
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Ciao Caredds, non ho specificato comunque voglio mantenere stesso split e anche gli esercizi che costruiscono una solida base: stacco, bench press, squat, trazioni, dip (questi li vorrei tenere, mi sono allenato bene per 6 mesi in l'anno scorso ma poi ho perso rapidamente quando sono stato fermo quasi 2 mesi)

      Commenta

      • Robbins
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2011
        • 68
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        C'è qualcun altro che mi può dare qualche consiglio? Vi ringrazio anticipatamente!

        Commenta

        Working...
        X