Nuova scheda: consigli please!

[Renenzel]

La sfida è con me stesso, naturalmente. Non ho intenzione di mettermi in competizione con nessuno.
Non ho mai avuto infortuni muscolari, articolari ecc. Faccio semplicemente fatica a fare petto...
La sessione di petto è quella che mi lascia l'amaro in bocca... dal momento che non riesco a dare quanto vorrei.
La sessione di spalle è quella più dolorosa... la accuso parecchio...
La sessione di gambe è la più faticosa... ma anche quella che mi piace di più e che mi da più soddisfazione.

[RAYBAN]

La sfida è con me stesso, naturalmente. Non ho intenzione di mettermi in competizione con nessuno.
Non ho mai avuto infortuni muscolari, articolari ecc. Faccio semplicemente fatica a fare petto...
La sessione di petto è quella che mi lascia l'amaro in bocca... dal momento che non riesco a dare quanto vorrei.
La sessione di spalle è quella più dolorosa... la accuso parecchio...
La sessione di gambe è la più faticosa... ma anche quella che mi piace di più e che mi da più soddisfazione.

Non pensare al solo fatto che io e qualcun'altro potremmo essere scettici... Alla fine non avrebbe senso sparare balle.
Sinceramente mi chiederei invece come mai questa discrepanza nei carichi.
Sarei davvero curioso di vedere dei video circa lo squat, stacco, panca e lento...con i carichi che hai postato.
Per dire, se squatti con 170 devi staccare almeno 170...posto che nello stacco usi le gambe e anche i muscoli del dorso.
Gli istruttori dove ti alleni o comunque BBer preparati, che ne pensano di questa discrepanza nei carichi? La loro opinione qual è?

[Renenzel]

Non pensare al solo fatto che io e qualcun'altro potremmo essere scettici... Alla fine non avrebbe senso sparare balle.
Sinceramente mi chiederei invece come mai questa discrepanza nei carichi.
Sarei davvero curioso di vedere dei video circa lo squat, stacco, panca e lento...con i carichi che hai postato.
Per dire, se squatti con 170 devi staccare almeno 170...posto che nello stacco usi le gambe e anche i muscoli del dorso.
Gli istruttori dove ti alleni o comunque BBer preparati, che ne pensano di questa discrepanza nei carichi? La loro opinione qual è?

Veramente nello stacco cerco di evitare di usare i muscoli delle gambe...

Gli istruttori dove mi alleno non sono istruttori... sono assistenti di sala: ragazzetti sottopagati tutta-teoria con fisici da scimmie rachitiche.
Poi ci sono i personal trainer che ti seguono solo a pagamento... con cui al massimo ci ho scambiato qualche chiacchiera di tanto in tanto.
E tra la gente che si và ad allenare lì, di bber degni di questo nome ne avrò visti un paio al massimo...
Quindi faccio tutto da me, il mio unico supporto siete voi del forum. Al massimo, a volte, chiamo una scimmia rachitica a seguirmi una serie... ma cerco di evitare perchè sono dell'idea che se non riesco da solo devo diminuire i pesi.

[Manx]

Veramente nello stacco cerco di evitare di usare i muscoli delle gambe...

Gli istruttori dove mi alleno non sono istruttori... sono assistenti di sala: ragazzetti sottopagati tutta-teoria con fisici da scimmie rachitiche.
Poi ci sono i personal trainer che ti seguono solo a pagamento... con cui al massimo ci ho scambiato qualche chiacchiera di tanto in tanto.
E tra la gente che si và ad allenare lì, di bber degni di questo nome ne avrò visti un paio al massimo...
Quindi faccio tutto da me, il mio unico supporto siete voi del forum. Al massimo, a volte, chiamo una scimmia rachitica a seguirmi una serie... ma cerco di evitare perchè sono dell'idea che se non riesco da solo devo diminuire i pesi.

non ce l'ho con te...sia chiaro...ma una frase del genere non ha senso...denota scarsa conoscenza circa la bio-meccanica di base e i principi dell'allenamento con i pesi: sarebbe come dire "faccio lo squat cercando di non far lavorare né i glutei né i femorali, ma solo i quadricipiti". Cioé...assurdo e impossibile.
nello stacco i primi muscoli coinvolti sono femorali e gluteo, quindi dorsale. Si puo' enfatizzare in chiusura il lavoro del dorso/lombari, ma evitare l'utilizzo delle gambe no. Sarei molto curioso di vedere le tue esecuzioni, poiché se fai lo stacco come dici di fare...l'esecuzione non solo sarà brutta...ma anche pericolosa.

