Glutei d'acciaio!

[hercules21]

Qual'e' il miglior esercizio per i glutei? Quello che ve li fa diventare cosi' possenti che voi non immaginate?

Ve lo dico io,è lo squat a una gamba o pistol squat come molti lo chiamano.

Quest'esercizio vi permette di ipertrofizzare il gluteo sia senza peso se siete alle prime armi e sia con un carico irrisorio se siete veterani della palestra

Io l'ho inserito nei miei allenamenti e sto avendo risultati assurdi!

Ovviamente per poterlo effettuare ci vuole un'adeguata preparazione se no si rischia di farsi male,ma una volta imparato è qualcosa di eccezionale,il grande gluteo lavora in maniera incredibile.

Ecco una dimostrazione:

http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE


Buono squat a tutti...

[Gandhi]

Si ma per uno che ha problemi ai tendini del ginocchio non è proprio indicato come esercizio

[RAYBAN]

Si ma per uno che ha problemi ai tendini del ginocchio non è proprio indicato come esercizio

A livello articolare spaventa molto anche me...

[Gandhi]

A livello articolare spaventa molto anche me...

Feci una prova, bocciato subito, sentivo il ginocchio come se stesse per rompersi come un cavo d'acciaio

[hercules21]

Ragazzi basta imparare bene l'esecuzione,fare un buon riscaldamento prima di cominciare e se non avete problemi e patologie muscolo-articolari gia' in atto non correte alcun rischio.
Io sono un malato di esercizi calistenici e vi posso dire che con il corpo libero non ho mai avuto problemi,i problemi me li hanno dati gli esercizi con i pesi.

[sum41]

Gli esercizi a corpo libero sono sicuramente molto meno pericolosi di quelli coi pesi o con le macchine.
Il pistol squat è un esercizio fantastico, è da un paio di mesi che l' ho inserito nel wo delle gambe e solo soddisfazioni m' ha dato. Io lo eseguo ancora con un appoggio, perciò il mio consiglio è quello di partire con un sostegno provando magari con la serie finale senza appoggio.

Un link utile per imparare questo esercizio:

http://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/pistol-power-imparare-ad-eseguire-con-maestria-il-one-legged-squat/

[RAYBAN]

Ragazzi basta imparare bene l'esecuzione,fare un buon riscaldamento prima di cominciare e se non avete problemi e patologie muscolo-articolari gia' in atto non correte alcun rischio.
Io sono un malato di esercizi calistenici e vi posso dire che con il corpo libero non ho mai avuto problemi,i problemi me li hanno dati gli esercizi con i pesi.

Un buon riscaldamento è alla base di un buon allenamento. Questo a prescindere da cosa si fa.
Sicuramente un ottimo esercizio a corpo libero. Non vorrei che passasse il messaggio che non è buon esercizio.

[david_letterman]

ho quasi 150kg di squat e non sono mai riuscito ad eseguire un solo pistol!
ottimo il link esplicativo, grazie.

[huntermaster]

ma che senso ha per un uomo, a meno che non gareggi, fare esercizi per i glutei ?

[Manx]

ma che senso ha per un uomo, a meno che non gareggi, fare esercizi per i glutei ?

magari ha meno senso "esticamente", ma chiappe forti aiutano in tutto.

[huntermaster]

ma facendo già il classico squat il gluteo dovrebbe essere già abbastanza sollecitato no ?

[hercules21]

Si è sollecitato ma non come lo sollecita quello a una gamba,non so il perke'.

Hai mai provato a farlo'?

[huntermaster]

tralasciando che mi alleno un po' a caso coi pesi quando ho voglia, non ce la faccio, pur non avendo problemi alle ginocchia sento tirare troppo ho la sensazione che se scendessi giù si aprirebbe in 2

[hercules21]

ma che senso ha per un uomo, a meno che non gareggi, fare esercizi per i glutei ?

Che senso ha??... Cosa mi tocca udire.

Al di la del fatto che un corpo è piu' bello quando è armonico,e poi a livello estetico un bel culo tondo è una cosa magnifica.

Le donne ci sbavano dietro,escono pazze.

Ok belle le spalle grandi,bello il braccio del diametro pari a quello dell'equatore ma se hai un bel culo le donne ti trombano con gli occhi.

L'unica cosa forse al pari del culo che una donna guarda sono gli addominali,ma quelli li metti in mostra solo al mare.

[Gandhi]

tralasciando che mi alleno un po' a caso coi pesi quando ho voglia, non ce la faccio, pur non avendo problemi alle ginocchia sento tirare troppo ho la sensazione che se scendessi giù si aprirebbe in 2

E' per questo che dico che l'esercizio non è per tutte le persone, non che è deleterio