Salve a tutti sono Matteo ho 21 anni alto 1.68 peso 66.5 massa grassa intorno al 15%( non sono sicuro sia esatta l'ho calcolata tramite interne e il risultato è identico a quello dato dalla mia bilancia)
io ho la fortuna di essere riuscito a fare una "palestra in casa" ho panca inclinabile bilancere, bilancere angolato, manubri, pressa, leg exstension, panca inclinata per addominali e ciclette.
io vorrei diminuire la massa grassa senza compromettere quella magra.
ho già avuto parecchi consigli sull'alimentazione che sto seguendo alla lettera e qualche risultati inizia a vedersi =)
comunque volevo chiedere qualche consiglio su un programma adatto.Iio al momento sto facendo un programma totalbody e anche esso sembra dare qualche risultato.Volevo sapere se voi sapete consigliarmi qualcosa di meglio e più efficace per il mio obbiettivo.
LUNEDI bilancere:1x20-1x15-4x8 alzate laterali spalle:1x15-4x8 dorso lat machine1x20-1x15-4x8 bicipiti bilancere angolato:1x15-4x8 tricipiti con cavi:1x15-4x8 addominali su panca inclinata 3x20 pressa 1x20-1x15-4x8 leg extension 1x15-4x8 polpacci 3x15
MARTEDI 30/40 minuti di cardio
MERCOLEDI militari press1x20-1x15-4x8 pulley 1x20-1x15-4x8 rematore 3x8 petto panca inclinata con manubri 1x15-4x8 bicipiti alternati 1x15-4x8 tricipiti sbarra 1x20-1x15-4x8 addominali a terra 1x50 addominali bassi 2x20 pressa 1x20-1x15-4x8 leg curl 1x15-4x8
GIOVEDI 30/40 minuti cardio
VENERDI aperture 1x15-4x8 croci 1x15-4x8 dorso corpo libero 4x8 bicipiti presa ercolina 1x15-4x8 tricipiti bilancere angolato 1x20-1x15-4x8 spalle lento dietro 1x20-1x15-4x8 addominali obliqui 4x20+20 squat 1x20-1x15-4x8 polpacci 3x15
Come vi sembra?? come posso migliorarlo per raggiungere il mio obbiettivo?? vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte =)
io ho la fortuna di essere riuscito a fare una "palestra in casa" ho panca inclinabile bilancere, bilancere angolato, manubri, pressa, leg exstension, panca inclinata per addominali e ciclette.
io vorrei diminuire la massa grassa senza compromettere quella magra.
ho già avuto parecchi consigli sull'alimentazione che sto seguendo alla lettera e qualche risultati inizia a vedersi =)
comunque volevo chiedere qualche consiglio su un programma adatto.Iio al momento sto facendo un programma totalbody e anche esso sembra dare qualche risultato.Volevo sapere se voi sapete consigliarmi qualcosa di meglio e più efficace per il mio obbiettivo.
LUNEDI bilancere:1x20-1x15-4x8 alzate laterali spalle:1x15-4x8 dorso lat machine1x20-1x15-4x8 bicipiti bilancere angolato:1x15-4x8 tricipiti con cavi:1x15-4x8 addominali su panca inclinata 3x20 pressa 1x20-1x15-4x8 leg extension 1x15-4x8 polpacci 3x15
MARTEDI 30/40 minuti di cardio
MERCOLEDI militari press1x20-1x15-4x8 pulley 1x20-1x15-4x8 rematore 3x8 petto panca inclinata con manubri 1x15-4x8 bicipiti alternati 1x15-4x8 tricipiti sbarra 1x20-1x15-4x8 addominali a terra 1x50 addominali bassi 2x20 pressa 1x20-1x15-4x8 leg curl 1x15-4x8
GIOVEDI 30/40 minuti cardio
VENERDI aperture 1x15-4x8 croci 1x15-4x8 dorso corpo libero 4x8 bicipiti presa ercolina 1x15-4x8 tricipiti bilancere angolato 1x20-1x15-4x8 spalle lento dietro 1x20-1x15-4x8 addominali obliqui 4x20+20 squat 1x20-1x15-4x8 polpacci 3x15
Come vi sembra?? come posso migliorarlo per raggiungere il mio obbiettivo?? vi ringrazio anticipatamente per le vostre risposte =)
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