C'è molto da lavorare a quanto pare...filmati nei base e facci vedere, cosi' ti diciamo se e come sbagli, e ti possiamo aiutare...e magari scoprire il "mistero" di queste mostruose discrepanze di carico.

[Alessandro33]

Mi aggiungo alle perplessità di Manx... 70 kg di panca e 50 di lento, a paragone dei 170 di squat, sono miseri... Come è misero lo stacco - sempre a paragone con lo squat - a prescindere dalla poca forza nella presa.

Non è che non ti credo eh! Il fatto è che trovo i carichi troppo "strani"...

mi segno anch'io ai dubbi sui carichi, non avevo letto bene.....magari da un video si capisce se l'esecuzione è ok! Postalo

[RAYBAN]

non ce l'ho con te...sia chiaro...ma una frase del genere non ha senso...denota scarsa conoscenza circa la bio-meccanica di base e i principi dell'allenamento con i pesi: sarebbe come dire "faccio lo squat cercando di non far lavorare né i glutei né i femorali, ma solo i quadricipiti". Cioé...assurdo e impossibile.
nello stacco i primi muscoli coinvolti sono femorali e gluteo, quindi dorsale. Si puo' enfatizzare in chiusura il lavoro del dorso/lombari, ma evitare l'utilizzo delle gambe no. Sarei molto curioso di vedere le tue esecuzioni, poiché se fai lo stacco come dici di fare...l'esecuzione non solo sarà brutta...ma anche pericolosa.

C'è molto da lavorare a quanto pare...filmati nei base e facci vedere, cosi' ti diciamo se e come sbagli, e ti possiamo aiutare...e magari scoprire il "mistero" di queste mostruose discrepanze di carico.

La frase sottolineata da Manx mi lascia veramente perplesso... Lo stacco - deadlift - prevede che vengono usate gli arti inferiori. E' l'esercizio stesso a richiederlo. Non ci sono alternative. Se non si usano gli arti inferiori, non è stacco - deadilift -. Non può esserlo.

Devi postare un filmato degli esercizi BIG, in cui carichi quanto affermi e valutiamo...

[Renenzel]

Ho sempre cercato di lavorere maggiormente con la schiena... alla prossima seduta di dorso mi impegnerò ad effettuare un'esecuzione perfetta e poi aggiornerò questa discussione.

Oggi ho placcato un personal trainer e gli ho chiesto delucidazioni sullo squat... cito testualmente: "Ti ho visto fare squat e lo fai bene, arrivi al parallelo ma non sotto: se arrivassi sotto, con quel peso, saresti veramente qualcuno! cmq continua a farlo così perchè ad andare sotto al parallelo rischi maggiormente infortuni alla schiena."

Oggi ho fatto spalle: il lento avanti lo faccio a 55kg (4x6) ma ho notato una cosa.... dopo la terza serie un tizio mi si è avvicinato e mi ha fatto perdere tempo... porto sempre dietro il cronometro per i tempi di recupero, ed il lento avanti lo recuper a 60 sec. A causa dell'intromissione, tra la terza e la quarta serie sono passati 3 minuti... la quarta serie mi sembrava fosse la prima! Tanto che invece di fermarmi a 4 ho fatto 6 serie...
Che debba modificare i tempi di recupero per aumentare i carichi?
In oltre, per ogni esercizio, cerco di mantenere un tut a 2-0-2. Va bene secondo voi?

[Renenzel]

Scoperto l'arcano.... (Manx, leggi qua!)

