Scheda Massa: E siamo alla fase 2!

[Robbins]

Ciao a tutti, sono ormai quasi 5 settimane che seguo la scheda massa corretta dal buon Alessandro33 e devo dire che i risultati ci sono stati (anche per me che geneticamente non sono proprio favorito)
Vorrei continuare con la massa e per questo chiedo l'aiuto di esperti (se fosse possibile proprio Alessandro33) per modificare la scheda visto che mi aveva detto di tenerla 4/5 settimane.
Grazie comunque a tutti per i consigli.

I miei dati:
Altezza 1,84 mt
Peso 74-74,5 stabili (+ 1,5kg in 5 settimane=si può fare meglio)

GIORNO 1: SCHIENA-DELTOIDI POSTERIORI - BICIPITI
STACCHI 4 X 5
TRAZIONI SBARRA 4 X MAX
REMATORE MAN 4 X 8
PULLEY 3 X 10
ALZATE 90° 4 X 8
SCROLLATE MANUBRI 3 X 10
CURL BILANCIERE 4 X 6
CURL MANUBRI INCL 3 X 8

GIORNO 2: GAMBE - ADDOMINALI
SQUAT 8-8-6-6
LEG PRESS 3 X 8
AFFONDI 3 X 10
LEG EXTENSIONS 3 X 10
LEG CURL 4 X 8
POLPACCI 4 X 12
ADDOMINALI

GIORNO 3: PETTO - DELTOIDI ANTERIORI - TRICIPITI
BENCH PRESS 10-8-6-6
SPINTE MAN INCL 4 X 8
DIP PARALLELE 3 X 8
CROCI CAVI 2 X 10
LENTO MANUBRI 8-8-6-6
ALZATE LAT 3 X 10
FRENCH PRESS 8-8-6-6
TRIC ERCOLINA 3 X 10

Grazie nuovamente!

[Caredds]

vuoi mantenere stesso split? Comunque volendo potresti sostituire manubri con bilancieri e viceversa, lasciando magari i big e variando qualche complementare. Ciao

[Robbins]

Ciao Caredds, non ho specificato comunque voglio mantenere stesso split e anche gli esercizi che costruiscono una solida base: stacco, bench press, squat, trazioni, dip (questi li vorrei tenere, mi sono allenato bene per 6 mesi in l'anno scorso ma poi ho perso rapidamente quando sono stato fermo quasi 2 mesi)

[Robbins]

C'è qualcun altro che mi può dare qualche consiglio? Vi ringrazio anticipatamente!