Ieri, nella mia palestra, hanno "regalato" a chi avesse voluto, una lezione gratuita con un personal trainer.
Io ne ho approfittato e mi son fatto aiutare per calcolare i massimali di panca, stacco e squat.
Come mi ha visto, prima di fare panca, il PT mi ha subito detto che notava uno sviluppo maggiore delle spalle rispetto al petto... io gli ho risposto che effettivamente faccio fatica ad allenare il petto e non riesco a caricare molto...
Dopo la prima esecuzione mi ha fatto notare che sbagliavo... mi ha suggerito di tenere le scapole più chiuse e i gomiti un po più bassi... poichè come lavoravo io, andavo a sollecitare più le spalle che il petto!
E la differenza l'ho sentita... con la giusta esecuzione, mi ha spiegato, recluto più fibre muscolari e sprigiono più forza... Morale della favola? 100 kg di massimale... che per voi non sono nulla, ma per me è un grande risultato. E continuando a fare panca con il giusto movimento, potrò di certo aumentare i carichi in poco tempo.
Poi siamo passati allo squat, e sono riuscito a fare 1 ripetizione a 200 kg, seppur scendendo poco.
Ho provato poi, a fare il massimale dello stacco e, seppur non ci sono riuscito... (*****, se ero stanco!), mi ha cmq fatto notare che il movimento era sbagliato dal momento che facevo tutto di schiena...
Ora so come devo farlo e, la prossima settimana, mi metterò sotto di buona lena!

[S3t]

L'esecuzione della panca piana bilanciere è l'esercizio che più vedo eseguire in maniera errata, soprattutto perchè una buona percentuale dei praticanti non presta attenzione alla adduzione scapolare, fattore fondamentale per una buona esecuzione...

[Manx]

non era necessario aprire un'altra discussione...cmq visto che era come dicevo io? Allo squat probbilmente arrivi a 150kg di massimale..poichè quel "poco" che scendi credo sia ben sopra al parallelo...e 1 cm in piu' nello squat è un km...non esagero.

[Renenzel]

Chiedo scusa, pensavo non fosse il caso di riaprire una discussione vecchia...
Cmq mi si è aperto un mondo... non vedo l'ora di allenare di nuovo il petto e di togliermi soddisfazioni che fin'ora non ho potuto.
Per quanto riguarda lo squat, diminuirò i carichi e curerò l'esecuzione. Per lo stacco dovrò lavorare un po di più per ottenere un'esecuzione perfetta... le brutte abitudini sono difficili da eliminare...
Cmq non uso più guanti da tempo e sto coltivando dei bellissimi calli! Sarà un'impressione ma sento già di avere più forza nella presa. A questo punto vorrei acquistare una cintura ma non credo ce ne siano della mia misura... ho anche aperto un discussione a riguardo nell'apposita sezione... nel caso non ce ne fossero su MN andrò a cercarne in qualche negozio specializzato.

[Alessandro33]

Chiedo scusa, pensavo non fosse il caso di riaprire una discussione vecchia...
Cmq mi si è aperto un mondo... non vedo l'ora di allenare di nuovo il petto e di togliermi soddisfazioni che fin'ora non ho potuto.
Per quanto riguarda lo squat, diminuirò i carichi e curerò l'esecuzione. Per lo stacco dovrò lavorare un po di più per ottenere un'esecuzione perfetta... le brutte abitudini sono difficili da eliminare...
Cmq non uso più guanti da tempo e sto coltivando dei bellissimi calli! Sarà un'impressione ma sento già di avere più forza nella presa. A questo punto vorrei acquistare una cintura ma non credo ce ne siano della mia misura... ho anche aperto un discussione a riguardo nell'apposita sezione... nel caso non ce ne fossero su MN andrò a cercarne in qualche negozio specializzato.

Ottimo!

[Manx]

La cintura non è detto che ti serva, io ho cominciato a migliorare non usandola....e va tra l'altro anche saputa usare e ci sono cinte e cinte. Vedi tu.

[Renenzel]

Più che aiutarmi, la vedo come uno strumento di protezione.

[Manx]

se l'esecuzione non è corretta...non ti salva.